我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：157
体重：59.5
BMI：24.1
体脂率：32.4 (生理期后)
三餐内容：
早餐：水蜜桃*1+大燕麦片1马克杯/樱桃*10+大燕麦片1马克杯
午餐：白饭3/4碗+肉类约半个碗数量+菜类约2/3个碗数量
晚餐：同午餐
其他：饭后水果:水蜜桃*1/樱桃*10/苹果*1(每天)
有时嘴馋吃点心ex:奶酪 面包 小蛋糕(一星期约3-4次)
日常作息时间：早上有时睡到中午才醒 囧
晚上约12点-1点间睡
生活型态：大学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：爬楼梯半小时 心跳约130 持续1星期
骑脚踏车半小时左右 心跳约140 持续1星期
我的问题 :
各位版友好~
其实我已经潜伏在fitness版2个月了
一直没勇气po文让大家帮(ㄐㄧㄢˇ)助(ㄕˋ)我的菜单和运动
其实我是很懒的人
不喜欢出门 还念资工的 整的很宅 囧
也不爱运动..
之前升大一的暑假我天天睡到中午
起床直接吃午餐
晚餐都吃午餐剩的
意外的让我在学测发胖期后快速的(?)瘦下来约8公斤
这超不健康的 但我那时候还沾沾自喜瘦很快可以美美的上大学XD
但 大学常揪的吃到饱 学校附近的油腻腻小摊贩
唉.. 到现在刚好一年
体重全部吃回来了
所以!
这个暑假要健康的减 复胖不要来!!!
上面我填的菜单其实是很不负责任的估计
因为我是吃奶奶煮的
我很难预计他要煮什么
他老人家烹煮方式都会比较油啦~比较咸啦~
所以我现在为了认真减肥都会过水吃
但他看到有时会小生气&难过
还有因为爸爸妈妈工作 请奶奶煮给我吃
大家又觉得我出去唸书很少吃好的(他们都不懂啊啊啊 我都肥成这样了..)
所以奶奶都会煮很多我喜欢吃的
是真的很多! 所以我上面晚餐都填与午餐同 因为根本吃不完啊
而且中午的菜放到晚上我觉得都不健康了
但怕浪费 为了方便 还有不伤奶奶的心XD 我都吃午餐剩的
我觉得老人家是不是不会控制一餐要吃多少就煮多少啊QQ
我已经说过我在减肥不要煮太多!! 但还是差不多..
我有时候都会爆气觉得全世界怎么都在阻碍我的减肥之路啊 可恶!
所以吃的方面我没办法有太大改变 但我会再努力的更健康点
请版友帮我看看会不会吃太多或吃太少呢?
对了! 我们家常去逛costco 妈妈觉得里面水果很便宜
所以我家有超多水果的 然后他们又都说要留给我吃orz (又在阻碍我减肥=口=)
所以我早餐其实大部分都吃水果(很多)而已 麦片不饱才会吃(蛮少吃的)
怕被嘘没看置底 对不起我有看但我为了要消耗水果大军!!
然后作息我有尽量在调
虽然一不小心还是会睡到中午跳过早餐
运动那里我也要补充
爬楼梯很伤膝盖 所以我做一个礼拜就决定放弃XD
我看板上大家运动习惯都填半年三个月 我填一个礼拜的时候觉得很心虚呵呵
以前真的太废了啊~
现在换骑脚踏车 但我觉得脚踏车强度好低 是否会不足呢?
其实我也很想跑步 而且我家对面就小学
但是学校都下午5点就赶人离开了
最近下午5点太阳还是好大 我不要变黑!!!
健康状况那里补充我腰有时候很酸
但检查都没异状 大概是坐太久吧XD
然后我消化道有点小溃疡
不过治疗完医生也说没什么大碍
吃饭习惯好一点即可(咬久一点之类的)
嗯..补充一下心理状况好了XD
我压力大就会想吃东西
我很爱吃美食 ^^
当学生嘛 有压力的也只有考试
那时候考学测整个大吃 肥了好多
然后后来还有一些压力(也有关考试的事)
让我又大吃大喝 我都在想我是不是有病了啊QQ
明明就不会饿啊 但就会嘴馋
好羡慕压力大会瘦的人啊~~
目标暑假2个月瘦到50左右(希望可以在开学前啦哈哈)
终极目标是到48拉哈哈(不求在暑假 之后再慢慢减)
养成良好运动习惯后我相信应该可以吧..
谢谢大家~