本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：184
体重：110
BMI：32.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：8:30 白馒头加蛋+无糖豆浆
午餐: 12:00公司订便当 (都挑不油炸的主食...
池上的招牌便当或是卤棒腿(去皮)便当)
午点: 15:00 一颗芭乐或是一根7-11香蕉
晚餐：18:00 自助餐 (两~三样青菜+皮蛋豆腐(不一定会有)+一碗饭
+一份肉类(煎的鸡腿排去皮或是卤鸡腿去皮))
晚点: 通常是运动后吃...感觉比较饿的话就是230ml低脂牛奶+茶叶蛋
不太饿的话就选其一或是高纤无糖豆浆
其他：每天喝水3000ml以上
日常作息时间：早上7:15~7:30起床
8:00~17:30上班
19:30~21:00运动
最晚12点前睡
生活型态:标准上班族
健康状况：全否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
6/18加入健身房运动
有氧的部份是星期1.3.5滑步机50分钟...因为左膝之前受过伤...所以目前可能不打算跑
步
滑步机的话可以调整坡度跟阻力...坡度是5 阻力7..心跳数约140~150..
我看滑步机上的步数是显示差不多7000步
重训的部份:星期2 胸部和三头+腿
星期4 背部和二头+腿
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
主要是想知道自己这样的方向对不对...然后我是从6/4开始饮食控制...一开始用家里的
TANITA UM070量起来体重是117 体脂31%...然后我7/4去康是美用欧姆龙HBF214量...
体重是110.4 体脂28.6...但是家里那台虽然量起来体重差不多...可是体脂都在31~29.8
之间跳...昨晚又去康是美量..体重110.4 体脂28.3
用家里那台是每天早上量只穿内裤
康是美的话两次都是差不都时间去量的
目前的运动应该会偏上有氧多一点...因为右手手指受伤中....等好了之后会把运动菜单
修改成星期一练胸+三头+滑步机50分钟
星期二滑步机50分钟+游泳课
星期三练背+二头+滑步机50分钟
星期四滑步机50分钟+游泳课
星期五练腿+游泳课
现在只希望自己健康的瘦下来....还请版上各位前辈给我点意见!!! 谢谢