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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是！
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：68
BMI：22.2
体脂率：17%
三餐内容：
早餐：火腿三明治（非现烤）或馒头夹蛋＋热美式咖啡
午餐：公司便当，份量大约为白饭一碗, 蔬菜三份, 主食为蒜泥白肉五片,卤排
,炸鸡排，烤鸡腿, 卤鸡腿 等等
晚餐：晚餐大约七点多下班去吃, 工作了一天往往也会想吃比较好Ａ＿＿Ａ
菜单常吃的为牛肉面一碗, 或卤肉饭（大）＋现切卤味（卤蛋，豆干，海带）
麦当劳麦香鸡餐, 烧腊便当（油鸡饭, 三宝饭, 海南鸡饭）,培根奶油意大利面
其他：偶尔还会吃甜点当宵夜ＸＤＤＤＤ
日常作息时间：大约十二点睡 ～ 七点半起床
生活型态：always坐着的软件工程师
健康状况：否
运动习惯：
一周慢跑2~3次：慢跑40分钟，距离6-7km, 心跳数约130~140左右，持续4年
周末两周爬1次山：海拔200~300公尺, 距离2~3km，持续2个月
我的问题：
各位大家好,其实我默默潜水在这个版四年多了
想当年就是看了这个板默默下定决心开始跑步,
没想到不知不觉也跑了四年多了，从一开始跑3k就会喘到不行
到现在一周慢跑两三次,一次可以跑6-7km而不太会累：Ｄ
过去这几年靠着规律运动，把工作后胖的体重瘦了回去（74