本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：159
体重：56.2
BMI：22.23
体脂率：28.5
（生理期前，早上起床后空腹）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
周一到周五上班日
8:30-9:00
早餐：桂格大燕麦50克+COSTCO南瓜子亚麻早餐脆片10克+costco有机综合早餐谷片10克
+costco蓝莓早餐脆片10克+义美无糖豆浆300cc (热量约450大卡)
11:30
早点:水果1~2份(ex半颗苹果、8颗葡萄、70克西瓜、奇异果一个....)
13:00-13:30
午餐：家里煮的:糙米白饭100~120克+少油炒叶菜类两种各70克(熟重)
+非叶菜类蔬菜(如萝卜 竹笋)50克+肉类(鸡或猪、卤的或是汤里面的)40~45克
+鱼(煎/红烧/汤里面的)40~45克+汤1-2碗(萝卜排骨汤/味噌鱼汤/山药鸡肉汤
/玉米浓汤etc..汤里的料会另外秤重分类计算热量)
若有山药汤，山药会吃50~100克(视饭量多寡增减)
偶尔再加上煎豆腐60克or卤小方豆干1.5个or葱蛋.虾仁蛋之类(约一周1-2天)
16:00
午点:水果1-2份
偶尔会喝三合一咖啡或滤挂式咖啡+鲜奶(频率约1周1-2次)
19:00-19:30
晚餐:家里煮的:糙米白饭50克+少油炒叶菜类两种各50克+非叶菜类蔬菜50克+汤1-2碗
(偶尔禁不起诱惑会吃一块鱼or豆腐or肉类or蛋)
22:00
运动后:若有饿会吃桂格燕麦片20克+无糖豆浆200cc(约140大卡)
有时意志力不够会再吃苹果西瓜之类的(掩面)
六日:
早餐:麦片种类少于平日，豆浆200cc(约350大卡)
午晚餐:家里煮蕃茄鲭鱼罐头+青菜+蛋+面/
外食咖哩猪排饭.丼饭.拉面.简餐.便当之类
水果4-5份
其他：本身很喜欢零食和甜食，为了减肥已很少吃，
偶尔很想吃会在运动前吃个10~15克巧克力(频率1-2周1次)
或是自己打无糖木瓜牛奶300~400CC
娘家有各式零食和大量水果，周末回娘家时会克制不了大吃(约1-2次/月)
但娘家吃素，有回娘家的周末都吃大量青菜没有吃肉(自以为少掉的蛋白质
热量可以提供零食热量额度XD
日常作息时间：7:30起床，8:00-18:00上班，00:00-1:00左右上床睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊性卵巢(PCOS)
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑或快走30-40分钟，心跳数约130~150左右，一周2-3次，跑完会做深蹲.lunge
健身房重训40-50分+跑步机或踏步机30分，心跳数130-150左右，一周1-2次
(重训做负重深蹲.Lunge.硬举.杠铃划船(Row).二头肌.三头肌.握推 各20下/三组
腹肌做八分钟电脑人 )
团体课部份:
瑜珈1小时，一周1次
UBOUND弹簧床课1小时，心跳数约140~150左右，一周1次
杠铃有氧1小时，一周1次
偶尔没出门运动会做fitness blender的影片30分钟(着重下半身和腹肌的间歇运动)
棒式.侧棒式有时间就做
还有八分钟电脑人(Lv1做了一个月,最近挑战Lv2约可作完七八成)
运动史:
瑜珈约持续上了五年，固定一周一堂课。
慢跑从大学时代开始，有心要减肥时一周约2-3次，自暴自弃时期顶多一周一次XD
重训去年有花钱上过3个月教练课，上完后拍完婚纱结完婚就荒废了XD
一个多月前开始想认真减肥加上杠铃有氧课唤起我对重训动作的记忆，才又开始重训。
Ubound约上了4个多月，
飞轮上过一两个月，但实在太痛苦&没兴趣，就放弃了。
杠铃有氧上了一个月，很喜欢，比自己乱做重训有趣。
我的问题：去年订婚最瘦时51-52公斤，结婚后这一年多一路胖到60公斤，
很多裤子都穿不下了，又一直被问是不是怀孕了还被让座了几次，
才下定决心开始认真减肥。
我一直都有运动的习惯，也会上团体有氧课程，一周大约运动两三天，
但还是一直胖，只好怪罪于多囊性卵巢让我发胖(生理期很久才来一次，
有时长达半年才来，看中医调养了四五年，偶尔让西医催经)。
后来觉得饮食应该也是很大的因素(爱吃零食甜食)，就从改变饮食着手。
6月中开始减肥计画，早餐和现在差不多，午餐的鱼和肉大概是现在的两倍，
青菜3种各3碗，饭100-120克，汤1-2碗，晚餐就只喝汤和吃青菜不吃饭，
运动后喝豆浆+大燕麦片，水果份量不忌口。
上礼拜认真看置底才知道原来一份青菜只有半碗，不是一碗(我原本一天
吃3-4碗),一份肉类只有37.5克，一天只能吃两份(原本肉鱼各吃70克左右 囧)
一碗饭280大卡是指200克，拿秤来秤发现原来我的一碗只有100-120克。
所以上周就把饮食再调整，青菜和肉类都再减量，晚餐再吃50克的饭
(原本晚餐都不吃饭的)。可是水果还是我的罩门，因为真的很甜很好吃
(一边怕果糖囤积脂肪，一边还是每日五水果囧)。晚餐会吃的比午餐少很多，
是因为我晚餐后都会去运动，吃太饱运动会想吐，所以就把淀粉和蛋白质
集中在午餐吃。
运动方面就从原本一周运动3天增加到5-6天。
体重变化:6/12开始减肥时59公斤
第1-2周58.2-58.6浮动
第3-4周57.8-56.4浮动
第5周 55.8-56.8浮动
第6-7周56.2-56.8浮动
体脂变化:6/12开始减肥时32.5-33%
第3-4周31.5-30%浮动
第5-7周29.5-28%浮动
想请教各位板友，我的饮食这样吃可以吗?运动还需要如何加强?
我的目标是可以瘦到52公斤，体脂肪23%以下，肚子平坦
(接下来还有父亲节聚餐和喝喜酒等减肥大敌，希望不会又变胖>"<)