纯个人经验分享......
不吃淀粉确实可以降体脂，至少对我有效，
我两个月内减了5公斤，体脂从13%一路掉到7%，就是靠这招，
去自助餐夹肉跟菜吃到饱，但避开所有淀粉， (偶尔嘴馋夹一块菱角)
唯一的差别就是在于我没勇气过水。
等后期对身体的掌握度高了，才慢慢开始吃淀粉，
不过尽量以天然低GI的淀粉为主，不要吃精致的， (ex: 用香蕉、番薯取代白米饭)
有兴趣可以再去看一下“阿金饮食减肥法”，或者看一下建美运动的书籍，
里面都有提到不吃淀粉的效果。
是说就个人感觉，避吃淀粉其实反而比较健康，
因为你能想到的垃圾食物，99%淀粉含量都不低，
而我除了最后冲刺期脱水，感觉有点口干，
大部分的时候都觉得精神比以前好。
p.s.
我有固定去抽血验尿，那些网络上恐吓的副作用都没有。
肝肾功能都好好的，就只有体重和体脂一直掉。
最后回一下标题~
不是三动七吃，而是二动八吃，
你体态看起来怎么样，至少有80%是靠饮食决定的，
如果不考虑基因的话......XD
※ 引述《bestshe (little fine)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：YES
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：23
: 身高：165
: 体重：58.5
: BMI：21.4
: 体脂率：生理期中31.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐： 烤肉蛋饼过水不加酱 OR 六颗小笼包但不吃皮 OR 只喝豆浆600ML
: 午餐： 自助餐 两菜加荷包蛋加2小块芙蓉豆腐 配小饭 (但有时不吃饭)
: 两菜加荷包蛋加3个小鸡块(盐酥鸡的那种) 鸡块剥皮过水 就不配饭
: 晚餐： 家里煮 通常是 吃鱼肉加两菜(炒的菜) 有荷包蛋会吃 不喝汤 不吃饭
: 卤猪肉加两菜 有卤蛋会吃 不喝汤 饭一碗会配卤汁
: 如果 肉不喜欢就不会吃 只吃两样菜加荷包蛋 不吃饭 (一周三至四天 因为肉的种类)
: 下午偶尔会打香蕉牛奶 350cc 拒绝冰
: 其他：不吃宵夜 不喝茶 一至两个月喝一杯阿星 热的grande低脂无糖抹茶那堤
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 8点半起床
: 9点至十点早餐
: 十二点至一点半午餐
: 晚餐吃很晚 八点之后
: (午餐通常也晚些 不然会饿 但晚餐晚吃 不吃消夜)
: 十二点至十二点半睡觉
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 学生
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ no
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ no
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？no
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？no
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？no
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？no
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
: 您是否近期动过任何手术？no
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：no
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 一星期三天 跑步 7-10k 大约七分速 尽量在70分钟内完成 持续4个月
: 天天深蹲 一组十下 共三组 持续一个月
: 最近刚开始游泳 1000m 自由式 80分钟 持续三天XD 游一休一
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 本来一直都只有跑操场没有其他额外运动 一星期可以跑五天 每天8K 一小时
: 但因为太担心膝盖 早前车祸膝盖手术 早该停止跑步了
: 然后也不敢乱动 有胖回来
: 但没动之后 更注意吃
: 所以不敢放心吃淀粉 主要放在早餐中餐吃
: 菜也会吃 通常是地瓜叶和空心菜 深绿色蔬菜
: 我自己觉得体脂高是因为太爱吃蛋白质 吃蛋吃豆腐还有喝豆浆
: 肉也算爱吃 可是会过水 而且只吃卤猪肉和鱼肉 牛肉跟烟燻肉跟三层白肉不吃 鸡肉只吃炸的
: (但就更少吃了 三四个月一次鸡排)
: 我觉得我的运动强度有
: 可是体脂高达31
: 跑步虽让小腿很漂亮 但还是无法掠过体脂高的事实
: (女生朋友完全不运动 体态没有好看 可是体脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪)
: 所以在想我都动了 那是不是吃的出了问题
: 而且我觉得我已经没有很放纵在吃的 很少暴饮暴食 也拒绝吃到饱跟火锅 还有一切汤底
: (之前有疯狂跑步 体脂降到28 不过没有疯狂跑步之后 体脂就回来31)
: 然后现在即将停跑 开始改游泳 也才三天XD
: 想说维持运动强度
: 也不知道体脂可不可以降
: ps 跑步真的可以让小腿很漂亮 但记得跑完才能拉筋 跑前不要拉
: 男性朋友有称赞腿很漂亮 屁股还要加强QQ
: 而且之前胖的时候还被毒舌 被说 真羡慕妳 这么胖还有锁骨
: 你锁骨民乐透了 但也只有锁骨而已 用锁骨见客吧(by十年交情朋友)
: 从62.63健康瘦到58.5 但体脂一直居高不下 很希望体脂真的可以往下降
: 感谢版友赐教