※ 引述《shinbowgu (杏菇菇)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：YES
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：21
: 身高：160
: 体重：68.5
: BMI ：26.7
: 体脂率：39.6
: 早餐：
: 全麦吐司两片+香蕉或苹果打无糖豆浆300cc
: 午餐：
: 自助餐／白饭一碗+两份青菜(份量加起来大约是满满一碗)+鸡肉2-3块
: 因为都会装回家吃所以都会过一下水
: 午餐若不是自助餐的话也会选择非油炸类看的出原型的餐点吃
: 晚餐：
: 自己煮／十谷饭一碗+1-2份水煮青菜(份量加起来是大碗公)
: or
: 十谷饭一碗+1份2cc油炒青菜(量比大碗公少一些些)+煎蛋(不再加油)
: 其他：
: 偶尔在餐与餐之间会吃一样当季水果
: 目前于7/16号开始午晚餐之前会吃两颗绿膳纤
: 水量约2000cc
: 日常作息时间：
: 08:00 起床
: 08:30 吃早餐
: 09:00-11:00 家事时间
: 12:00 吃午餐
: 13:00-17:00 家事时间or出门
: 18:00 吃晚餐
: 20:00 出门快走
: 21:00-22:30 郑多燕小红帽片+一些简单阻力训练
: 23:00 洗澡
: 23:30-00:00 睡觉到入眠
: 生活型态：待业中
: 健康状况：否
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？小时候时常会引发有过敏性气喘(支气管收缩导致)
: 不过正常运动喘是不会发病的。
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：
: 每周六天快走40分-1小时／约5-6公里／心跳数没有量过，但是是不说话都会喘的那种
: 快走后郑多燕小红帽片+一些简单阻力训练
: 遇上下雨则只做郑多燕+阻力训练
: 阻力训练其实我也不知道该归类于无氧还是重训
: 我是在网络上找到一个美国的女生教练还有出书说12周有比基尼BODY
: 常常看到她的学生很厉害几周后都有明显的效果
: 也有人只是做她免费给大家下载体验的组合训练，也超有效果
: 因为买不到她的书我就下载她的组合训练
: 有分手/腿/腰，全部有24组动作
: 腰跟腿有几组动作是电脑人腹肌会出现的动作XD
: 我的问题：
: 其实在去年我已经有发文请大家帮忙批我的菜单
: 这次写的与之前对照我自认为我有抓出一些重点了m(_ _)m
: 至少我吃的方面不会再像之前一样乱吃一些加工食品
: 去年和现在的体重跟体脂不会差太多
: 但在我抓出重点开始想瘦最后一次是在三个月之前
: 三个月前我的体重是70.X，体脂飙到41
: 持续到现在又瘦到与去年写文的体重
: 身形感觉也比去年好一些
: 只是我现在有点力不从心，原本想说这样慢慢瘦慢慢控制生活就好
: 但最近体重开始渐渐上升，也并非生理期或是有乱吃或不运动
: 以为是停滞期结果好像不是啊┬_┬
: 所以想上来问问大家觉得有哪里我需要更改或加强的？
: 希望大家给我任何指教，万分感谢:)
不用算这么累吧，小七的食物都有热量
标示。
我五年前照上面的热量标示吃，每天吃
1200-1500大卡，两个半月从83公斤降
69公斤，之后回复正常饮食，不过不再
喝含糖饮料，到目前体重维持72公斤。
至于运动，我本身工作算是中度体力劳
动，所以只有把做电梯改爬楼梯而已。
另外，我这样吃有而外补充叶黄素和
鱼油。
这样应该比较简单，只要你有意志力。