大学四年从43公斤胖到55公斤(那时候不懂体脂所以没测)
毕业后工作一年多 准备结婚 为了穿婚纱好看开始想减肥
此时体重54公斤 体脂27%
戒零食消夜 正餐正常吃 估计都有吃到基代+200
运动的话一个礼拜大概四天 慢跑或游泳30分钟以上
一个月后体重52 体脂25%
觉得很有成就感 开始准备要加上重训时
发现已经 怀 孕 一个多月了(真是好险没有用奇怪的方式减肥)
运动改成散步 但实在很容易觉得饿就一直吃
所以到生的前一天胖到70公斤
生完两天后出院回家量体重还有63公斤 体脂30%
过了三个月体重有慢慢下降成54公斤 体脂27% 就停住了
应该是作息颠倒加累瘦的
此时小孩的作息稳定了 也停喂母乳了
开始认真减肥 (不好意思前言超长)
早餐:
燕麦片+无糖豆浆
或早餐店的 (火腿or培根or牛肉or鲔鱼)蛋吐司不加酱+无糖绿茶
午餐:
烫水饺or馄饨加点酱油+烫青菜
或五榖馒头
或煎蛋+炒青菜+燕麦片or五谷饭
都是一些简单 可以快速准备好的食物
晚餐:
是一天最丰盛的一餐
婆婆煮的七菜一汤
有肉有菜营养均衡菜色丰富
我都吃半碗饭配那些菜
一天也有吃到基代+200~500左右
运动方面:
白天在家有空就拉筋做一些伸展动作
一天一定要找时间做30~50下仰卧起坐
晚上老公如果早点下班就顾小孩让我去社区健身房慢跑40分钟(一周大概4天)
这样的生活持续两个月
目前成果 : 体重48公斤(减6公斤) 体脂22%(降5%)
目标是体脂20% 持续努力中!!