本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：185
体重：110
BMI：32.1
体脂率：31.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆+n直销奶昔
午餐：通常是排骨便当，白饭约3/4碗，配三菜会选豆干，青菜，蛋(卤蛋或荷包蛋)
晚餐：基本上在家吃 白饭3/4碗固定，肉看当天菜色
(基本上没炸的 会吃到午餐两倍左右)，青菜固定量
其他：（可免填）
手摇饮料无糖，黑咖啡一天约两杯，水果会吃一个芭乐去籽
日常作息时间：八点50起床，六点半下班，约一点多睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.快走为主，会穿插慢跑一公里，一次约40-50分钟，一周三次
2.在家没事会拿哑铃做扩胸运动，棒式大概只能撑30-40秒 一天两次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.大概不少前辈看到直销的奶昔就会摇头，由于家母从事直销多年，
公司的减肥套装吃过不少次
但应该是少动+吸收太好也不算真正成功过，身体最好的状态是90kg体脂率约26
当时从事服务业每天流汗量很大，现在坐办公室不太可能...
想请问这奶昔以及三餐前挡油的药丸需要停掉吗?
2.目前看了不少文章，感觉没吃到基础代谢量，
考虑早上改成馒头+蛋+无糖豆浆，但因进食时间大约
是早上九点半，跟午餐太近不知道会不会有影响?
3.有大概算过置底的新手文，希望能减到体脂肪20%,需要运动417天，如果希望
要快是需要天天跑步或是加长时间到一小时以上?还是配合饮食方面能再加强呢?
4.曾经在家踩过xbike，也有买脚踏车骑河滨(来回约18km)，但由于现在有骨刺
的问题，基本上无法从事这些运动(有搞到发炎过)，包括仰卧起坐这些屁股着地
的基本运动也不太敢做，这样是要先让自己体重降一些才能从事吗?
5.用家里的仪器测量，目前肝脏脂肪到了16.5，有没有什么方法或饮食可以先降
这部分，怕心脏真的出状况，最近喝咖啡也比较容易心悸。
谢谢各位大大