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[减肥] 每天运动体脂怎么还不降

楼主: ltsh (Mafia)   2014-09-13 08:08:09
性别：男
年龄：20
身高：182
体重：72
体脂肪：17%
我每天伏地体身50下加仰卧起坐50下，虽然感觉有点变壮但是体脂还是很高耶，平常也有在打篮球，希望能降到13%，到底还有什么方法阿
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作者: d8613518 (张森)   2014-09-13 08:24:00
多吃高蛋白质食物，再多做重训，增加22公斤肌肉你就会达成目标。
作者: tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)   2014-09-13 08:28:00
平常就在打球 所以运动量要比“平常”多才减啊
作者: ksfable (****)   2014-09-13 08:43:00
吃才是重点
作者: grimmp57796 (Betty)   2014-09-13 09:10:00
身材超好耶
作者: tngduh   2014-09-13 09:10:00
身体没有觉得受到刺激就不会被改变
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-09-13 09:17:00
减脂要有氧 个人觉得以你的身材50下伏地挺身仰卧起坐强度台低了 负重减次数试试?坐强度太低 试着负重看看+靠我又被app阴了 原po抱歉> <
作者: xietwtw (noah)   2014-09-13 09:34:00
这样很猛了啊!!! 原PO只靠徒手练没靠器材吗?? 羡慕
作者: briantony (大头)   2014-09-13 09:53:00
每天固定次数只能说维持吧!体脂要靠有氧
作者: kuloda (kuloda)   2014-09-13 10:20:00
你这种基础 要再减脂肪 只靠有氧恐怕效率低 增加重训吧
作者: DrTech (竹科管理处网军研发人员)   2014-09-13 10:21:00
有氧运动。
作者: kuloda (kuloda)   2014-09-13 10:22:00
你应该有一定有氧能力了 建议加强深蹲 硬举 卧推三大动作先大幅提升大肌群肌肉量 同时保持有氧运动 后续再调整后续再看看要不要采取HIIT等方式来精进
作者: cosy (笑看人生)   2014-09-13 10:27:00
有时候是你运动量够 但是营养不足 所以烧脂效率差 大幅增加运动量反而会有反效果.....你菜单先列出来吧
楼主: ltsh (Mafia)   2014-09-13 10:36:00
我都随便吃耶 学校附近没什么好挑的谢谢大家的建议。该去健身房练了 徒手好像无法进步了
作者: cosy (笑看人生)   2014-09-13 10:39:00
我之前也都随便吃 还吃得不错..结果体检报告一出来 XX值过低为一下医生朋友 才知道是营养不良 也间接影响运动效率
楼主: ltsh (Mafia)   2014-09-13 10:41:00
我只有胆固醇过低 这会影响体脂肪吗@@
作者: kuloda (kuloda)   2014-09-13 10:49:00
你基础已经不错 所以要做得更精准 比方说重训有氧分天比方说饮食方面的安排 还有有氧运动强度及变化性例如一 三 五重训 周二游泳 周四慢跑 周六自行车等等或是夹杂一些HIIT的训练（当然要量力而为）不然像你这种身材基础 是比较容易停滞住的
作者: FcuKobe (逢甲狗鼻)   2014-09-13 11:50:00
太胖了
作者: LebronKing (每天都被自己师醒)   2014-09-13 11:53:00
这样算强吧 接下来可能要跑健身房找指导了
作者: athpro700 (ath)   2014-09-13 12:16:00
好强喔
作者: f0918069939 (阿顺)   2014-09-13 13:11:00
从0分进步到60很简单 从80进步到90就很困难
作者: yuSecret (心雨)   2014-09-13 13:51:00
身材很好+1 但腹肌好像没对称? 还是错觉..
作者: O10lOl01O ( ′▽`)   2014-09-13 15:12:00
考试从90分要进步到95分 跟从50分→55分 难度不一样
作者: zoin (zoin)   2014-09-13 15:21:00
腹肌不就天生的是要怎么对称..
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-09-13 16:03:00
布鲁斯的腹肌也没对称啊 东一块西一块
作者: hong888 (赖神劝童)   2014-09-13 16:55:00
换一台体脂机 你这样早就13%了
作者: ghjkl1478 (kiki)   2014-09-13 18:16:00
同意楼上 这照片不该有17这么高才对
作者: GGyuan (dexter)   2014-09-13 19:01:00
应该12
楼主: ltsh (Mafia)   2014-09-13 19:37:00
我在康是美量的 好像手不用握东西直接站上去就好了
作者: flame1983 (焱哥)   2014-09-13 19:46:00
应该没到17%巴 而且腹肌谁说一定会对称的
作者: visionaryou (没看过胖子吗)   2014-09-13 20:15:00
年轻真好 以羡慕QAQ
作者: whitestripe (light me up)   2014-09-13 21:15:00
腹肌不对称正常阿 这个应该十趴左右 猜的
作者: Adrians   2014-09-14 13:03:00
目测你的体脂比我还低 我康是美量18% 回家TANITA量13%结论你换一台体脂机就可以了
作者: sp001164   2014-09-14 13:38:00
七分靠吃，三分靠练
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