本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是!
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：24
身高：161.5
体重：57
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）21
体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：杂粮馒头/葱花馒头+煎蛋+酱油+少许九层塔
早点: 豆浆一杯(无糖)
午餐：自助餐 两菜一主菜 一碗白饭
配菜大多是炒高丽菜、炒青椒或洋葱炒蛋、花椰菜、1/4皮蛋+豆腐
番茄炒蛋.....
(自助餐替换选择
主菜选煎肉鱼或柠檬鸡翅或卤鸡腿择一
午点:苹果半颗
晚餐：家常菜类似自助餐，但少油少盐的烹调法、 白饭一碗
晚点:芭乐一颗
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天吃完晚餐快走30分钟
每天晚上8:00开始慢跑４０分钟 拉筋１０分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我身体很健康，但是瘦不下来
体脂一直维持在26~28区间，想降到22
一年前的自己很喜欢跑步，每个礼拜至少有三到四天会跑7~8公里
持续了三个月体脂也一直没什么改变．．．．．．
果然停了运动后现在量体脂也是这样，
（我都是在早上空腹量的）
我感到很挫折有点沮丧，我很喜欢看板友心得分享
觉得大家得成效都好明显
可是我一样肚子凸凸蝴蝶晃晃 腿不细不结实
很想降体脂，觉得松松的肉很丑
真的很想问大家慢跑至少要多久才有成效？
我现在又重头再来了，但是对慢跑有那么一点害怕的不信任感
到底是我一年前跑得太少还是吃得太多？
我一年前饮食跟现在几乎一样
现在上述运动菜单是最近的菜单，
吃完饭休息一下跟长辈去快走３０分钟
晚上跑４０分大概四公里
这样大家觉得会不会太少了呢？
如果可以我就继续做了。
有觉得哪里不足欢迎指正，谢谢大家。