基本资料
性别：男
年龄：27
身高：177 cm
体重：93.5 kg
BMI：29.8
体脂率：26.1%
基础代谢率：1976
===================生活起居=====================
生活形式，现阶段为上班族，早上六点起床，中午十二点午休，晚上六点前下班，
晚上如果没有活动约十点就寝，约十一点上下入睡。
早餐： 通常大约一餐50元上下，因为怕吃不饱所以比较少喝饮料改多吃别的食物。
大多数我都点汉堡、蛋饼、土司类型的西式早餐。
中餐： 因为有时候因为要外出，所以比较不固定。不过最近如果在公司吃饭的话，
开始选择有跟卫生局合作推出低卡便当的店家来去选购便当。(热量忘记多少)
如果在因为外出跟朋友吃饭的话，较难估算会吃什么，普通一点的话吃面店，
不然就是选择合菜来当中餐。
晚餐：通常也是跟女朋友随便吃，比较常吃火锅或是面食类当晚餐。
===================前言=====================
各位板友大家好，小弟长大后才体会到长大后的胖是真的胖。
最近开始想要让自己的身体健康一点，目前有想订定减肥计画。
但万事起头难，小弟应该要怎样订定才是正确且健康的呢?
虽然以爬挂底置文及板上部分优质文章，但对我来说还是很迷惘。
目前七月开始有参加每周一次的有氧各课程一小时，目前还在思考怎么排定计画。
==================第一阶段======================
目前，我打算先从订定体脂率下手‧
第一阶段体脂率：目标二十趴
根据板娘建议新手阅读文章中的换算结果如下：
93.5 X 26.1% = 24.4 kg(脂肪)
93.5-24.4=69.1 kg
61.9/80%=86.4 kg (体重)
93.5-86.4=7.1 kg (有待减去脂肪)
换算下来热量为 7.1 x 7700 =54670 kcal
如果一天要减去多少热量才算健康?
现阶段什么样的运动式比较适合我呢?
===============希望建议======================
因为有爬很多文，看来看去也不知道该如何下手才是正确的。
个人是希望有板友可以建议我菜单(单然板娘的话是最好)。
怎样的运动才是最适合现在的我?
因为很怕不适合的运动会对我身体负担太重。
另外，如果是饮食方面要怎样调整才是最有效的呢?
之前有想过去医院请他们开菜单，但不知道为什么又怕怕的就没有去。
跪求适合我这位三餐老外的人所需要的饮食规画。
目前只想到这些，如果有需要在修正的部分小弟会随时上来修正。
也希望各位板有可以回信或是回文及推文等方式给小弟一点回应，让我有动力执行下去!
在这边先谢谢大家了~ 祝大家有个美好夜晚!