请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：Y
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：159
体重：67
BMI：26.5
体脂率: 生理期后 35~40% (每天量的都不一样)
参考照片：我想..还是不看比较好 XD
三餐内容:
早餐：7-11御饭团or馒头夹蛋or(太晚起来的时候就直接略过)
午餐：池上便当(500g，主菜非油炸)or肉羹饭or阳春面
晚餐：白饭200g+自炒蔬菜+肉类&蔬菜炒 (肉类大概吃到70~90g，通常是猪绞肉或梅花肉)
其他：无饮料&零食，每天饮水2000，周休时有一餐会是大餐(火锅or意大利面or下午茶)
日常作息时间：目前都凌晨2-3点睡，早上8点起床(有上课时)，没上课睡到自然醒
(目标是每天12点前睡早上8点起床)
生活型态：目前家管+准备国考
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ NO
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 曾经，因为当天无进食血糖太低
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ NO
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方)？ NO
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO
您是否近期动过任何手术？ NO
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明: NO
运动习惯：很惭愧的近期没有运动习惯
我的问题：如题，在PTT潜水许久，最近终于下定决心要改善自己的身体
饮食方面，早中餐都外食居多，晚餐都自己煮
虽然板上很多前辈都说要参考版娘菜单，可能我眼残，竟然没有看到
或者是我看过却不知道? 还是我太天真以为会像坊间菜单一样标明该吃什么?
所以问题一:可否详细告诉我版娘的ID，好让我搜寻
问题二:如果版娘的菜单没有外食建议选项，
可不可以帮我看下我早中餐外食选项怎么样可以更好?
因为基本上，晚餐几乎是不太会动的，毕竟也是要考虑另一半的晚餐内容
还是我晚餐的淀粉也吃得太多?
运动方面，因为体型关系(36H)，非常不喜欢跑步时晃动的感觉
所以目前考虑 1.郑多燕(每片半小时)
2.踏步机(家中仅有的运动器材)
暂时..想不出其他的
想请前辈们可以推荐每天不超过一小时，在家中可以完成的运动
(因为还是有很多家事要做，晚餐也要煮，而且要去补习班上课+回家复习)
打完文章突然觉得自己毛很多..
可是就是因为这样所以觉得可以选择的方法很少..
想来版上请教各位前辈..看有没有可以兼顾原本生活的改善方法?
目前目标是希望可以在12月时看到5字头的体重..(59也好阿)
想先把体重降下来..再讲体型。 然后再设定第二段目标。
不知道这样的构想怎么样?
PTT初次发文，如果有欠鞭的地方，还请大家鞭小力一点!
在这边先谢谢大家囉~ ^^ 请多指教~