[减肥] 菜单与基代询问

楼主: jamie8818 (8818是比萨店)   2014-08-07 21:00:18
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:男
年龄:20
身高:180cm
体重:95kg
BMI: 29.3
体脂率: 30
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:暑假都睡到中午...
午餐:一碗饭 一颗荷包蛋 芦笋排骨汤约2碗(不喝汤) 佐料都是酱油膏
http://ppt.cc/Xbhh
晚餐:自助餐 (白饭一碗 青椒 糖醋排骨 绿花椰菜 番茄炒蛋)
http://ppt.cc/aR~q
其他:(可免填)
日常作息时间:暑假的时候 12点起床 晚上约2点睡觉
生活型态:学生
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
每天会去健身房1个小时 跑40分钟步 做20分钟重训
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
每个网站测出来的基代都不太一样 让我不太确定我一天到底得吃多少
我估计中午大概吃了700 晚上约800
可是因为晚起晚睡 我大概到12点的时候会开始饿
这个时候我是该再吃点东西还是忍住别吃了呢 ?
谢谢大家!
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-08-07 21:02:00
....72kG 吃的比你多很多蛋130,饭280,汤计算为200(?)也就600晚餐大慨7-800,基代 2300+就算能减,你就不怕复胖?
作者: pw080325043   2014-08-07 21:06:00
我178/90 一餐2碗满满押平的饭
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-08-07 21:06:00
我会建议吃到 2600-2800 起跳,但你只吃大慨千五六(摊饿就吃,别给身体饿著,别吃垃圾进肚子就好
作者: Dfgs ((  ̄ c ̄)y▂ξ)   2014-08-07 21:07:00
这样有吃到基代?
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-08-07 21:08:00
我每晚也有夜宵(鸡胸肉紫菜汤),也不见得不会瘦
作者: marjan ((ΦωΦ))   2014-08-07 21:42:00
作息不正常 又少吃 改一改很难吗...
作者: bellezabug (嘎嘎呼啦啦)   2014-08-07 21:46:00
干嘛不早睡早起?老实说学生连作息正常都做不到,完全不看好能减肥成功呐
作者: Meloes (Melo15)   2014-08-07 22:01:00
糖醋排骨热量好像挺高的
作者: firstkiki (洛晴)   2014-08-07 22:20:00
汤里面有肉也不可能到200,排骨是有多少肉......
作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)   2014-08-07 23:56:00
身高体重年龄跟我差不多明天晚上再来回好了,有点晚了
作者: ellis5566 (艾莉絲)   2014-08-08 00:01:00
早起很难吗
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-08-08 10:10:00
你知道基代的意思吗?基代不是只能吃那么多基代是不想死就起码要吃那么多 = =减肥起码吃到基代 * 1.2 左右是常识
作者: xblade (XD)   2014-08-08 17:25:00
糖醋排骨丢了=_=换别种料理法的肉类好吗..
作者: ashin1069 (新希望)   2014-08-08 18:35:00
好多借口就别减肥了
作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)   2014-08-09 00:10:00
想要减肥就是先改善作息,早上一定要爬起来晚上也尽量早点睡觉,早餐很重要很重要很重要所以讲三次先改善生活作息再来谈减肥问题,朋友白天也能聊非得要在晚上聊天吗?我想就算对方也是夜猫族下午也能聊吧?作息正常饮食就慢慢转清淡一点吧,也记得多吃一点每天一小时运动至少也要多进食300~400大卡补充能量我想你改善生活作息三餐正常吃一年大概就可以变成85kg了当然不要觉得这个速度很慢,罗马也不是一天造成的嘛~

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