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基本资料
性别：男
年龄：22
身高：161
体重：67
BMI：25.8
体脂率：32.5 ....
参考照片：总之肚子很大，也有胸部...
三餐内容：
早餐：一小片煎猪排肉+一球马铃薯沙拉+热狗蛋(有三条小热狗)+一片奶酥吐司+无糖绿茶
午餐：素食自助餐:一小碗糙米饭(约一个半的拳头大)+两样青菜+一匙蒸蛋(约半个拳头大
晚餐：有时候一盘炒饭，有时候12个煎饺
其他: 偶而吃水果
日常作息时间: 大概晚上12点前睡，早上6点起床。其他时间就是念书
下午6点左右跑步
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？扁平足算吗...跑步有时候会痛..
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不确定，最近会去抽血作检查...怕血糖之类太高..
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑20~30分钟，心跳数约130~140左右，持续3天中...
我的问题：
之前都没再运动，常吃油炸食物且暴饮暴食，饮料当水喝
后来量体脂发现竟然高达32.5%...所以想好好减脂
1.每天喝水大概1800cc左右，这样够吗?
2.慢跑一次大概跑3公里左右(学校pu跑道)，中间真的太喘会用走的，大概休个20秒再
继续跑，这样的运动量够吗(每天都跑的话)
3.喘到跑不动，休一下等心跳不那么快再跑，这样效果是不是会打折扣?
4.基代大概1639.3大卡，饮食的部分要怎么再调整比较好?
5.早起跑步和晚上跑步哪个效果比较好
谢谢大家