本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：176
体重：80
BMI：26
体脂率：30
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：一杯约400cc无糖豆浆、两颗水煮鸡蛋、一颗苹果，三到五片芭乐
午餐：水煮青菜(一大盘)、一碗白饭、鱼肉(清蒸，一尾吴郭鱼至多约半面)
鸡肉六到八小块(菜市场买已经处理好的油鸡或烤鸡切盘)，吃到有饱足感为止。
偶尔因为工作需求会与同事一起叫便当
午餐原则上好像没忌口，但不吃速食、小吃(ex:干面、水饺类)
晚餐：一到两大盘水煮青菜、炒猪肉六到八片或鸡肉六到八小块(中午没吃完晚上继续吃)、
一根香蕉、八到十颗小番茄或四到五片苹果
其他：完全不喝含糖饮料、不吃饼干零食等垃圾食物(偶尔只吃一到两小片)
很爱喝茶，一天约会喝1600~1800c.c，用茶叶泡或便利商店瓶装茶，
水一天约喝1200~1800c.c左右，抽菸(约2~3天一包)，不喝酒
日常作息时间：早上七点起床，晚上一点左右睡觉，中午没有午睡习惯
生活型态：办公室行政(朝八晚六)
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？偶尔，非常少
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
约晚上八到十点间运动，大多是吃完晚餐才运动
一、三、五 在家自己做重量训练：
1.前平板式(一分钟/组，共四组)
2.自体深蹲(12下/组，维持蹲势十秒，共三组)
3.伏地挺身(12~15下/组，共三组)
4.瑞士球抬臀(12下/组，维持抬臀姿势10秒，共三组)
5.滑轮划船至颈外转(12下/组，维持姿势5秒，共三组)
6.反向卷腹(12下/组，维持姿势两秒，共三组)
7.俯卧反弓(维持姿势一分钟，共三组)
二、四、六 慢跑最少半小时，五公里起跳，平均一公里六分半，心跳数没有计算...
但上星期公司体检，我的心跳55/min，跑步会跑到喘，但不至于没办法说话的程度
上述的运动习惯持续两个星期，有几次尝试在跑步前加入核心训练，但后来发现会腿软
(前平板式，1min/5组、侧平板式1min/5组与单脚抬臀，单脚20下/3组)
我的问题：
1.从4/22到今日(6/29)，体重从原有的87公斤降为80公斤，腰围从100公分降为93公分
但体脂肪却一直在30%上下徘回(医院测量，但只是一般的体脂计)，最高到33.5%
最低29.5%，上周二测量为30.5%，体脂肪也太难降了...
腰围有减了，但看见肚子还是一团顽强的肥肉，真的很令人不爽啊!
是我饮食中肉类吃太多还是睡眠不足影响代谢呢？
2.重量训练做完当下肌肉会有酸痛感，但除了两个礼拜前第一次做完后酸了两三天，
接下来训练内容一样但隔天几乎没什么感觉，脱衣服或举手会有些酸痛而已
这样代表训练量太轻了吗？(我的重量训练菜单是参考"四周练出一身肌")
曾经拉伤过，很怕因为过度训练拉伤，到时又个把月不能运动了...
要如何才是最有效率的方式呢？
3.自从退伍两年半来，几乎没有固定运动的习惯，作息不正常加上常外食，胖了15公斤
衣柜里积了太多的衣服裤子不能穿，又不敢买新的，现在看来是有小小成果，
但离我的最终目标还有一大段距离阿...(68~70KG，体脂肪15~18%)
跪请各位给我建议，如何烧毁我身上的体脂肪吧...谢谢