基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：80.6
BMI：26.3
体脂率：25.4
腰臀围比:0.81
体脂肪重：20.5kg
骨骼肌重:33.9KG
基代:1669仟卡
三餐内容：很不正常的三餐，由于工作的关系就是乱吃。
但不会让自己饿到也不会点炸的，尽量吃少以不让自己饿为主。
日常作息时间：
由于有分早晚班，所以时间很不固定。
但最近两个月有养成运动习惯，都会一星期运动超过三次，
每次2小时左右。
之前都只是跑步或脚踏车为主，直到最近报名了WG，
才开始想要认真规划起自己的运动计画。
生活型态：标准上班族
运动习惯:
现在是开始一天有氧(心跳140UP维持40分钟左右)
一天重训。
我的问题：
请问该如何减肥呢?
或是让自己看起来比较瘦?
目前有运动习惯大概1个月开始去WG大约半个月，已经明显的感受到体力有变好。
有氧的耐力与心跳速度比之前好上太多了。
胸肌与二头肌有感觉变大，裤子变松了。
但是速度还是不尽理想，每天我都有尽力在控制饮食大约低于基代200左右。
只有假日打平或是高于基代。
体脂肪跟运动前比起来大概少了3%，
体重大约少了2-4公斤。
但距离我的目标70-75kg还有段距离，
请问该如何有效率的执行呢?
谢谢大家的帮忙了!!