[减肥] 吃超过基代500~800还是觉得饿>"<
楼主: kter (kt儿) 2014-07-09 22:15:49
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：155
体重：56.2(上个礼拜平均)
BMI：23.4(上个礼拜平均)
体脂率：29.9(上个礼拜平均)
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
/表择一
早餐：包子/馒头+无糖豆浆/无糖绿茶/咖啡牛奶/香蕉牛奶/白开水 300-500
午餐：外食 咖哩/凉面/素食便当/烧肉饭 500-650
晚餐：自己煮/便当500-700
其他：水果 香蕉/芒果/芭乐
早茶和下午茶偶而有牛奶/零食
日常作息时间：6-7点起 10-12点睡 OL工作8小时 午休1.5小时
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？Y
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周三天
5分钟伸展
15分钟跑步机或椭圆机暖身
30分钟重训
30分钟室内脚踏车重量1-3缓和
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
有在使用记录饮食app
刚开始几天测试自己大概1700内可以9分饱
所以就设定每周减0.2公斤 应该是很慢的速度了
但是最近常常早上10-11点就很饿
应该要调整饮食吗?
因为早上懒的准备 所以都是冰箱冰有馒头包子 利用刷牙洗脸的时间蒸
减的慢我可以接受，除了可能无法参加康是美抽奖不开心QQ
可以接受建议，希望别批评的太狠 谢谢
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：155
体重：56.2(上个礼拜平均)
BMI：23.4(上个礼拜平均)
体脂率：29.9(上个礼拜平均)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
/表择一
早餐：包子/馒头+无糖豆浆/无糖绿茶/咖啡牛奶/香蕉牛奶/白开水 300-500
午餐：外食 咖哩/凉面/素食便当/烧肉饭 500-650
晚餐：自己煮/便当500-700
其他：水果 香蕉/芒果/芭乐
早茶和下午茶偶而有牛奶/零食
日常作息时间：6-7点起 10-12点睡 OL工作8小时 午休1.5小时
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？Y
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周三天
5分钟伸展
15分钟跑步机或椭圆机暖身
30分钟重训
30分钟室内脚踏车重量1-3缓和
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
有在使用记录饮食app
刚开始几天测试自己大概1700内可以9分饱
所以就设定每周减0.2公斤 应该是很慢的速度了
但是最近常常早上10-11点就很饿
应该要调整饮食吗?
因为早上懒的准备 所以都是冰箱冰有馒头包子 利用刷牙洗脸的时间蒸
减的慢我可以接受，除了可能无法参加康是美抽奖不开心QQ
可以接受建议，希望别批评的太狠 谢谢
作者: jeff0811 (jeff) 2014-07-09 22:24:00
饿是正常的，选一些低热量，量感较足的东西吧
作者: hereafter (Allons-y!) 2014-07-09 22:28:00
适当在餐间补充喝水 包子是不容易饱...
作者: rerun (礼让) 2014-07-09 22:37:00
多喝水
作者: sally77917 (sallysay) 2014-07-09 22:50:00
运动量或许可以调高一点
楼主: kter (kt儿) 2014-07-09 22:58:00
谢谢建议水目前1600/天为目标 运动怕太逼自己反而整个不想动会循序渐进加一点
作者: chen5575 (【忘】) 2014-07-09 23:22:00
觉得想吃多点时晚餐后就动多点把吃的烧掉就好了~
作者: goodevening (小玮柏) 2014-07-10 00:32:00
素食便当正常情况下不可能只有650卡
作者: downtree520 (豆花) 2014-07-10 09:06:00
饿的时候喝黑木耳露 喝完会很饱 热量很低又健康
作者: caraflower (满腹不合时宜) 2014-07-10 15:00:00
青菜是你的好帮手
作者: fasio188 (fasio) 2014-07-10 22:34:00
吃生菜 不要加酱不要煮 因为又脆又硬要咬比较久感觉很像啃草 吃个一整盘就会觉得饱了 什么也不想吃了
作者: lovegq00 (凯淇) 2014-07-11 00:58:00
超商外食通常都是容易咀嚼好吞咽的食物咀嚼次数不够就会老是觉得没吃饱哦，还有你好像把便当热量设想得太低了，不要常吃精制食品（贡丸），不要吃零食了，咖啡牛奶香蕉牛奶也别喝了，糖分太高跟淀粉作用立刻转化成脂肪哦…
楼主: kter (kt儿) 2014-07-11 08:17:00
咖啡牛奶香蕉牛奶不常喝 精致食品也不常吃 零食是很饿的时候才吃 如果自己煮的话超清淡 真的是清淡的吃几口就没胃口了ojz
作者: athpro700 (ath) 2014-07-11 11:35:00
可以加调味料啊 酱油 盐 胡椒粉 甚至一点油 都可以啊难吃的东西不可能持久另外肚子饿可以吃麦片泡在豆浆或是牛奶中 或吃自己喜欢的水果 不要吃零食 麦片很容易泡的
作者: kobe333 (爆强333) 2014-07-12 20:19:00
生菜这种东西我觉得更容易饿 要吃些淀粉才称比较久
作者: caraflower (满腹不合时宜) 2014-07-12 22:02:00
还是觉得 要设法研发出自己觉得美味的高纤低热量料理