本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：160
体重：75
BMI：29.29（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.3 生理期前 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蔬菜蛋吐司不加酱/里肌肉蛋吐司不加酱/猪肉满福堡加蛋
饮料会喝低脂鲜奶或是爱之味的纯浓燕麦饮
午餐：
1.自助餐
自助餐的菜大概会以下选3样
炒高丽菜/卤竹笋/炒空心菜/炒ㄅㄨˊ啊(不知道国语 囧)/卤豆腐
配菜的油度都普通
青菜的量大概都是半个拳头
有五谷饭就不会吃白饭
饭量是八分满会吃光
自助餐不选炸的主菜或是就不吃主菜
可能会选宫保鸡丁(5~6个鸡丁)/蒜泥白肉4片
2.便当
主菜会是炸排骨(皮薄的那种炸法)/煎鱼
配菜也大约是以下选3样
炒高丽菜/炒空心菜/炒花椰菜(1~3样油度还好,有水稀释的感觉)
/炒茄子(这炒很油 除非我妈买的 不然我就不吃)
白饭会吃便当的8分
3.水饺10颗
4.方便面-_-想不到要吃什么或懒得出门的时候吃...
晚餐：
同午餐的1.2.3
但是饭量都会变成半碗 吃光
4.有时候会自己在家煮
菜色会出现炒花椰菜/炒四季豆/炒空心菜/炒水莲/三杯菇/青椒炒肉丝
油度都会尽量少
如果是家人煮,比较油的我会过水
白饭一样半碗 吃光
其他：（可免填）
如果真的很想吃甜食
会吃2根巧克力棒/2~3颗巧克力
但是如果家里没有也不会特地出去买
若超过5点就不吃甜食
喝水量每天2000以上
水果的部分会吃
红肉的火龙果1颗/水梨1颗/芒果半颗~1颗/小番茄两个拳头
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
除了有几天要早起补习会7点半起床
下午就会忍不住睡午觉然后晚上睡不着= =...
导致晚上1~2点睡
这几天尽量12点就上床睡
没补习的日子会睡到9~10点起床
也是12点多上床睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生放暑假中
健康状况：（是／否）
(否)医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
(否)当您活动时是否会有胸痛的感觉？
(是)过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
(是)您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
本身有贫血
曾经在室内跑跑步机时,下机台站不稳
(否)您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
(否)您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
(否)您是否知道您有任何不适合活动的原因？
(是)您是否知悉自己有任何慢性疾病？
纤维肌痛症
(否)您是否近期动过任何手术？
(否)您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
早晚各吃一颗药
药名是 利瑞卡Lyrica-(辉瑞大药厂)
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
第1~2个礼拜 快走30分钟 心跳数那时没有算 每周3次
第3~现在 大约快走15分钟慢跑15分钟 心跳数130以上 每周3~5次
(不会一到30分钟就停,平均是35分钟)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从第2周开始感觉毫无进展觉得怪怪的
因为第1个礼拜自己还没有这么注意饮食,只是刚开始快走这项运动
想请问大家我是不是吃太多?
(我最近这礼拜学算热量,自己算起来一天吃的热量大约1600~1800,不知道是不是估错了?)
还是我动太少?
我以前超讨厌运动的~"~跑起来都嫌累
我还想问个蠢问题
没去过健身房或运动中心之类的地方用器材(除了跑步机)
最近想要自己去运动中心用用看重训的器材 但是完全没用过
有人有类似的经验吗?
我有点害怕这样会不会太危险或是会不会被认为很蠢= =(我朋友说我很多心)
拜托板大帮我解题> <