楼主:
hati (柔柔)
2014-07-09 09:32:17基本资料
性别：（女）
年龄：34
身高：161 cm
体重：59 kg
BMI：22.7
体脂率：31
三餐内容：
早餐：厚片吐司(果酱)+无糖黑咖啡 or 早餐店火腿蛋吐司+无糖黑咖啡
or 现打果汁+肉包
午餐：烫青菜+水煮蛋(酱汁:鱼露+柠檬+蒜头+辣椒)
晚餐：正常家庭晚餐(白饭半碗)
其他：饮料以茶包(无糖) 或 开水 为主
日常作息时间：7:00 起床
9:00-18:30上班
0:00上床
生活型态：
原本体重介于52/53 也有运动习惯
之前没上班在家休息一年 整个生活习惯都懒下来
体重直飙
现在新工作两个月了
参加了公司附近健身房
从昨天开始打算每天中午(一到五)
去上飞轮课
当然我知道要一段时间才会有成效
想先请教我的饮食有什么需要再改进的?
因为现在才一开始我不想设太难达不到的目标
请指教
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-09 10:12:00没看置底，慢走不送
早餐再健康点，午再餐吃多点，晚餐避高油高咸+多喝水+爬文，一周五天正确有氧的话慢慢会有效果
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-07-09 10:40:00一到五中午去上飞轮吗？ 嗯～ 先买件车裤吧～～然后 你先上几堂适应强度了再增加课程量 飞轮前记得补一些能量 然后你中午吃这样上飞轮 要注意阿碳水化合物这样不知道够不够耶…
作者:
themost (最远)
2014-07-09 10:45:00你的午餐已经达到一般人很难、达不到的目标了
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-09 11:23:00
置底+爬文=可以瘦
作者: batdiablo (我可怜的车车啊~) 2014-07-09 13:32:00
未看先猜，为未看先问者也。
作者:
elims (...)
2014-07-09 15:38:00中午上飞轮吃青菜加水煮蛋不够啊...
作者: lovegq00 (凯淇) 2014-07-14 01:57:00
午餐跟晚餐倒过来吃