本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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基本资料
性别：男
年龄：25
身高：178
体重：88
BMI： 27.7
体脂率：28.2%
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
注 : 白饭一碗约1.5个男性拳头。
早餐：a.白饭一碗 + 烤鱼 ( 约半个男性巴掌大 ) + 味噌汤 + 烫青菜一盘 ( 无酱 )
偶尔会吃饭店附的酱菜，干瓢之类的，因为不太好吃顶多吃一两口。
b.饭店自助餐 : 白饭两碗、炒蛋、一点鸡肉、生菜吃到饱。
午餐：a.白饭两碗 + 生鱼片 ( 约3片鲔鱼、3片鲑鱼、1颗直径7cm的干贝、一点海胆 )
b.两大颗马铃薯 + 6oz牛排 ( 通常肉会剩一点点 )
生鱼片每天换，不一定吃到啥，总量都差不多就是了。
以上通通搭配生菜吃到饱 ( 无酱，通常会吃三个拳头以上 )
晚餐：和中午差不多...客房服务选择不多。
其他：偶尔运动完会吃饭店每天送的香蕉1根or苹果1颗。
完全不喝饮料，只喝水，每天喝3500cc以上，渴了就喝。
日常作息时间：
晚上12点躺平、早上7点起床。
生活型态：
考生
健康状况：（是／否）
皆非
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
周一 ~ 周六 : 每天 跑步机 8.0km/hr , 持续 60 分钟 , 心跳约 160
重量训练 : 3天一周期 Day1 : 胸、臂
Day2 : 背、腿 ( 练完腿当天不跑步 )
Day3 : 腹、玩玩比较没人的器材
一周期后休息一天、再重复。每种器材rm=8、做4组。每组间隔 2 分钟。
每天约花 60~90分钟在重训上。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
四个月前 :
身高：178
体重：105
BMI： 33.1
体脂率：39.3%
现在 :
身高：178
体重：88
BMI： 27.7
体脂率：28.2%
停滞已2周。 ( 体重平均值、体脂肪平均值几乎无变动 )
小弟约四个月前深觉自己太胖了，羞于见人，因此找了间饭店闭关减肥，进入与世隔绝
的状态，期盼著修练有成的那一天。
从一开始快走20min都气喘吁吁，到现在可以完整的跑完60min，也算小有成就。
目前每天约花3~3.5小时在运动上 ( 含伸展、热身 )
饮食以淀粉为主食、适量蛋白质、青菜吃到爽为主。
一路顺顺下来碰到停滞两周不免有点沮丧XD。所以上来发文还请大家赐教。
饭店设施有 : 重训室、跑步机、飞轮、有氧舞蹈、游泳池、壁球室。
慢跑的方面是从一开始的5.5km/hr，20min。慢慢加到5.5km/hr，60min后，一步步上调至
现在的8.0km/hr。
还在考虑接下来是要把时间拉长 or 再继续增加速度。
跑鞋稍为感觉不对就换，跑到现在脚掌and膝盖一点都没有不舒服的感觉。
目前有在想要不要在晨间加入新的有氧运动
但不考虑游泳 ( 皮肤容易过敏 )
希望10月底可以瘦到体脂肪25%左右 QQ.
感谢各位。