※ 引述《sea212 (sea212)》之铭言：
: 现在快50了
: 体脂也高了
: 但是肌力一直没增强
: plank做不到一分钟
: 靠墙伏地挺身人家说我只有腰在用力
: 肌力不够
: 然后脚有时也酸酸的
: 有时爸爸会硬要我吃两碗饭
: 我配菜又喜欢吃鱼
: 就吃很多条鱼
: 加上拿铁跟自泡茶有时加奶
: 鱼跟肉跟蛋跟奶的蛋白质相同吗
: 吃那么多 肌力也还是不够阿
: 所以我游泳游不快
: 会冷就是这样
: 有没有什么办法可以增加肌力的
: sea
看内文 原po指的肌力应该是肌耐力
快50不是问题
我以前老板做磁砖(一片20公斤左右)
可以做一整天 一天也就只休息中午那么一次
可以先从轻量的有氧运动开始
不讲求爆发力 讲求运动的时间
先连续5分钟不休息 每天作
等到觉得太轻松了 加到15分
再来30分 再来1小时
等到一小时轻松后
拨一小部份时间加重运动的荷重
注意不要姿势错误造成运动伤害