本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：185
体重：110
BMI：32.1
体脂率：31.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆+n直销奶昔
午餐：通常是排骨便当，白饭约3/4碗，配三菜会选豆干，青菜，蛋(卤蛋或荷包蛋)
晚餐：基本上在家吃 白饭3/4碗固定，肉看当天菜色
(基本上没炸的 会吃到午餐两倍左右)，青菜固定量
其他：（可免填）
手摇饮料无糖，黑咖啡一天约两杯，水果会吃一个芭乐去籽
日常作息时间：八点50起床，六点半下班，约一点多睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.快走为主，会穿插慢跑一公里，一次约40-50分钟，一周三次
2.在家没事会拿哑铃做扩胸运动，棒式大概只能撑30-40秒 一天两次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.大概不少前辈看到直销的奶昔就会摇头，由于家母从事直销多年，
公司的减肥套装吃过不少次
但应该是少动+吸收太好也不算真正成功过，身体最好的状态是90kg体脂率约26
当时从事服务业每天流汗量很大，现在坐办公室不太可能...
想请问这奶昔以及三餐前挡油的药丸需要停掉吗?
2.目前看了不少文章，感觉没吃到基础代谢量，
考虑早上改成馒头+蛋+无糖豆浆，但因进食时间大约
是早上九点半，跟午餐太近不知道会不会有影响?
3.有大概算过置底的新手文，希望能减到体脂肪20%,需要运动417天，如果希望
要快是需要天天跑步或是加长时间到一小时以上?还是配合饮食方面能再加强呢?
4.曾经在家踩过xbike，也有买脚踏车骑河滨(来回约18km)，但由于现在有骨刺
的问题，基本上无法从事这些运动(有搞到发炎过)，包括仰卧起坐这些屁股着地
的基本运动也不太敢做，这样是要先让自己体重降一些才能从事吗?
5.用家里的仪器测量，目前肝脏脂肪到了16.5，有没有什么方法或饮食可以先降
这部分，怕心脏真的出状况，最近喝咖啡也比较容易心悸。
谢谢各位大大

我这十个月从110KG>78kG，主要靠饮食调整，不油炸饮料多蔬菜主白肉 少加工食品

直销奶昔(汗

脂肪肝和饮料 甜食 酒 关系最大 其次是睡眠及运动习惯

好的 那我饮食方面会再调整...其实不是肝脏脂肪我打错了...是内脏脂肪.ORZ

直销那些的东西可以去掉吧~?

卖就算了还给自己孩子吃 实在是...

推楼上，超无言吸收太好是吃1千卡变2千卡吗？观念饮食都错误

你目前这样吃算是少吃减肥喔

你觉得这样吃有吃饱吗!? 你的BMI要再吃多一点 然后开始运动

1757的基代，真高阿…

流汗不会瘦 不然你去晒太阳就瘦了 还需要来这吗

桂格草莓牛奶好喝 又便宜

这基代至少1900起跳吧 谁算1700的? 我183都快2000了

1(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66美国运动医学协会提供

直销跟保险很像，很多业务其实自己也从没去分析过自己的东西好不好，就被公司洗脑说成万灵丹，给孩子吃很正常

照公式算 基代2300啊！

你都这体重了还要吃代餐不好吧。是有那么崇拜连胜文吗？

你可以去看版娘文

真的算错了，谢谢指正。

你的基代1990.4大卡我没有很懂怎么吃,无法提供实质建议但是好处是我不会不懂装懂,建议你可以照自己的基代加300大卡然后去爬版娘文,参考相近的菜单

还加啊？以原po状况，我建议去看门诊吧。

贺x福->早晚奶昔，中午正常吃，喝水kg*70%+尾数00根据他们表示:喝完奶昔在吃正常饭会变更胖...馒头改全麦 白饭改五谷米 久没运动可以从自行车开始

不懂来求助没什么，遇到不懂装懂的比较烦

楼上不是讲你啦,原PO你别误解了,不必删文

嗯哼…

我觉得原po很有礼貌也很客气啊，不用删啦！

在吃挡油药丸和奶昔啊 怎么感觉来闹的

推原PO有礼貌

吃个2200差不多 不过要慎选食物内容就是

蔬果太少 蛋白质与脂质太多(豆浆/排骨/豆干/蛋/奶昔?)记得看过一篇文章说内脏脂肪要靠长期的有氧运动消 担心身体出事 狠一阵吃全素是个办法(绝不等于低热量饮食哟)

最讨厌看人家删文章 @@

建议看医生+1 椎间盘突出问题要先顾好，复健或是做强化核心肌群的动作来稳固椎间盘；另外文中描述的情况可能有有三高的情形，建议去做个血液常规检查再对症下药。如果是下背椎间盘突出记得运动的时候穿护腰稳固。

晚餐吃的量怎么会比午餐多 应该颠倒

一般有抽血的健康检查应该都会检查血糖（饭前／饭后2hrs）总胆固醇（和高低密度胆固醇）等等，这些是减重的重要数据只有清楚知道这些数据，才有依据调整饮食。例如血糖偏高（严重点变成2型糖尿病），就要注意糖分和低升糖指数淀粉摄取；如果高密度胆固醇比例不足，可能就要多摄食鱼类而尽量不碰红肉等等... 饮食控制不是只有控制热量而已，而是要进一步看身体有那些不正常状况而修正。

胖不会是一两天的事情 减肥也不会是一两天的事情