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请勿先看标题即战 因为我发现此版目前标题只能越来越惊悚 (夏天到了?)
不惊悚 新手好像都不会想看的?
已在本版浅水数月 鲜少发文 最近才偶尔推文
因为自认非常非常不专业 资历也很浅
但最近推文真的觉得有点无力感 (乡民也是真得很想帮忙发文者啊)
就忍不住写了这篇文
所以拜托专业的鞭小力点
以下是我最近的数值
DATE 体重 体脂
6/10/2014 56.4 34
6/11/2014 55.4 33 (此日因为前天跑了10KM 来不及补水 纯属脱水状态)
6/12/2014 55.8 33
6/13/2014 56.2 32.5
6/14/2014 56 31.5
6/15/2014 55.4 32
是的 看官 你没看花眼 我真的是在5天减掉1KG 2%体脂 (当然你也可以说是误差)
不过 我真的每天吃饱饱 睡好好 水喝多多 也无复胖(不过也才差1星期就是了)
我当然知道大家说的一星期甚至一个月 或三个月 都是误差范围内
不过我这篇是写给 一堆平常不看置底 不看精华 不爬文 不看此版得新手看的
我是怎么办到呢? (我真的完全没有饿肚子不是骗肚子的那种...)
请详见我的三餐内容
早餐:
芦笋半把(虽为清烫 但有放点油 请千万不要无油无盐 这怎么吃啊? 很涩吧)
没芦笋时 就吃萝蔓一大盒 但无酱因为本人不喜欢吃沙拉酱
水煮玉米一根 (吃不饱时 就一根半) 或者是稍微偏大一点的蒸地瓜(没办法 我饿啊)
水煮蛋一颗
中型番茄一颗
无调味核果一把
午餐:
非油炸肉一份 (水煮居多)
有少许油烫青菜一大碗 大概碗公大小吧 至少维持2种菜色 最好3种
白饭(自助餐大小 一碗半)
水果一颗 (大爱文一颗, 理论上这对减肥来讲 是超标 但我就是爱XD)
晚餐:(同上/水果也是)
宵夜 你没看错 我真的是吃消夜 因为我是晚上运动 不吃消夜是要饿死我唷
香蕉一根/水煮蛋一颗+低脂牛奶/水果一份(太贪吃水果时,但这不是个好选项)
/地瓜一条/水煮玉米一条
其实以上菜色的原则 我的原则是
吃原型食物 (不吃加工食物)
少不健康油脂(就额外添加的油量减少)
一饭三蔬菜一肉一水果
在来就是没事多喝水 多喝水没事 能喝到2L就喝到2L
运动量则是
在自己脚不痛 腰没废掉时
不能跑就用走的 一天能在河滨撑多久 就是多久 (通常能撑10KM)
但不舒服 就休息 决不要把自己搞受伤
一周维持一次重训 1hr (不是坐在椅子上 滑手机唷)
就真的罗马椅 蹬腿 深蹲 哑铃 蝴蝶机 能做就不要休息 一值轮著做
其实我觉得重训可以加量 一周到两天 但因为我很菜 还在自学中
怕受伤 所以一周一次就好了
所有的事情都是要以自以量力而为而主 (这真的是原则)
受了伤 强迫自己的身体到一定的程度 一定会爆发
唷 忘了说了我的生活作息 以前是完全日夜颠倒
现在则是早上自然被运动过后的肚子饿叫醒 吃早餐囉
每天早晨都好期待起来吃早餐唷 XD
然后我有严重便秘体质 (三天一大) 现在则是一天三大
个人感想则为如下:
健康不是身体瘦就好 而是心灵的提升 心灵不健康 迟早会再回去的
所以与其说体适能是在调整自己的身体 我倒觉得是在调整自己的心态
请学会跟自己的身体好好相处吧
勉强自己的运动==> 受伤
勉强自己的食量==> 暴饮暴食
勉强自己死都不能吃什么
==>不如偶尔犒赏自己,想着达到哪个目标时 就来吃一下吧 超开心
目标千万不要定到高到 要很久很久才有可能达的到
你的身体是凡人 不是仙 很容易 心灵倦怠的
勉强自己做某个运动==>阿是不会换运动 或者是换个动力唷
举例自己从小讨厌跑步 姿势不好 跑得很痛苦
我就调整成 把自己想听的mp3在跑步时才能听
看着身体健美的男生女生 在河滨穿少少跑 也超激励我的
我会骗自己说 我有一天也是他门的一员的
另外幻想比较大的大概就是板娘的身材吧
幻想着自己跑步就可以达到板娘的腹肌 漂亮的小腿
(有梦最美 虽然我知道事实可能永远是达不成的 XDDDD)
这也是莫名让我把跑量定在10KM的主因 (方法就是找偶像ㄇㄟ)
找志同道合的朋友ex板上的line团 也可以鼓舞你很多 好的line团可以代你上天堂的
上fitness看看文章 我每天没上来看文章 无法睡着啊
以上 暂时只想到这些了 希望有帮到一些人
专业的板友们 拜托 请鞭小力点唷 我心灵很脆弱的 >"<