※ 引述《DecaRaBia (交友用 不是拿来战的)》之铭言：
: ※ 引述《iscpupu (璞)》之铭言：
: : 身为一个健身教练 我绝对不会建议你用绝食的方式减肥
: : 运动对你的身体有好没坏 但是饮食控制绝对也很重要
: 我在想可能就是因为你是健身教练，所以你认为这个方法是可行的，
: 我相信由你来实行也是可以达到目的
: 可是就我的观察，对于那些长期身为胖子的人，你要求他们把减脂跟
: 增肌分开来实行，他们可能前面达到目的，后面就不会做了
: 特别是那种肥胖很久的人，只要体重降下来肚子消下去可能就很满足了，
: 身形如何，有没有胸肌，腿是不是鸟仔脚，那些可能已经不太重要了
: 最后就是，他们还是一直吃低于基代的饮食内容来维持自己瘦子的状态
: 像前面文章就有一些例子，我也不明白，就是瘦子而已，有什么好沾沾
: 自喜的? 把目标降低还是觉得很有成就感
: 这样好吗? 我也不知道，或许还需要个健身教练才旁边督促吧
: 当然我个人是认为还是把减脂跟增肌一起实行会比较好
: 比较不会忽略到另外一块
减脂跟增肌能一起当然很理想
但对人性来说其实分开会比较容易执行 也容易长久
当你体脂很高的时候 总是盖著一层脂肪 此时练肌肉的效果看不出来
甚至"短期"外表看起来变更厚 此时成就感就会打折
当你先瘦一点 虽然肌肉不大块
此时不管男生女生都可以很自由去选择要怎么练 练哪里
例如男生一练腹肌就马上出现线条 女生发现大腿肌其实很好看
这样子那些"怕壮"那一派也容易接受
(当然你也可以说服她肌肉没那么好长 但我经验是很难说服)
最好的方式就是透过实验 衡量 学习跟执行的循环去减肥
每个人都不一样 所以每个人都可以测量自己掉肌肉跟掉体脂的比例
(用单纯的方法 然后测量效果)
如果发现你是肌肉掉的超慢 体脂掉的超快的天生神力
或许你不需要那么多费心 每天摄取热量就维持低于总消耗热量500~1000
因为每个人都不一样 你只用跟你不一样的人的方式去减肥 通常效果不太好
关于饥荒模式是真的很不好 会导致内分泌失调
但我们身体很聪明 如果你摄取的热量又开始大于消耗
他就会脱离饥荒模式 才不会一天没吃到足够热量一辈子就是脂肪制造机
所以营养均衡最重要 不要长时间挨饿
但如果你根本不饿千万别乱塞 饿不饿根本就是身体建议我们的讯号
总之我认为不要太贪心想要瘦下来又难复胖
先瘦下来再说 成就感跟兴趣很重要