各位板友们好~小弟不久前有在板上询问一下自己的减肥菜单有问题
再板大们的建议之下，调整了自己的作息时间跟饮食
让体重卡在98终于开始慢慢往下掉了
现阶段小弟为硕士生二年级，之前念大学的时后体重高达170KG
在刚升到研究所时降到了150KG左右(大学四年没什么运动.只有打球..只是少吃才瘦20..)
为了让自己脱离17年的胖子生活(从小一开始就超胖)
开始下定决心运动...
现阶段
早餐：牛奶麦片500 C.C Or 蛋饼+无糖豆浆
午餐：鲔鱼蛋吐司+无糖豆浆+生菜沙拉
晚餐：控肉便当(3菜+控肉)
作息：晚上12点以前睡，7~8点起床
运动：
还没降到100kg时为每天慢跑 10km / 1 hr 一个礼拜5天
现阶段为间歇运动 8km/ 5 min 、 12km/ 5min 、 14km/ 5min 保持一小时
每个礼拜还是运动5~6天
刚升大学时照片：(170kg)
http://i.imgur.com/XwI9NwX.jpg
大学毕业时：(150kg)
http://i.imgur.com/G8Rm53D.jpg
现阶段硕二比较图：(97kg右边人物)
http://i.imgur.com/BxDqxxF.jpg
现阶段身高体重：187cm / 96kg
原本体脂率高达快38%
已经降到20%，未来目标希望可达到16%以及80kg(努力中)
衣服则从5XL 变成 XL
由于只专注跑步的关系，也练就出可以 一小时跑快 12km
未来也朝着马拉松加油!!
谢谢各位板大的收看~