本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男
年龄：24
身高：170
体重：84.2
BMI：29.1
体脂率：26.1
基础代谢：1800卡
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：当天有重训：280ml 低脂牛奶 + 2片全麦吐司 + 2条干煎鸡里肌肉 约50G + 生菜
当天没重训：500ml 无糖豆浆 + 2片全麦吐司 + 2条干煎鸡里肌肉 约50G + 生菜
午餐：白饭一碗 or 干面一份 + 一份拳头大水煮青菜
+ 自助餐买的鱼或鸡肉加两道菜(蛋or豆腐)
晚餐：当天有重训：7-11 三角鲔鱼御饭团 + 7-11 桂格燕麦
+ 7-11 生菜沙拉+少许和风酱
当天没重训：同午餐份量
其他：有重训当天重训完约9点多会再加一杯 500ml 无糖豆浆
水果基本上都是晚上会吃一份
水一天喝2000-3000 CC
日常作息时间：约12点睡 8点起床吃早餐
12点吃午餐 18点吃晚餐
一、三、五 晚上7点半~9点重训
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天慢跑 持续约1个月 晚上如果有事则休息 所以一周大约跑4-5天
没重训基本上每天晚上8点半会跑操场 400m
热身快走1圈
跑10圈 心跳数约130~140 如果途中跑不动会改用快走方式
缓和1圈
总时数约60-70分钟
有重训当天约下午4点跑操场
热身快走1圈
跑8圈 心跳数约130~140 如果途中跑不动会改用快走方式
缓和1圈
总时数约40-50分钟
重训菜单： 周一 肩+三头
周三 背+二头
周五 胸
一个部位大约都是3-4样动作 一个动作做4组 约8~15下不等
我的问题：
已经持续运动将近一个多月 但体重似乎没什么改变 感觉好像都没减到什么脂肪
外加本身又有痛风病史 所以蛋白质类有在超微控制一下摄取量
想请问这样子的饮食与运动菜单是否OK 还是有哪些地方需要调整的??
先谢谢大家了！