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因为想减肥所以约两周前开始运动
每天快步走约一个小时+散步20分钟
因为以前没运动习惯，所以出发前都会喷一下肌乐让脚舒服一点
前几天因为出去玩，所以停了3天没有运动
回家后恢复运动至今已经第二天
这两天快步走时小腿都感觉又肿又酸到要爆炸~~根本走不快
都要运动到约40分钟以后这种不舒适感才会消失...
这40分钟实在有够难熬...>"<
出去玩回来是有感觉一点铁腿，但是因为也没有走很多路，
所以应该不至于影响现在运动造成不舒服?!
想跟大家求救...
1.如何解除前40分钟这种酸胀感啊...根本完全走不快啊Q_Q
2.已经运动两周了还天天喷肌乐是不是不太好?!可是不用又感觉脚有点紧绷...
3.如果想长期靠快步走减重，又不想身体养成定时定量的惯性降低运动的效果
那如果可以改成有时候运动1小时、有时候半小时这种方式会比较好吗?

我自己觉得 40分左右就很够了！因为运动时间太长 久了会懒！每天40分左右感觉比较能持续！然后走前 走完都一定要做暖身运动

感觉你是用错力 我也是快走新手 没你痛得这么夸张…痛就休息不要再走了

靠推墙 来伸展小腿

恩……真的慢慢来比较好 一开始半小时起跳 会比较能适应@@

先走一天休一天吧 脚没有足够时间恢复 继续操可能会受伤

楼上说的没错，脚要休息，像我就因为操过度受伤(过来人劝告

觉得是热身不够，加上用错力，快走是会酸大腿，或者是运动鞋不适合,我之前快走40分脚底就会痛,小腿也会酸,换鞋后就不会了,我是快走半小时再跑步半小时

运动前热身5~10分钟,运动完拉筋伸展大腿小腿各10分钟.

身体不舒服就是休息 然后热身 收操都要确实做 就算是快走还有之前没运动开始运动会这样 但是休息加上习惯就OK了

我也想问为什么我会一直用错地方>< 快走时是小腿前面在酸 已经试过各种走法了 鞋子也是店员建议的鞋子 好想知道到底是哪里有问题喔QQ

没有放松走.就这样.别贪快慢慢来