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基本资料
性别：女
年龄：25
身高：165
体重：82
BMI：30.1 Q.Q
体脂率：40.1 生理期后(吧）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
*2014年6月开始*
早餐：
平常：美而美猪里肌吐司不沙拉+自冲红茶茶包
罪恶(约1周1-2次)：拉亚总汇蛋饼(起司+肉松+培根)+小温奶
假日(约1周1次)：自制优格(无糖)+谷片
午餐：
跟同事随意吃
例如水饺10粒+丸子汤、海鲜锅烧意面、排骨便当、早餐店铁板面、早午餐...
晚餐：
自己煮：
1.1碗(200ml)糙米饭+炒1-2种菜吃到饱(市场一把的量)+100-150g的鸡里肌肉
有时会加菇类、豆腐、蒟蒻的菜色 (自己爱吃而且听说低热量ˊˋ)
2.(约1周1次)方便面+蛋+菇+一把菜吃到饱+50-80g鸡里肌肉
都是过期的怕浪费 不过库存吃完就不会再买方便面了= =
平日外食(约2周1次)：我家外面只有两家好吃 所以不是1就是2
1.焗烤：茄汁蔬菜炖饭加焗烤
2.虾仁炒饭+蛤蜊汤
聚会大餐：
最近大家毕业潮 约1周1次
最近吃了胜博店、杏子、日式点心、momo...
其他：
1.很努力的在戒饮料 但还是会喝1-3杯的茶包茶(绿/红茶不加糖)
破戒都是喝早餐店饮料...
2.其他甜食都还好 但压力大就想吃巧克力...
3.多囊资深(?)患者 看医生+服避孕药11年无果 目前求助中医4个月
4.因为第3点 几乎不吃冰(中医告诫)、水果(西医告诫)
5.运动完会吃100-200ml的自制优格(无糖)
日常作息时间：7:30起床
18:00下班回家 18:30吃饭 20:30运动 00:30-01:00就寝
生活型态：上班族
健康状况：
否/ 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否/ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否/ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否/ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否/ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否/ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否/ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否，除了妇科/ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否/ 您是否近期动过任何手术？
PCOS/ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
1.自2010年入手xbike
约做2-3休1
每次达到90分 速度25 阻力4
...但好景不长 由于硕班+工作的折磨
2012年开始都是每周2-3次(假日Q.Q)
每次45分钟 阻力4 速度25
2.自2014年4月中入手乔山初阶椭圆机Andes 6
约做2-3休1
每次达到30分以上和4km 阻力3→10逐渐上加
3.6月开始加入深蹲10-15次+撑体3-5次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
一直胖...
我在2012时曾经试过中医减重
吃药+埋针+运动在2周从68减到62
然后没吃之后很快就回到68
而且一直胖 而且更难减...
68-硕班(2年)->72-工作(1年)->82 ˊˋ
工作之后变本加厉
我也一直努力想要控制
所以舍弃xbike 买了很多人说好的椭圆机
自己也觉得强度差很多
心跳很快 大流汗
满心期待
在椭圆机运动一个月后去量(5月中)
却还是胖了...
(有持续使用同1台inbody)
而且是都胖 包括体脂 所以也不是肌肉充血的问题
上周去康是美量(7月中)
想说过2个月的努力了 而且还戒饮料
没想到也是全都胖= =
和家中的欧姆龙一样
内脏脂肪暴增到9
inbody也是说肌肉量没增 体脂一直增...
自己感觉除了肌肉充血变明显之外
体型没有并变好
多囊也完全没有好转...
现在对量体重很恐惧
还梦到体重直线上升 在梦里崩溃大哭
...不过现实也是如此啊 破80超可怕的= = 只是没哭而已
以下我列出一些可能性
1.过了25岁 代谢问题
2.饭后甜食问题
3.饮食没有严格控制
4.PCOS
5.运动时间/强度不够
6.没有重训
7.改善饮食+运动维持时间不够长
列出一些改善方法
1.椭圆机加到45分钟+6km以上 阻力5
2.中午沙拉或代餐
晚上过水或纯水煮 量减少
严格戒甜食
...
希望可以有好心版友给我建议
谢谢Q_Q

饮料 NG 方便面 NG不过我觉得会胖到停不下来会是体质的关系您才25岁应该不会是年龄增长的代谢问题因为很多30~40岁的人用计算基代的方式控制还是瘦的下来

我觉得是没有增加塑型跟增加肌力的运动我觉得加入游泳或是重训瑜珈会差很多然后运动量最好是超过一小时 再慢慢增加强度先求练肌肉再来想减少体重

吃的太随兴了...

先把午餐改成跟晚餐差不多内容吧

你都乱吃.....

3.饮食没有严格控制

哪有那么容易变浩克XD 这样做至少外观会变瘦 体重慢慢来至少我现在我家人都说我看起来比真实体重少10公斤..然后你饮食是个大洞 要这样吃至少运动量每天两小时以上..

午餐糟糕又晚睡...大吃的机会也很多...

偶尔可以吃大餐 但你的偶尔好像有点太多了(三餐加起来的话)

代餐的意思是说??

运动量好像可以提高 如果一次只能45分钟 就多做几天吧

你动到现在inbody都没说长肌肉了 变浩克会不会想太多啊

长肌肉很难吧…我不太懂，为何目标要定成先练肌肉再减重？

感觉吃太多+运动量太少

比较健康吧 但我是为了其他兴趣才开始加强体能

多囊性卵巢症因为内分泌关系，容易变胖～

对原po来说，先减重比较健康吧

我看他这样的饮食 可能先长肌肉在减重比较快XD我自己觉得胖的人配合大量运动还蛮容易长肌肉的..

楼上别乱说 肌肉很难长的 肥肉很难减的

你有做多少阻力训练吗 看起来几乎都于没有麻? 怎长肌肉?

所以我说要配合大量运动啊 跟很瘦的人比起来容易多了

变浩客之前照理说人都有脑袋眼睛知道该停下来才对

超无言…

1胖的人顶多比瘦的人负重多一些 对长肌肉一顶帮助也没有

这种吃法不胖很难吧...先克服吃的诱惑吧！

给原po一点建议，早晚餐自己能控制，早上吃麦片加无糖豆浆，晚餐6寸潜艇堡不加酱配0卡可乐。中餐就一个便当，饭别吃完。

走路或骑脚踏车上下班吧！戒掉饮料每天喝2000cc的白开水吧

不建议0卡可乐这种东西

零卡可乐out

如果只是喝自己泡的无糖茶其实还好...循序渐进 不过真的可能要再多动一点 推荐游泳 因为你体重比较高 比较不会给膝盖太多负担 游得不好也没关系喔~

另外 运动完就别吃东西了

饮食先改吧.不要吃单一的像炒饭炒面.尽量餐餐有菜有肉

饮食可以再修改

运动完为啥不能吃东西o_O

运动完为什么不能吃?这是最适合进食的时间吧...

原文和某些推文都让我很怀疑是否真的有看置底

D大很多观念让我有点汗颜...

D大跟本乱教！！ 为什么饭不能吃完？为什么运动完不能吃照他菜单一定会溜溜球！

拜托置底先看，没观念又乱吃怎瘦

对我来说减肥是要开心的吃 开心的运动长年控制饮食根本炼狱啊 = =

本来就没说一定不能吃，你要练肌肉，就吃阿。我是不了啦，拼命吃，拼命运动，是想当健美先生、小姐？

这样就能健美先生也不容易

你的改善方法饮食部分差 勿这样改

练肌肉也不是这样吃好吗...d大请默写置底三遍

呵呵　宁可当健美先生　也不要当垮皮先生..

另外 d大真的都乱教= =

不用啦，我这套我自己亲身用过，有用。当然身材是不会好

某人在某篇就这样了啊(远目

看，但瘦了就是瘦了。结束后饮食当然还是不能放纵，否则会复胖。

把版标看清楚来吧 肌肉是人体的保护之一 节食又不是健康

你这样有什么好教的..我给你一箱水　把你关在小房间10天也有相同的效果啊　而且更快速..你要试试看吗？人家要的不是只有体重数字　你不追求体态是你家的事喔

先搞清处自己是要“减重”还是“健身”，否则会绕路

你先搞清楚这是什么版吧。

人十天只喝水有很大绩率会挂，别乱来原po的分类是减肥吧…

好吧　那改送你一箱零卡可乐　进去慢慢喝

0卡没热量一样，别逗了…

可能你会觉得当了很久的胖子　看到体重数字降下来有成就

减重和健身并没有互斥阿 而且你走出门人家看到的是你

的体态还是体重? 一辈子这么长何必用那种激烈的方式

人家不见得会这么想也不愿意变成那样　让她去取决吧

奶茶红茶可以改成自制柠檬水，感觉没真的很想要瘦下来

我是认先瘦再健身比较ok啦，当然这得原po自己决则不过，一天1200大卡算激烈？？

原po就是因为之前错误的减重而让LBM大量流失而让BMR低落再来一次只是重蹈覆辙

请搜 [减肥] 大胖子的目标… 讨论串，你去问问那位勇士成功了吗？

以原po的基础代谢照理约1500，再怎么下降打八折1200是合理。我认为没天1200外加每天30分钟运动是能瘦的那位用800卡？身体会坏掉！

说不定更低

根据统计，春夏之际是最容易变胖的时候，还好你有运动，不然我看会胖更多。 夏天基代普遍会低一点，可以吃少点。

用800卡一定要找专业营养师帮忙

请问你是专业营养师吗？还是百货公司专柜？凭什么说打八折是“合理”的？合什么理？ 你这样跟800卡的差别在哪

午餐不理想，应该换成营养密度较高的食物

我说的是1200～

如果你不是专业营养师 就请别说1200比800还要合理吧都一样啦，800卡也有它的一套理论

我觉得原po的状况比较特殊也很难处理，要不要去医学中心寻求更专业的建议？

基础代谢会下降10-20%

感觉吃的很欢乐啊

2.我个认为，一个人在体重不变下，基代不可能无限下降

黑咖啡ok吗？

纯黑咖啡无热量，喝吧

查"新闻"?，"个人认为"?新闻的可信度多少？你自己是这方面的专业吗？还个人认为勒....

柠檬水 很淡很淡的那种 你也不行吗

纯黑咖啡不是完全没热量，是热量极低。一包滤泡式纯黑咖啡热量约为15左右

15卡？大卡？如果你们认为基代会无限制下降，那我要恭喜你们因为你们找到让人不吃就能活得方法

跳跳跳囉

疴...体重这么高不要跳跳绳了吧=_=" 跟肥婆我一起来游泳吧 也要把整日的移动量逐渐增加 你可以设定办公每一小时就起来要走动走动 逐渐让身体习惯活动量变多我倒觉得要慢慢来 =_=~~ 不可以放弃~

果然糖尿病是关键字，胰岛素抵抗这个很不好处理我觉得饮食那边觉得罪恶的拿掉能改善的也不多，可能开始重训是个方法

PCOS有些人会有胰岛素抵抗。 少吃碳水化合物吧 然后多摄取高纤维食物。 摄取高营养密度(维生素矿物质)的食物然后运动一定要持续， 睡眠要再充足一点。

决对不要听某d大的！健康是唯一的标准！肌肉绝对很难练

我不久前也跟你一样 三餐都吃的很满足 但是发现这样会胖每一餐都吃很饱其实对肠胃有负担 先从午餐或晚餐不要吃饱开始调整 吃八分饱一段日子过后 就不会想吃十分饱了

饮食非常可怕

要小心外面的便当，一个便当的热量可能就占掉你一天一半的基代

拜托妳自动忽略某些人的推文！可以跟同事出去吃饭，但是排

对了如果喜欢喝奶茶 可以试试摩斯红茶+鲜奶 超级好喝网拍上有在卖茶包 搜寻关键字就有了 夏天来一杯鲜奶

其实就是正常吃(淀粉、蛋白质、脂质...)各种养分都要摄取，份量板娘有教。妳也知道代餐贵又不好吃，所以怎么可能是妳最后的依归呢.....

健康是唯一标准 !!!!! +1 这里是fitness版不是减肥版实在不是很想这么说 但是说重训会大只的 训练强度先跟我一样再说吧 我身边可是很多人说我变瘦

喔～，好强～

楼上的1200理论不是很厉害吗 要不要分享一下成功给原po参考一下?

因为我也真的胖很夸张啦 XDD 自嘲自嘲 要加油多动喔不过不要太勉强 一开始培养兴去习惯 在慢慢加上~~游泳的话 我三个月数字都差不多 但人家都说看起来有瘦强烈推荐想要视觉上得到回报的人使用 XD 一次要怒游40

蜂蜜对人体也不错喔！ 可是肠胃敏感的话建议加一点点就好(不然容易拉肚子) 据说喝蜜茶对代谢也不错(据说)

饮料可以喝点麦茶 夏天冷泡这个很方便

而且麦茶喝无糖的也不会像无糖绿那么可怕

我每次看到讨论饮食的文都觉得自己好像在吃油大便而且有时候还是一边吃油大便一边看这个版

减肥却吃这些，不觉得很可笑吗，真的有想减？

兔草!兔草!兔草!

饮食不控制当然成效不彰，我想你也清楚吧所以上来发问的意思是什么？

我可以体会原PO工作关系午餐不能自由吃的情境其实我也没有特别控制食量(好吧顶多不吃甜点了)运动完我还是有吃东西(低GI的淀粉与水果或无糖豆浆)但是运动的强度有拉起来(瑜珈1hr有氧1hr搭配慢跑半小时)没去健身房就去操场跑，说真的我没有很认真控制饮食XD但还是有渐渐的变瘦，就是瘦得慢一点罢了对我来说不能吃比要运动痛苦多了QQ 如果食控制不了建议把强度拉高~~~另外，一开始去健身房建议可以上瑜珈增加肌力跟核心力量(姿势对也比较不伤膝盖那些)再视情况加入有氧运动吧 运动时间可以拉长一点~一起加油吧!

浩克?? 比较可能变浩待啦...

啊突然想到 其实拉亚的蛋饼皮还蛮不罪恶的 比起其他早餐店 他是全麦饼皮 如果店家不会用太多油下去煎 吃个原味或玉米其实很ok

1500的基代 以外面正餐而言 通常两餐就破了喔看妳是觉得加长运动时间容易 还是改善饮食清淡度容易 去改虽然健康角度 正常吃+运动似乎比较健康 但其实看起来体型瘦到体型正常的女生 大部分都还是有克制食欲(反而运动的少)也认同拉亚蛋饼不算太油+1 妳可以想周末吃一餐大餐就1500卡(然后当天还吃别的东西)平日运动减300卡 *5的份吃吃就没了最建议是学着算热量 吃到基代+2.300 有空就动一下觉得原文瘦不下来不是运动少 是吃太多了 然后靠运动要改变体型 至少3个月再看看 我以前减肥是每3个月体重会突然降两

3.5.7

三公斤 是真的一礼拜内突然脸瘦了 站上机器变轻了 有点诡异

补充dracom大 我也觉得其实大部分外面看到体态ok的女生是克制食欲喔 我很了解女生还是不太爱运动(爱运动的美丽版友别鞭我) 至少我的瘦子朋友的这样(汗..)

妹妹我建议你 先不要管体重了...你有听过安...(被殴) 不是啦，你会自己煮菜吗?你先煮看看 要到你觉得的"好吃"要多少的油脂、盐、调味料你自己都会吓一跳 试着吃食物 不要吃食品 然后运动一定要做这是为了你的健康...你如果有固定回门诊的话我不知道你西医还有看吗? 西医那边的抽血数据如何?你有固定运动 且饮食习惯稍微改变量据会给你报答的!! 至少半年以上的努力!!还有你的三餐 看起来比较像是清水祖师庙比赛用的...你不用担心变浩克 没有浩呆就不错了.. 也不用担心金刚芭比连变成金刚都难... 更不要说芭比了...努力做 好好吃

1200这招我自己用过了，83-》70。2个半月吧。“减重”最大帮手是基代，而不是运动。也是啦，这里不是“减肥”版。

楼上说真的，你po个减肥心得比较有说服力

心得？不太了心得是指什么？是详细吃什么吗？

83=＞70两个半月？？ 体脂呢? 是最近吗？？？

09年的时候，体脂率原本多少不知道，目前18%左右。

减这么快，又要维持甚至下降，应该要很多运动吧?我之前下降过但是会吃会来、、、、、@@

只吃1200，要生活工作又要运动，保证不够用，非常饿说白就是变相饿瘦，对身体不好，没办法长期维持的

当然饿，但1200基本上不会造成身体伤害，而且用这种方法也不是让你用一辈子。到目标体重，就得慢慢恢复维持该体重所需热量

23:00前就该睡了，太晚睡影响代谢

减肥 焗烤和炒饭都不能碰啦 聚餐可以 请挑素的或菜多的

看原po要用健康的方法从现在开始培养正确的饮食运动习惯 还是要用强大的1200速成法成功之后再花更大的心力培养习惯 我是觉得反正都要培养啦 现在的身材又没什么太大的缺点(只有不到一半的人会说我腿粗 我还可以接受) 不如慢慢来 我从开始调整饮食和运动到现在说真的还没饿过 甚至一个月2~3次大餐 我觉得这就是我愿意执行一辈子的习惯 减肥不只是减肥 培养正确观念跟态度才是最重要的啊啊我被手机app阴了 原po抱歉

午餐不ok，早餐跟晚餐罪恶版也不ok，妳要好好改善饮食妳必须要先矫正观念，培养好妳的体质，饮食为主运动为辅健康的减肥是要优先改善妳的体质跟观念，不然妳做再多运动也只会没有效果，然后再继续陷入复胖的循环除了饮食优先改善，妳的生活作息也是很重要的因素

太晚睡另外 用餐时一口饭菜请咀嚼100下(咬到变成泥状再咽下)

作息太晚睡，我从改善体质开始运动都是11点上床躺平~当然如果妳很好入睡，11点半也是ok的，重点在于养好习惯但饮食部份才是更重要的重点，多看看版娘菜单去修正自已的

练核心肌群+重训,虽然我没很认真练肌肉,但从我意识到肌肉才是最重要的,到现在快四年了,也只是变得比较紧实,肌肉不好练早餐自己做吧,我觉得早餐店的都满油的早餐最好改成燕麦加水果,因为外面的吐司都用白油酥油制成,拿来当每天的早餐会很可怕~那些都是人工奶油,反式脂肪挺高的除非你自己做吐司,就可以控管油的品质炒饭要吃最好自己煮,外面炒饭没吃过不油的甜食不是不能吃,但最好自己做

你的外食选择真的很恐布 总汇 水饺 丸子 铁板面 焗烤 炒饭都是高高高油脂 难怪你都是增加体脂啊 这些如果能改掉就会看到有一些些成效 (运动不变的情况下)