※ 引述《gigicm (我是吉吉)》之铭言：
: 伤眼抱歉
: 减肥前：http://ppt.cc/~Pyr 2013.06 32岁生日
: http://ppt.cc/FdVc
: 减肥中：http://ppt.cc/BRhI 2013.11 三商路跑
: 减肥后：http://ppt.cc/zyrG 2014.07 武岭首访
: http://ppt.cc/4W2~ 不厌五分挑战赛
: http://ppt.cc/tODV 下班
: 我身高180(号称) 从小就是个胖子 老妈很会煮而我也很能吃 所以就这样一路胖到大
: 最胖的时候是123kg 大概是在2012年年初的时候
: 去年2013年6月时大概还在120kg左右 开始减肥
: 去年2013年11月时 第一次参加了大型的户外活动-三商路跑 那时我9x公斤
: 去年2013年12月初 买了我第一台公路车后 就持续运动到现在 目前大概75kg上下
: 希望能再瘦个5kg 骑车爬坡好爬一些 XD
: 给也正在努力减肥的朋友打气 我行你们也行的！加油~
首先 谢谢各位推文的板友不嫌弃 帅这个字一直以来跟我是无缘的 :)
抱歉自己回自己的文一下 分享一下减肥的经验
在我的观念里面 没有人是天生就胖的 会胖一定是有不好的习惯所以才会发福
以我自己为例 我胖的原因很简单 念博班的不顺遂造成我逃避现实 沉溺于OLG
日夜颠倒+鸡排炸物等的宵夜+臭臭锅等的高汤 就造就了123kg的我
所以 我减肥的一开始就是要求自己要有规律的作息 晚上9:30睡 早上5:30起床运动
建议想减肥的朋友 先检视一下自己会胖的原因 从重点开始改进
接着 运动的话 耐心的有氧运动是减脂的好帮手
刚开始减肥的一百天 我天天骑着UBike来回台北公馆和市立动物园的河滨自行车道
这样一趟来回约20公里 时间约50分钟上下 运动强度到会喘但不会喘不过气的程度
待体重减到低于100kg后 开始接触慢跑
刚开始慢跑时不求跑的量 只求跑的时间希望能维持一小时左右
强度一样 会喘 但不要到喘不过去
等到有稍微的基本体力后 开始要求自己能的话每天跑个10km
以 9km/hr 开始当热身 接着每10分钟 +0.5km/hr 大概也是一小时左右完成
最后 还可以加个3~5分钟的冲刺当余兴节目 :)
运动的话 请一定要倾听身体的声音 如果发觉身体有不适 就应该马上停止检讨
是不是姿势错误 或是 过于疲劳休息不够
千万别逞强 最后伤了身体不能动 那之前练出来的体能只会又胖回去的~
毕竟 减肥这是一场 耐力 的考验
谁能耐得住性子持续有氧的运动 谁就会是最后的赢家
还有 运动的心态上 我认为重点在增加的体能 而非减去多少的体重
那怕最后变成一个灵活的胖子 我也觉得OK (反正胖子被叫久了 也习惯了)
或许就是这样的观念 所以我在量体重时 体重的增减没有给我太多的挫折感
反而让我养成运动的习惯 慢慢地肌肉练出来后 基代也提高了
最后 吃的部分 我觉得就两个重点 少油少糖 还有不吃宵夜
诚如之前讲的 我胖的原因就是在宵夜
在我改善生活习惯 要求9:30上床睡觉的时候 同时也要求自己7:00前吃完晚餐
早睡使得宵夜远离 7:00前吃 是因为不希望睡觉时肚子里面还有食物
至于减肥餐呢? 老实说 一开始有跟同事一起吃 但是是吃好玩的
认真地说 我不觉得有用 唯一最有用的就是吃那减肥餐让我了解到
我以前吃饭 都是吃到撑 撑到吃饱后马上就会想睡觉的那种
吃了减肥餐(自己偷偷增加量 人家说吐司一片 我们就去买厚片XD)后
我才知道原来 自己怎样的食量就是吃饱 再吃下去 只是单纯的口欲而已
拉拉杂杂的打了一堆 @@ 只能当个经验跟大家分享 看看就好 :)