我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：159.5cm
体重：64.6kg
BMI：25.4%
体脂率：28% 两段生理期中间
参考照片：我想还是别吓人了
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：正常版-无糖黑咖啡+早餐店白馒头+大杯温无糖豆浆
或 无糖黑咖啡+早餐店白馒头加蛋+小杯温无糖豆浆
回老家被饲养版：无糖黑咖啡+市售棒球大小的养生五谷面包（老妈爱吃-_-）
（约一个月回家两～三天，暑假则较多）
午餐：正常版-学校营养午餐 （菜单上标注的热量约700~780kcal）
（八分满的饭+三指宽量的青菜1~3样，若太油会减量+两指宽非油炸或加工过的肉）
（若当天的汤非浓汤或甜汤，会喝半碗）
放假版-自己煮的清汤面（一束面条量约一支麦克笔）+半个手掌量的青菜+两片瘦肉
或
市售水饺6~8颗
或
八分满白饭+一个手掌量的烫青菜两样+三指宽大小的烫肉片
回老家被喂食版:......学校营养午餐的量，但肉比较多.......
（不吃会被念Orz）
晚餐：放假版的午餐
若为上班日时，懒得煮的话会去自助餐买四样青菜+半碗饭
回老家被喂食版：.......一样Orz
蛋一天一颗，以荷包蛋为主，有时也会没吃
其他：
每天喝水量约3000~4000cc（包含运动后）
从以前就不爱有糖的东西（不爱甜食-_-）
开始减肥后戒掉各种咸的零食
唯一很难戒的大概就是无糖茶和无糖咖啡
原本能只喝温水，但最近太热而小小破戒的喝冰水
从小不爱吃水果，回老家会在关爱的眼神下吃一些
日常作息时间： 晚上12点左右躺平
早上6:50起床
午休能歇眼10分钟是奢侈
生活型态：国小特教老师
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ no
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 热身不足时会
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 久蹲后站起时会头晕
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 右边膝盖曾经挫伤
医师提醒不减肥的话膝盖会变形Orz
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？no
您是否知道您有任何不适合活动的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期动过任何手术？no
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：no
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
如果没回老家给爸妈看，就每天运动
快走跑步机：类似这台
http://www.johnsonfitness.com.tw/products_detail.php?id=2267
已持续四个多月，每次60~80分钟，速度从3.5进步到4.2，坡度1.0，
惧于膝伤，仍不太敢用跑的
健身脚踏车：http://www.takasima.com/goods.php?act=view&no=17
与快走跑步机交替
每次70~100分钟，从阻力12进步到15
两者心跳数都达120以上
我的问题：
从开始饮食控制+运动，已经从80公斤掉到现在的64公斤上下
体力方面也比过去好了些，心情赌X时用运动来排解更有效
更感心的是三围都减了10公分以上
只是本人体态原本属于下盘比较胖的那一类
只是开始放暑假之后，尤其是去国外玩了一趟回来
虽然饮食和运动量如常，但体重跟三围的减少方面有些停滞不前
另外因为回家都会被喂食，虽然已经极力的节制了
但爹娘总觉得我好像没吃饱一样-_-
导致回工作地之后要很努力把食欲跟食量的阀值调回来Orz
在饮食方面不知道还有什么需要改进的地方？
另外运动方面，我知道没有做重训可能有差
所以能否提供一些在家里也能进行的重量训练运动？
（有做过深蹲跟拿装水的宝特瓶做上臂抬举，但深蹲差点让我膝盖炸掉-_-）