我 原本83降至77 也遇到停滞期大概1周多不到两周
最近刚突破! 方法给你参考~! 不一定对
原本我是采超慢跑方式减肥~! 1KM=8分钟左右 每天跑约1小时大概7~8KM
偶尔骑脚踏车~~就这两种减肥方式
后来降了六公斤就停滞了
之后我上了ifit网站~! 我决定更改运动并调整时间
方法如下
1. 缩短运动时间剩30分钟
2. 大幅提升运动强度.....
骑健身脚踏车热身10分钟
(1) 我做了深蹲80下~~ 1下蹲下去5秒
(2)伏地挺身25下~~~ 1下2上 下去的时候5秒
做完插不多花15分钟~! 已经全身湿透
(3) 跑3000公尺
3000m 13分结束 约1KM=4分多 这段最累! 几乎靠意志力在撑
以上(1)(2)(3) 就大概花30分钟运动，但强度对我来说爆强
隔天就下降到76.6了，当然体脂也降! 不过隔天铁腿~运动休息一天就是
我前两天的经验给你参考!
※ 引述《LaReine (Save the last dance)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区： 是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：31
: 身高：162
: 体重：113 > 96.7
: BMI：37.3
: 体脂率：目前用欧瑟若量都显示Error 不知是超出范围还是脚皮太厚量不出(遮脸)
: 基代：1666
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：
: 早餐：
: 有重训的日子
: 通常是
: 120g白饭放15g肉燥 估计大约是300卡
: 煎两颗玉米起司蛋 玉米粒10g 30卡 起司一片 45卡 蛋两颗 144卡
: 黑咖啡 360cc 4卡
: 共523卡
: 没重训的日子
: 通常是
: 2片白土司 150卡
: 水煮鲔鱼 37g 26卡
: 无糖豆浆 250cc 60卡
: 共236卡
: 晨运后点心：
: 无糖豆浆 250cc 60卡
: 卤豆干 4片 180卡
: 或
: 无糖豆浆 250cc 60卡
: 卤蛋 1颗 75卡
: 有时会煎一片港式萝卜糕 约145卡
: 或是吃起士玉米蛋饼 约380卡
: 总之组合起来
: 运动前的早餐尽量都控制在500卡以内
: 运动完点心控制在300卡以内
: 午餐：
: 有时吃海苔寿司6个 约270卡
: 或是煮蛋花冬粉汤 约300卡
: 有时候也会吃便当
: 炒河粉
: 炒米粉之类的 但份量都会减少
: 大约都控制在500~650卡左右
: 会搭配水果
: 晚餐：
: 就一般家庭晚餐
: 有时是
: 白饭80g 约114卡 (比较常吃十六谷饭 同样是80g)
: 烫青菜 80g 约 35卡 (空心菜or高丽菜之类的 有时份量会加到130g左右)
: 烫金珍菇 130g 约 36卡
: 豆腐 150g 约108卡
: 煎鱼 30g 约 94卡
: 家常菜热炒
: 尽量控制不超过600卡
: 饭后也会吃水果
: 我用MyfitnessPal作饮食记录
: 所以每天的热量都控制的差不多在一个范围内
: 如果偶尔多吃的话
: 当天就会多运动希望可以消耗掉
: 其他：
: 早餐是自己处理，
: 所以会尽量把油拨开XD
: 偶尔会外食，
: 吃意大利面、火锅、锅烧鸡丝面，
: 想吃零食或高热量食物时，
: 会吃一点点解馋，
: 但每日总热量还是会控制好。
: 日常作息时间：
: 十二点前会就寝
: 早上大约5点多起床
: 去健身房运动两个小时左右
: 下午有时会睡一个小时的午觉
: 或是有时下午或晚上会再去健身房运动1~2小时
: 生活型态：soho
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？ 否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 1.晨运 健身房骑固定式自行车机60~100分 阻力3左右 心跳数未知
: 2.晨运 健身房跑步机 时均速5.5~5.8 走30分 心跳数未知
: 3.晨运 健身房重训 (作1休1)
: 4.下午 有时会出门走路 时均速5.3左右 走1小时以上
: 5.下午 偶尔会去健身房骑自行车机 1小时 或是 游泳 踏水
: 我的问题：
: 以前用过很多次错误方式减肥，
: 导致越来越胖，
: 体脂想必也非常的高!
: 所以体脂计显示error我都在想应该是我体脂超出范围了(3~50%) Orz
: 五月多开始试着运动并搭配饮食控制，
: 第一个月靠每天走路一个多小时和算热量进食减了9公斤，
: 之后好像进入停滞期，
: 大约半个月后体重才又开始慢慢往下掉，
: 六月多去了健身房，
: 开始走跑步机和骑固定自行车，
: 也加入重训，
: 到目前为止减了17公斤，
: 但这一周的体重大都在96~97上下，
: 无法再往下降，
: 我知道运动可能导致体重不变，
: 但体态会有所改善，
: 不过还是会担心是不是那么快又进入第二段停滞期，
: 或是运动饮食哪里出了问题，
: 还需要再加强。
: 每天会喝白开水至少3000cc，
: 几乎完全戒掉有糖和冰的饮料，(以前是个没冰块会死的家伙Q_Q)
: 现在饮料都是无糖豆浆、黑咖啡，
: 这阵子会喝自家煮的仙草蜜(微糖)500cc。
: 我很有热血和决心想要让自己变得更健康，
: 所以会持续的保持运动习惯，
: 只是在考虑是否不要那么拼，
: 目前大概都会在健身房运动2小时以上，
: 不知道是不是一开始就把量冲太大，
: 所以再来好像就有点棘手了Orz
: 该再加强运动的时间吗?
: http://sourirereine.pixnet.net/blog ←运动记录都写在这里
: 希望大家能给我些意见和建议，
: 谢谢！