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基本资料
性别：男
年龄：24
身高：176
体重：66 -> 70
BMI：22.6
体脂率：16 -> 19
内脏脂肪:6
基础代谢:1659
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参考照片：http://ppt.cc/gTBS
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：面包一块 + 一杯饮料 (牛奶 / 可可 /咖啡 / 无糖豆浆
午餐：老妈煮的 通常半碗饭 + 两三口 肉 + 两三口 菜
晚餐：老妈煮的 通常不吃饭 + 两三口 肉 + 两三口 菜
其他：一个礼拜一次消夜啤酒 ( 没有下酒菜 单喝 大概 1500 ML
日常作息时间：
八点醒来 -> 赖床到九点 -> 吃早餐
打混摸鱼 看看职缺 MAIL -> 吃午餐
午睡25MIN -> 起床去游泳 -> 打混摸鱼 -> 吃晚餐
天气凉爽(慢跑去~ -> 天气不凉爽(在家宅 -> 2400 就寝
生活型态：离职待业状态中 (约一个月
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆非
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.游泳
每天下午两到三点 连续蛙式游完1000M 大概30分左右 持续半个月
2.慢跑
一周两次 至少3KM起跳 有时候6KM 或是跑满一小时约9KM
3.核心运动
通常配合跑完步后 撑棒式3MIN 或是做 http://sos.tw/media/joe-20
4.单杠 哑铃*2 10KG 滚轮
一年前当兵几乎天天做 退伍后大概一个月 5~6次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
刚刚在海滩肌肉版被鞭过了.....
主要的问题好像是在于吃太少 未达到基代量
想改变成一天五餐的习惯 以及 晚餐重拾白米饭
另外对于现阶段是否要增加重量训练 还是单纯先调养好饮食就好了?
以及想把有氧改到早上时段 (晨跑 OR 晨泳 ) 效果会不会比较好
希望九月可以调到 65 KG 13%体脂肪 4%内脏脂肪
谢谢