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基本资料
性别：女
年龄：31
身高：162
体重：113 > 96.7
BMI：37.3
体脂率：目前用欧瑟若量都显示Error 不知是超出范围还是脚皮太厚量不出(遮脸)
基代：1666
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
有重训的日子
通常是
120g白饭放15g肉燥 估计大约是300卡
煎两颗玉米起司蛋 玉米粒10g 30卡 起司一片 45卡 蛋两颗 144卡
黑咖啡 360cc 4卡
共523卡
没重训的日子
通常是
2片白土司 150卡
水煮鲔鱼 37g 26卡
无糖豆浆 250cc 60卡
共236卡
晨运后点心：
无糖豆浆 250cc 60卡
卤豆干 4片 180卡
或
无糖豆浆 250cc 60卡
卤蛋 1颗 75卡
有时会煎一片港式萝卜糕 约145卡
或是吃起士玉米蛋饼 约380卡
总之组合起来
运动前的早餐尽量都控制在500卡以内
运动完点心控制在300卡以内
午餐：
有时吃海苔寿司6个 约270卡
或是煮蛋花冬粉汤 约300卡
有时候也会吃便当
炒河粉
炒米粉之类的 但份量都会减少
大约都控制在500~650卡左右
会搭配水果
晚餐：
就一般家庭晚餐
有时是
白饭80g 约114卡 (比较常吃十六谷饭 同样是80g)
烫青菜 80g 约 35卡 (空心菜or高丽菜之类的 有时份量会加到130g左右)
烫金珍菇 130g 约 36卡
豆腐 150g 约108卡
煎鱼 30g 约 94卡
家常菜热炒
尽量控制不超过600卡
饭后也会吃水果
我用MyfitnessPal作饮食记录
所以每天的热量都控制的差不多在一个范围内
如果偶尔多吃的话
当天就会多运动希望可以消耗掉
其他：
早餐是自己处理，
所以会尽量把油拨开XD
偶尔会外食，
吃意大利面、火锅、锅烧鸡丝面，
想吃零食或高热量食物时，
会吃一点点解馋，
但每日总热量还是会控制好。
日常作息时间：
十二点前会就寝
早上大约5点多起床
去健身房运动两个小时左右
下午有时会睡一个小时的午觉
或是有时下午或晚上会再去健身房运动1~2小时
生活型态：soho
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.晨运 健身房骑固定式自行车机60~100分 阻力3左右 心跳数未知
2.晨运 健身房跑步机 时均速5.5~5.8 走30分 心跳数未知
3.晨运 健身房重训 (作1休1)
4.下午 有时会出门走路 时均速5.3左右 走1小时以上
5.下午 偶尔会去健身房骑自行车机 1小时 或是 游泳 踏水
我的问题：
以前用过很多次错误方式减肥，
导致越来越胖，
体脂想必也非常的高!
所以体脂计显示error我都在想应该是我体脂超出范围了(3~50%) Orz
五月多开始试着运动并搭配饮食控制，
第一个月靠每天走路一个多小时和算热量进食减了9公斤，
之后好像进入停滞期，
大约半个月后体重才又开始慢慢往下掉，
六月多去了健身房，
开始走跑步机和骑固定自行车，
也加入重训，
到目前为止减了17公斤，
但这一周的体重大都在96~97上下，
无法再往下降，
我知道运动可能导致体重不变，
但体态会有所改善，
不过还是会担心是不是那么快又进入第二段停滞期，
或是运动饮食哪里出了问题，
还需要再加强。
每天会喝白开水至少3000cc，
几乎完全戒掉有糖和冰的饮料，(以前是个没冰块会死的家伙Q_Q)
现在饮料都是无糖豆浆、黑咖啡，
这阵子会喝自家煮的仙草蜜(微糖)500cc。
我很有热血和决心想要让自己变得更健康，
所以会持续的保持运动习惯，
只是在考虑是否不要那么拼，
目前大概都会在健身房运动2小时以上，
不知道是不是一开始就把量冲太大，
所以再来好像就有点棘手了Orz
该再加强运动的时间吗?
http://sourirereine.pixnet.net/blog ←运动记录都写在这里
希望大家能给我些意见和建议，
谢谢！