我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是）
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我是新手 女生 30岁
想请问增加一公斤肌肉所需的运动量是多少?
减轻一公斤体重要少7700卡才行
那么增加一公斤肌肉所需的运动量呢?
希望这个问题不会太愚蠢orz

应该还要搭配饮食 光重训一段时间会长肌肉 但后续饮养不足就很难长肌肉了

每个人的强度不一样 不同时期的速率应该也不一样吧我自己是一个礼拜三天重训每次1~2hrs 胸背腿轮著做 6~12rm 初期大约1个~1个半月增加1kg肌肉

http://ppt.cc/ZYQ- 增加一磅的肌肉需要2800-3500大卡的热量 这张图是摘路自vivian heyward的教科书另外rabbit大说的没错 不同时期速率非常不一样一般来说头一年是黄金期之后就急遽下降 头一年规律且确实的阻力训练有可能可以让妳全身的肌肉量增加百分之20之后就等比级数下降 总之 吃跟动都要配合因为增肌不是我多吃2800大卡就可以增加一磅的肌肉的

身体素质不一样，肌肉位置也没指定，这个问题是大哉问

长脂肪只要有多余的热量就可以，但长肌肉除了要有足够强度的刺激，还需要蛋白质维生素男性荷尔蒙等，女性因为男性荷尔蒙少，长肌肉难度相对困难!所以一般女性体重增加十之八九是长脂肪，除非运动量很大，或在重训上有下苦功～另外7700是一公斤脂肪，不是体重，体重降低不代表体脂肪减少