以前大学的时候有学弟教我做整组的哑铃训练，不过已经过了很久所以忘了详细步骤，
印象中是拿数组不同重的哑铃，每一轮从重做到轻，重复数轮做到没力，至于哑铃怎么
举我已经忘得差不多了，好像是先往前平举接着左右平举，再来是向上举，不知道有无
详细步骤和菜单可以参考，谢谢。
想在去新公司前好好运动。

先往前平举接着左右平举 然后往上 我猜接下来会是往后举跟往下举吧阻力训练的动作顺序原则有几个 第一 多关节运动先于算了 你肯定也不知道多关节 推这些对你没意义换个方式讲好了 动作顺序不是只有一套 你可以自己依照一些规则变换 然后请多去积沙版或本版爬文板娘编精华区很辛苦 多看一下精华区 感谢

那是三角吧