各位板友们好~小弟不久前有在板上询问一下自己的减肥菜单有问题
再板大们的建议之下，调整了自己的作息时间跟饮食
让体重卡在98终于开始慢慢往下掉了
现阶段小弟为硕士生二年级，之前念大学的时后体重高达170KG
在刚升到研究所时降到了150KG左右(大学四年没什么运动.只有打球..只是少吃才瘦20..)
为了让自己脱离17年的胖子生活(从小一开始就超胖)
开始下定决心运动...
现阶段
早餐：牛奶麦片500 C.C Or 蛋饼+无糖豆浆
午餐：鲔鱼蛋吐司+无糖豆浆+生菜沙拉
晚餐：控肉便当(3菜+控肉)
作息：晚上12点以前睡，7~8点起床
运动：
还没降到100kg时为每天慢跑 10km / 1 hr 一个礼拜5天
现阶段为间歇运动 8km/ 5 min 、 12km/ 5min 、 14km/ 5min 保持一小时
每个礼拜还是运动5~6天
刚升大学时照片：(170kg)
http://i.imgur.com/XwI9NwX.jpg
大学毕业时：(150kg)
http://i.imgur.com/G8Rm53D.jpg
现阶段硕二比较图：(97kg右边人物)
http://i.imgur.com/BxDqxxF.jpg
现阶段身高体重：187cm / 96kg
原本体脂率高达快38%
已经降到20%，未来目标希望可达到16%以及80kg(努力中)
衣服则从5XL 变成 XL
由于只专注跑步的关系，也练就出可以 一小时跑快 12km
未来也朝着马拉松加油!!
谢谢各位板大的收看~
作者:
ellis5566 (艾莉絲)
2014-07-14 11:27:00跑好快喔 170kg跑这样有点猛
你的8km/5min是指速度吧？害我看到吓一跳还是真的5分钟跑8km?
作者:
groo (hey)
2014-07-14 11:39:00应该是时速八公里跑五分钟 然后时速十二公里跑五分钟 这样吧
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-14 12:11:00瘦下来完全变了一个人!继续加油!
作者:
fenriy (KEK)
2014-07-14 12:19:00我好奇是跑操场或马路,后者的话这体重配速度真的超级猛...
作者:
THNBJF (我们要奋战不懈！)
2014-07-14 12:35:00超猛!!!!!!!!!!!!
作者:
zxvbnm (倾月墨鬼 玉剑姬)
2014-07-14 12:43:00励志
体重快是我的两倍 跑的速度 比我还快1.5倍......!!
楼主: s02048899123 (卖问ㄟ惊) 2014-07-14 13:11:00
回sa大：是8KM/5分钟没错，然后每5分钟切换速度。fen大：有的时候跑操场，有的时候健身房。
作者:
fang314 (你是谁)
2014-07-14 14:42:00好猛 减掉70几公斤 一个成年人的体重了
作者:
nh2238 (狂奔吧!!龙马,飞跃的武士)
2014-07-14 15:20:00速度超快耶
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-07-14 15:29:00这体重跑这速度!! 等到BMI降到正常范围还得了!!
作者:
anachia (wm)
2014-07-14 15:30:00太强了!!!!好励志!!!!!!
作者:
ken0921 (Ken)
2014-07-14 15:52:00励志文，推
作者:
chunh (cch)
2014-07-14 15:52:00好强啊！！！
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2014-07-14 15:54:00猛的是你的膝盖阿..破百还能6分速10K
作者:
MOUisme (MOU)
2014-07-14 16:04:00瘦下来整个神清气爽了，加油！
作者:
hot4321 (very hot)
2014-07-14 16:55:00push
作者:
lajolla (jk)
2014-07-14 17:15:00太强了!!!好有毅力!!!
怎么办?? 我觉得170kg那张最帅最有气势话说170公斤有没有破本版纪录??????我知道前版主强尼好像有130 印象中本版出现过150170我就没印象了
作者: use45256 (我不要年纪轻轻就爆肝阿~) 2014-07-14 17:36:00
超神，刚看到170我还以为是身高哩
越看越觉得惊人 170的魅力你170的时候你的脚踝跟庞贝城一样被深埋在脂肪火山灰里面耶.............这太厉害了
作者:
acinus (隔夜茶)
2014-07-14 17:49:00好厉害....
作者:
timmyen (new life)
2014-07-14 17:56:00冲本垒那张好有魄力喔XD
作者: t141256 (lighting) 2014-07-14 18:22:00
差好多!!!! 加油!!!
作者:
molopo (mmm)
2014-07-14 18:37:00谢谢您 给我动力 （握拳样）
作者:
HellNo (当然不)
2014-07-14 18:52:00好猛........膝盖也好猛.........
作者:
unfair (怕鱼的)
2014-07-14 19:52:00膝盖好威
作者:
xx52002 (å†°æ¸…èŠ½ç‘ )
2014-07-14 20:18:00膝盖好猛…
作者:
wac08 (█████)
2014-07-14 20:55:00胖的时候挺有霸气的 XD
作者:
TiauEX (跳)
2014-07-14 20:59:00看到这体重跑这速度第一个也想到 膝盖受得了吗
楼主: s02048899123 (卖问ㄟ惊) 2014-07-14 21:05:00
目前去照完X光膝盖还没有问题，应该是因为我骨骼较大我的全身骨骼比一般人较大一点
作者:
ksfable (****)
2014-07-14 21:07:00好威
作者:
KEYork (York)
2014-07-14 21:23:00跑超快 我才跑7..
作者:
HIHINO (Ricky)
2014-07-14 22:12:00170kg也太威了吧!!
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2014-07-14 22:18:00挖操!!! 这真的要推天生神力啊 100以上还能10k1小时完成
作者:
Istari (Ainu)
2014-07-14 22:22:00XDD 第二张好有喜感
现在BMI 27可以跑一小时快12K也是很猛...膝盖很强壮!
作者:
itw5566 (爱台5566)
2014-07-14 22:37:00瘦下来根本不同人阿阿
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2014-07-14 22:59:00豪猛
作者:
RJYB (Super Robert)
2014-07-14 23:13:00push!!!
作者: Sarena 2014-07-14 23:17:00
有瘦就王道啊，谁在意？
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-14 23:22:00
瘦瘦瘦瘦瘦~我们小兽拉小受~
作者: AubreyFish 2014-07-14 23:33:00
原PO好强大的意志力!
作者: jimmy0521 (典韦控!!) 2014-07-14 23:58:00
187cm / 96kg 体脂20% 如果是真也很猛啊
作者:
tuip (青蔡)
2014-07-15 02:07:00怎么觉得你胖比较有特色
作者:
win1 (缓)
2014-07-15 05:19:00第二张图好震撼十足 超怕你飞扑的
作者: sunrisebat (星河) 2014-07-15 10:05:00
有没有考虑当运动国手阿XD请问你的三餐都固定是这样呢 还是每天变化？
楼主: s02048899123 (卖问ㄟ惊) 2014-07-15 10:15:00
早午晚餐有的时候会变化菜色，不会固定，但基本上都是这样的份量
作者: HayK 2014-07-15 14:13:00
看那操场很像澎科大(离题)
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-07-15 16:36:00控肉戒掉吧！不管是胖跟瘦，控肉吃多就是不好
作者: jenkl 2014-07-15 20:25:00
比较好奇你瘦下来肚子有皱皮吗?
作者: kuncan 2014-07-15 23:03:00
是火封耶XDD
作者:
pomai (finding....O.1推O.2O.3O)
2014-07-15 23:38:00根本不同人吧XD，超强～
楼主: s02048899123 (卖问ㄟ惊) 2014-07-16 08:54:00
体脂是量出来的没错，瘦下来会有皱皮，不过不太care毕竟是经历
作者: gg889g8 (凰) 2014-07-16 17:44:00
很猛 加油
我当年96都不太想跑操场了(虽然还是硬跑瘦到72)