※ 引述《apple960164 (仁哥)》之铭言：
: ※ 引述《apple960164 (仁哥)》之铭言：
: : 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: : 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是
: : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: : 基本资料
: : 性别：（男）
: : 年龄：19
: : 身高：170
: : 体重：68.2
: : BMI：20.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: : 体脂率：7.8%.. 我的体脂计是跟乡民买2手欧姆龙,不过他很明显好像坏了,但是没打会
: : 被删文,所以我还是打表上的数字了
: : 基代1650附近
: : （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: : （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: : 参考照片：http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv
: : （可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: : 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: : 早餐：运动完后吃一颗汉堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的酱+一杯300ml无糖豆浆
: : 午餐：今天开始吃鸡胸肉加香料.一大盘蒸青菜加ㄧ小匙盐和橄榄油伴匀 一碗饭
: : 晚餐：有上班就吃一小碗烫米粉加肉燥 没上班就同午餐,饿了会吃小番茄或香蕉
: : 其他：（可免填）
: : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: : 晚上12点附近睡觉 6点多被热醒
: : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生加晚上打工
: : 健康状况：（是／否）
: : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: : 您是否近期动过任何手术？
: : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: : 以上皆否
: : 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: : 开始慢跑快一个礼拜, 每次35分钟跑4.7公里附近,没心跳表但是满喘的,最后80公尺会冲
: : 刺在走一圈300
: : 然后每天会做abs8分钟腹肌
: : 之前会做深蹲可是蹲完都腿软不好跑步就停了
: : 也会做plank可是有次做到手软搬红茶倒掉整个倒在我脚上 我也就比做了
: : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: : 请问我这样可以稳定的瘦吗,有吃太多或太少的问题吗?我一个礼拜上五天晚班,是在台南
: : 有名的虾卷电上班,暑假很忙都8点多才能吃甚至没时间吃,就算可以吃也只能吃那些高热
: : 量的,我有想过吃白饭加烫青菜加一颗卤蛋,可是我上次吃那个菜真的咽不下去,吃一盘菜
: : 就花了10分钟,请问我这样吃晚餐会不会让我永远都减不下来??
: 大家好我是原po
: 因为我现在才刚开始运动加控制饮食快一个礼拜
: 所以我想请大家多帮助我
: 我现在最大的问题就是因为我一礼拜要打五天工
: 我打工的地方都是卖炸的 我已经都不吃那些了
: 上班都只吃米粉加肉燥
: 我很怕因为我吃这一餐变的我永远都受不下来 请大家帮我评估热量可以吗??
: 早中晚餐和运动习惯都在原文了 麻烦请各位帮我检查一下
: 我不想一直错下去 想赶快修改
: 如果我有吃米粉的话 会那天的运动量都白费了吗??
分享一下我的个人经验
我从3/6到现在
身高176
体重从95到82
体脂肪现在量是21
瘦得没有很快，大概一个月三公斤左右
但是我瘦的心情很好
大致上就是调整自己的饮食和运动
饮食来说
我吃的很简单
早上就是一颗御饭团配黑咖啡
中午白饭配青菜
晚餐白饭配青菜
因为我大多时间都是吃素
偶尔假日吃点荤食
所以选择不太多
不过我自己是没有在计较吃了多少
可能没办法当作准确的参考
大概就是八分饱
不过宵夜什么的，我是绝对不会吃就是了
我觉得重点还是在运动
我每天都会慢跑四十分钟
距离没什么在算
但就是会跑到四十分钟
无论晴天阴天，刮风下雨我都会去跑
除非脚踝或膝盖感到不舒服
不然我都会强迫自己一定要走到操场上
长久下来，一天不动动身体反而怪怪的
而且说也奇怪，运动之后
饮食自然就会有所控制和选择
最近也听版友们的建议
加入了一些重量训练
不过自己还在摸索就是了
可能无法给什么有效的建议
但身体有变结实一点
自我的感觉还不赖
总之，减肥是让身体健康
心灵也健康
一切都要试着让自己愉快才好
不要有太大压力
我们常常想太多，做太少
去做，就对了
加油！