楼主:
ltsh (Mafia)
2014-09-13 08:08:09性别：男
年龄：20
身高：182
体重：72
体脂肪：17%
我每天伏地体身50下加仰卧起坐50下，虽然感觉有点变壮但是体脂还是很高耶，平常也有在打篮球，希望能降到13%，到底还有什么方法阿
http://miupix.cc/pm-R4TY60
多吃高蛋白质食物，再多做重训，增加22公斤肌肉你就会达成目标。
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2014-09-13 08:28:00平常就在打球 所以运动量要比“平常”多才减啊
作者:
ksfable (****)
2014-09-13 08:43:00吃才是重点
作者:
tngduh 2014-09-13 09:10:00身体没有觉得受到刺激就不会被改变
减脂要有氧 个人觉得以你的身材50下伏地挺身仰卧起坐强度台低了 负重减次数试试?坐强度太低 试着负重看看+靠我又被app阴了 原po抱歉> <
作者:
xietwtw (noah)
2014-09-13 09:34:00这样很猛了啊!!! 原PO只靠徒手练没靠器材吗?? 羡慕
作者: briantony (大头) 2014-09-13 09:53:00
每天固定次数只能说维持吧!体脂要靠有氧
作者:
kuloda (kuloda)
2014-09-13 10:20:00你这种基础 要再减脂肪 只靠有氧恐怕效率低 增加重训吧
作者:
DrTech (竹科管理处网军研发人员)
2014-09-13 10:21:00有氧运动。
作者:
kuloda (kuloda)
2014-09-13 10:22:00你应该有一定有氧能力了 建议加强深蹲 硬举 卧推三大动作先大幅提升大肌群肌肉量 同时保持有氧运动 后续再调整后续再看看要不要采取HIIT等方式来精进
作者:
cosy (笑看人生)
2014-09-13 10:27:00有时候是你运动量够 但是营养不足 所以烧脂效率差 大幅增加运动量反而会有反效果.....你菜单先列出来吧
楼主:
ltsh (Mafia)
2014-09-13 10:36:00我都随便吃耶 学校附近没什么好挑的谢谢大家的建议。该去健身房练了 徒手好像无法进步了
作者:
cosy (笑看人生)
2014-09-13 10:39:00我之前也都随便吃 还吃得不错..结果体检报告一出来 XX值过低为一下医生朋友 才知道是营养不良 也间接影响运动效率
楼主:
ltsh (Mafia)
2014-09-13 10:41:00我只有胆固醇过低 这会影响体脂肪吗@@
作者:
kuloda (kuloda)
2014-09-13 10:49:00你基础已经不错 所以要做得更精准 比方说重训有氧分天比方说饮食方面的安排 还有有氧运动强度及变化性例如一 三 五重训 周二游泳 周四慢跑 周六自行车等等或是夹杂一些HIIT的训练（当然要量力而为）不然像你这种身材基础 是比较容易停滞住的
作者:
FcuKobe (逢甲狗鼻)
2014-09-13 11:50:00太胖了
考试从90分要进步到95分 跟从50分→55分 难度不一样
作者:
zoin (zoin)
2014-09-13 15:21:00腹肌不就天生的是要怎么对称..
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-09-13 16:55:00换一台体脂机 你这样早就13%了
作者: ghjkl1478 (kiki) 2014-09-13 18:16:00
同意楼上 这照片不该有17这么高才对
作者:
GGyuan (dexter)
2014-09-13 19:01:00应该12
楼主:
ltsh (Mafia)
2014-09-13 19:37:00我在康是美量的 好像手不用握东西直接站上去就好了
目测你的体脂比我还低 我康是美量18% 回家TANITA量13%结论你换一台体脂机就可以了
作者: sp001164 2014-09-14 13:38:00
七分靠吃，三分靠练