※ 引述《totemist (totem)》之铭言：
: ※ 引述《totemist (totem)》之铭言：
: : 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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前情提要一下
之前学期中都有认真在运动，有达到巅峰时期XD
http://ppt.cc/LY0F (有图有真相XD
直到大物杯完要拼毕业，所以将近一个半月没运动
暑假开始又回复了正轨
想说也算是一点点有成效，可以给各位参考
http://ppt.cc/1fHB
有不足或那里不妥也请不吝指导一番~
: : 基本资料
: : 性别：男
: : 年龄：23
: : 身高：169cm
: : 体重：70kg
: -> 67.5KG
-> 65.8kg
: : BMI ：24.5
: -> 23.5
-> 22.9
: : 体脂率：20.7%
: -> 16.7% (虽然我觉得这浮动超大)
-> 12.8% (我依旧觉得这浮动超大)
: : 基础代谢率：14XXkcal
: -> 1543kcal
-> 1564kcal
: : 身体类型：脂肪过多
: -> 标准
-> 标准/ 低脂肪肌肉
: : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: : 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc
: 早餐： 现在都是吃鲔鱼吐司蛋不加沙拉，搭配7-11的桂格燕麦鲜奶或咖啡
目前最惭愧是这点 ... 由于暑假我太容易晚睡晚起 ... 所以反而没什么吃
到早餐
: 午餐： 学校餐内饮食，通常就是1肉(卤鸡排/卤鸡腿)+3~4配菜(通常是番茄炒蛋、茄子、
: 绿色蔬菜)，要喝饮料的话通常是无糖绿。
午餐是正常一个便当，内有一主菜和三配菜，饮料一样为无糖绿/乌龙
: 晚餐： 前两个礼拜是五谷燕麦饭，只是后来改晚上重训+有氧所以也都是吃学校便当
: (运动完会喝统一的低糖豆浆)。
晚餐也改为常一个便当，内有一主菜和三配菜，饮料一样为无糖绿/乌龙
: : 其他： 能不吃不喝就忍住，不然就是分量减少一半的消夜。(最近两个礼拜没吃消夜)
基本上已经改掉吃消夜的习惯了
: : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: : 没要考试的话通常是晚上12~1点左右睡，早上9点起床，没有午觉习惯。
大概都3点多睡 ... 11点多起床@@
我最近很大的问题就是没办法很快入睡...所以都拖到很晚才有办法睡着
运动内容：
重训一个礼拜大致上就五次，六日休息
因为我几乎都是一个人做，没有人能补重量，所以不太敢挑战极限这样。
但我做的重量大概都是到了第4或第5组最后面几下会非常的吃力。
而做腿的话，则是因为我重训完会有氧，有时候甚至有氧完还会去投投球(打33之类的)怕
脚没力才没做。
A(肩+背):
http://ppt.cc/tJha
http://ppt.cc/Mf4Y
目前进度：45kg 1组15下 做5组
http://ppt.cc/G5q7
目前进度：25/30kg 1组15下 做3/2组
http://ppt.cc/zsGA
目前进度：15磅 一组15下 做5组
B(胸)：
上胸(倾斜/哑铃)
目前进度：25/30磅 1组15下 做3/2组
前胸(平躺/哑铃)
目前进度：30/35磅 1组15下 做3/2组
夹胸
目前进度：20kg 1组15下 做5组
然后不管A、B，一定会做核心
http://ppt.cc/lcZw
目前进度：1组30下 做5组 休息1min
http://ppt.cc/7M-2
目前进度：1组35下 做5组 每一组包含做和休息以一分钟为单位
http://ppt.cc/CTgb
目前进度：1组35下 做5组 每一组包含做和休息以一分钟为单位
还有plank 正面和左右两侧
目前进度：一组为一个方向撑45秒，休息10秒换方向，做五组
最后会在有氧
滑步机 level 12 跑30min
因为同学都说我体脂偏高，所以一定要有氧，不然重训的视觉效果可能不大
只有自己感觉有一点点的线条XDDD
但在重训施力中照镜子的过程倒是有明显的改变
谢谢