※ 引述《hati (柔柔)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：（女）
: 年龄：34
: 身高：161 cm
: 体重：59 kg
: BMI：22.7
: 体脂率：31
: 三餐内容：
: 早餐：厚片吐司(果酱)+无糖黑咖啡 or 早餐店火腿蛋吐司+无糖黑咖啡
: or 现打果汁+肉包
果酱高热建议改夹个蛋,番茄,鸡肉丝之类的,而且蛋白质,纤维质贫乏
建议把黑咖啡改成高纤豆浆或脱脂鲜奶(可以把蛋白质量拉一点),咖啡中毒是可以改
如果经济许可稍微加颗水果会很好(苹果)
: 午餐：烫青菜+水煮蛋(酱汁:鱼露+柠檬+蒜头+辣椒)
这是要逼死谁啊
运动前淀粉要摄取,看是要半碗饭或是一小条便利商店地瓜都好
(有淀粉运动燃脂率会上升喔!!)
另外中午要上飞轮的话尽量早点吃~
还有多补充水分!
PS可以的话瑜珈跟着做~腿粗问题...
: 晚餐：正常家庭晚餐(白饭半碗)
: 其他：饮料以茶包(无糖) 或 开水 为主
: 日常作息时间：7:00 起床
: 9:00-18:30上班
: 0:00上床
: 生活型态：
: 原本体重介于52/53 也有运动习惯
: 之前没上班在家休息一年 整个生活习惯都懒下来
: 体重直飙
: 现在新工作两个月了
: 参加了公司附近健身房
: 从昨天开始打算每天中午(一到五)
: 去上飞轮课
: 当然我知道要一段时间才会有成效
: 想先请教我的饮食有什么需要再改进的?
: 因为现在才一开始我不想设太难达不到的目标
: 请指教