本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是!
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：75
BMI：26
体脂率：25.7
骨骼筋率:33.2
基础代谢:约1670大卡
以上资料出自欧姆龙体脂计
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦吐司夹蛋(少油或不放油)加鲔鱼加生菜+无糖豆浆
蛋饼(告知少油)+无糖豆浆
午餐：正常饮食:如便当(但饭半碗、挑选无油炸肉类)、一般面食
晚餐：自己煮(通常为鸡胸肉炒小黄瓜红萝卜、或洋葱炒牛肉(不放油或一点点)白煮蛋、
五谷饭半碗、烫蔬菜)
其他：运动后会加上自制水果豆浆约500~700CC；一天至少一种水果(芭乐、香蕉，香蕉
通常摆在运动前)
日常作息时间：上班族；朝八晚五；约11~12点睡觉；7点多起床。
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.正开始培养中，目前约一周至健身房报到4~5天。
2.有氧运动:跑步机先快走5分钟，主运动：持续40~45分钟，心跳数约150，目前持续
2周。
重量训练:跑步机热身15分钟；目前因为是新手，大概作腿、胸、腹的重量训练。
不太知道如何陈述，但是大概作到没什么力气。然后再跑步30分钟。
3.目前分配为一周至少3~4天有氧；搭配1~2天重量训练。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.目前比较想要的是减脂肪，至少会比较好穿衣服，人也比较俐落，想看看目前的运动
规划跟菜单大致上需要调整什么。
2.运动习惯的培养我知道不容易，之前大概都是三天打鱼两天晒网，加入健身房也希望逼
迫自己，也想请大家给予指教。
3.希望一个月能够减下2~3%的体脂肪，不知道这样设定会不会太高。
4.同时运动减脂肪的过程也想避免骨骼筋率降低，
谢谢大家指教，新手发文如有不妥请见谅。