楼主:
dodomee (多多米)
2014-06-26 17:57:57纯个人经验分享......
不吃淀粉确实可以降体脂，至少对我有效，
我两个月内减了5公斤，体脂从13%一路掉到7%，就是靠这招，
去自助餐夹肉跟菜吃到饱，但避开所有淀粉， (偶尔嘴馋夹一块菱角)
唯一的差别就是在于我没勇气过水。
等后期对身体的掌握度高了，才慢慢开始吃淀粉，
不过尽量以天然低GI的淀粉为主，不要吃精致的， (ex: 用香蕉、番薯取代白米饭)
有兴趣可以再去看一下“阿金饮食减肥法”，或者看一下建美运动的书籍，
里面都有提到不吃淀粉的效果。
是说就个人感觉，避吃淀粉其实反而比较健康，
因为你能想到的垃圾食物，99%淀粉含量都不低，
而我除了最后冲刺期脱水，感觉有点口干，
大部分的时候都觉得精神比以前好。
p.s.
我有固定去抽血验尿，那些网络上恐吓的副作用都没有。
肝肾功能都好好的，就只有体重和体脂一直掉。
最后回一下标题~
不是三动七吃，而是二动八吃，
你体态看起来怎么样，至少有80%是靠饮食决定的，
如果不考虑基因的话......XD
※ 引述《bestshe (little fine)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：YES
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：23
: 身高：165
: 体重：58.5
: BMI：21.4
: 体脂率：生理期中31.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐： 烤肉蛋饼过水不加酱 OR 六颗小笼包但不吃皮 OR 只喝豆浆600ML
: 午餐： 自助餐 两菜加荷包蛋加2小块芙蓉豆腐 配小饭 (但有时不吃饭)
: 两菜加荷包蛋加3个小鸡块(盐酥鸡的那种) 鸡块剥皮过水 就不配饭
: 晚餐： 家里煮 通常是 吃鱼肉加两菜(炒的菜) 有荷包蛋会吃 不喝汤 不吃饭
: 卤猪肉加两菜 有卤蛋会吃 不喝汤 饭一碗会配卤汁
: 如果 肉不喜欢就不会吃 只吃两样菜加荷包蛋 不吃饭 (一周三至四天 因为肉的种类)
: 下午偶尔会打香蕉牛奶 350cc 拒绝冰
: 其他：不吃宵夜 不喝茶 一至两个月喝一杯阿星 热的grande低脂无糖抹茶那堤
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 8点半起床
: 9点至十点早餐
: 十二点至一点半午餐
: 晚餐吃很晚 八点之后
: (午餐通常也晚些 不然会饿 但晚餐晚吃 不吃消夜)
: 十二点至十二点半睡觉
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 学生
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ no
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ no
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？no
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？no
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？no
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？no
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
: 您是否近期动过任何手术？no
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：no
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 一星期三天 跑步 7-10k 大约七分速 尽量在70分钟内完成 持续4个月
: 天天深蹲 一组十下 共三组 持续一个月
: 最近刚开始游泳 1000m 自由式 80分钟 持续三天XD 游一休一
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 本来一直都只有跑操场没有其他额外运动 一星期可以跑五天 每天8K 一小时
: 但因为太担心膝盖 早前车祸膝盖手术 早该停止跑步了
: 然后也不敢乱动 有胖回来
: 但没动之后 更注意吃
: 所以不敢放心吃淀粉 主要放在早餐中餐吃
: 菜也会吃 通常是地瓜叶和空心菜 深绿色蔬菜
: 我自己觉得体脂高是因为太爱吃蛋白质 吃蛋吃豆腐还有喝豆浆
: 肉也算爱吃 可是会过水 而且只吃卤猪肉和鱼肉 牛肉跟烟燻肉跟三层白肉不吃 鸡肉只吃炸的
: (但就更少吃了 三四个月一次鸡排)
: 我觉得我的运动强度有
: 可是体脂高达31
: 跑步虽让小腿很漂亮 但还是无法掠过体脂高的事实
: (女生朋友完全不运动 体态没有好看 可是体脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪)
: 所以在想我都动了 那是不是吃的出了问题
: 而且我觉得我已经没有很放纵在吃的 很少暴饮暴食 也拒绝吃到饱跟火锅 还有一切汤底
: (之前有疯狂跑步 体脂降到28 不过没有疯狂跑步之后 体脂就回来31)
: 然后现在即将停跑 开始改游泳 也才三天XD
: 想说维持运动强度
: 也不知道体脂可不可以降
: ps 跑步真的可以让小腿很漂亮 但记得跑完才能拉筋 跑前不要拉
: 男性朋友有称赞腿很漂亮 屁股还要加强QQ
: 而且之前胖的时候还被毒舌 被说 真羡慕妳 这么胖还有锁骨
: 你锁骨民乐透了 但也只有锁骨而已 用锁骨见客吧(by十年交情朋友)
: 从62.63健康瘦到58.5 但体脂一直居高不下 很希望体脂真的可以往下降
: 感谢版友赐教
作者:
fangbow (方宝)
2014-06-26 18:05:00想看7%照片，可以成全我吗>\\\\\<
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-06-26 18:07:00没图没真相。
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-26 18:08:00脱水...
作者:
aahhaa (.)
2014-06-26 18:09:00想看靠这招到7% 伸图谢谢
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-06-26 18:09:00要搞到脱水这招，健美比赛吗??
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2014-06-26 18:22:00要参加极限体能王妈
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-26 18:37:00不知道有什么好XD的，请问您要维持这样多久...
推…你的勇气，敢在这个板po这个东西XD 不吃淀粉期间，应
该不很舒服吧，把它仔细交待一下，可以博一些同情票XD
作者:
yuri99 (YOLI)
2014-06-26 18:44:00淀粉还是要吃啦 只是不用摄取过多我真的觉得饮食的维持是永久的 不应该做极端的方式不过我觉得原ｐｏ就算不吃淀粉可能也因为从其他方面有摄取到糖类所以没什么差吧
真的还假的!!!!!! 安全爱你有比健美喔看不出来你这么厉害耶~~~~
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-06-26 19:11:00是西雪哥！这么多年还不放过体适能版。。。
安全爱不是嘴砲王吗 图勒拜托好吗 卤味百无禁忌才吃500大卡 你根本饿瘦的随便吃多一点一餐都1500大卡 颗颗
我喜欢的歌手gackt也是这样十多年来不碰淀粉 8%体脂只有到法国时才允许自己买面包吃，其余绝不碰淀粉因为别墅有自己的健身房，又练出肌肉，但演唱会时很容易昏倒，气色也较白，我常常在想会不会是副作用？至于我实在无法效法，不吃饭受不了啊！！！
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2014-06-26 22:45:00
之前有看到新闻，不吃淀粉会变笨
不能不吃面食、蛋糕、面包，还有红豆绿豆汤、绿豆沙牛奶都不吃会抓狂阿!!!!!!!!!!!keto是没有都不吃，而是严格限制摄取的量及"来源"
作者: t141256 (lighting) 2014-06-26 22:48:00
不吃淀粉会爪狂+1
是能忍一辈子吗? 一破戒更惨...追求短期成效不顾身体需求还自慰身体没出状况? 有些病是经年累月，而不是以为短期没事就没事...
这个月开始吃半水煮饮食 一餐至少一碗公饭 掉了4KG
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-06-26 23:04:00
我早餐改地瓜晚餐改燕麦，就这样直接掉近1KG (72->71)饱足感直升，特别是晚餐，只是燕麦有点贵QQ
作者:
yuri99 (YOLI)
2014-06-26 23:11:00还是不鼓励偏激的饮食方式 要做就做一辈子 无法就打回原型
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-06-26 23:20:00我一个半月就瘦5公斤了...而且照吃淀粉! 只要一周运动6天每天运动三十分钟(不超过四十 不然我当天会太疲倦)
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-26 23:29:00高蛋白增加负担不代表肾就不好 肾功能还正常数值也会正常均衡饮食瘦就好了 干嘛那么痛苦很想看7%的图 没看过呢 13%也好
作者:
firegsh (微风王子得第一)
2014-06-27 00:44:00拜托不要这样吧……就这么想逃兵吗……根据上次看你那副德性都已经是一拳必倒的程度了我真担心说你会不会走路就挂掉啊……?
作者: fly7685 (半调子) 2014-06-27 00:59:00
如果确定可以这样吃一辈子，那再来说吧
作者:
onexone (一平方)
2014-06-27 08:24:00以前试过好几个月，吃饭很不方便，也没效。现在正常饮食运动有效多了。
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-06-27 09:20:00刘德华表示：不吃白饭，久了就习惯了，没什么大不了如果可以五年不吃，那接下来一辈子都不吃，很难吗??
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-27 09:37:00真的很多无聊的废话-_-
看原po态度这么坚决我也只能祝福你了..希望你几年后不要一上来发文求救
没有要战原PO的意思 不过鲁味吃到饱500卡 是什么啊?我女生都吃得比你多 哪来的百无禁忌啊?这样子非常片面的资讯 让我瞎猜原PO吃很少 是否饿瘦呢?因为此文的原原PO饮食观念很异于常人 不是简单的不吃饭但此篇的原PO却似乎是刻意出来赞同原原PO的观念所以会引起很多人的关住跟思考 所以原PO是否可以给更更全面性的完整饮食参考呢?好让大家参详一下?因为看完此篇 总觉得有点似是而非的观念一堆产生更大的疑惑 如原PO是想要更正大家的观念那么就请提供更完整的资讯 来为我们解或吧PS打架跟体重绝无直接关系 至少我恋过两种武术还有我个人不赶不吃淀粉 因为我很怕脑袋变笨我以前很爱吃肉 也曾经试过不吃淀粉方法但很多营养学的资讯跟观念 让我觉得饮时还是全面点好不然对身体长久来讲 都是种不良的耗损 不是故定验血验尿就没事的 既然原PO如此推崇自己的方法 且不赞同一堆科学研究出来的结果 那么 真得更应该好好得分享吧以上谢谢原PO
作者: u4vm06 (小仙子) 2014-06-27 13:19:00
流氓村在哪？
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-06-27 14:23:00西雪哥的克星出现惹！可恶！无缘看西雪哥一面
作者:
themost (最远)
2014-06-27 15:14:00流氓村在发乐斯灯塔岛(cmd_fild07)，转流氓要到这边才能转
提倡均衡饮食叫当神拜？怎不说把不碰淀粉主义当神拜？
作者:
a7983115 (~Tom~)
2014-06-29 08:18:00武学宗师总是低调的，所以发文不喜欢附图
作者: phi0918 2014-07-02 08:26:00
不是把淀粉当神拜...你知道人体大多数热量的来源吗??