一个月前开始健身+饮食控制
从以前有一餐没一餐的，到三餐正常吃到基代
从完全不碰蔬果，到每天狂吃奇异果气色变超好
每天傍晚跑操场30~40分钟 心跳120，回家休息一下
九点会再做郑多燕或TEABO有氧，约40分钟
力气还够的话，会做10分钟的核心或8分钟练腹肌的影片
刚开始精神饱满，思路清晰，甚至以为自己可以好好练路跑
结果这三天，跑步时出现手脚末梢发麻，手软脚软甚至虚脱的症状
昨天这症状更严重了，我怀疑是血糖不足
今天慢跑过25分，双手如流，酥软到觉得自己力气快飘散了(但不是疲累感)
回办公室时先是脚踩空跌倒，又头撞门差点仆街
但是今天3:00 才吃烤鸡三明治(300卡)+主管请的该死半糖咖啡(400卡)
也因为这样晚餐都还没吃，就把一天基代吃满了XDDDDD
怎么还会这样呢，之前越跑越觉顺有Runner's high，难道只是回光返照Q Q
还是因为这个月我每天都运动没有休息所致> <
体重掉了2kg，体脂掉了2%我以为体力会越来越好......

你只吃到基代吗？这样的话一定不够啊。

基代1359 我会吃到1500 刚刚吃了三颗奇异果就到了

有可能是因为缺乏休息？

每天都没休息哪可能越来越好= =

早餐 鲔鱼饭团(200)无糖豆浆(150)香蕉(100)中午 茶泡饭+烤鱼(500) 下午烤鸡三明治(300)+咖啡

吃的像个植物人的话，慢慢地也会活的像个植物人的…XD

以你的运动量这样吃太少了，而且真的要休息

慢慢地想动动不好，脑子也会愈来愈不好使 总之，保重~

我了解了，应该是之前活力十足的幻觉，让我吃太少另外是真的到现在一个月都还没休息过，今天先停有氧

一个礼拜至少一两天休息...还有请省思自己饮食状况你这样应该是 能量不足 板娘所说 蜡烛两头烧 模式

谢谢大家 因为我每天都吃3-4颗奇异果及无糖柠檬汁，所已很神奇地感觉不到乳酸堆积的疲累，就以为自己不会累我会每周找一天休息的 其实重训反而没问题，是有氧耐力撑不下去 Q Q

应该是没休息吧 试试看一个礼拜休息一天吧完全不动 让身体完全休息一天

我之前也是每天都跑步约30~40分钟，大概一个多月后就有点倦怠

乳酸1-2个小时就会排除了，跟你吃那些没啥关系

而且也像你说的脚会发软无力，我想是自己太急了，要适时休息

除了奇异果，你还吃了什么蔬菜？营养均衡？

但是跟我一起运动的人都铁腿好久 只有我没事@ @

而且跑完我也都懒得收操拉筋放松,身体的疲劳就一直累积

晚餐是满满豆芽 满满高丽菜 满满青椒 和两枚地瓜

感觉没事不代表不需要休息

只吃到基代太少囉，要衡量运动的量

来我改成跑两天+郑多燕一天，休息一天，买了滚桶好好按摩放松(刚按摩完的第一天我超好睡)这种无力感真的就慢慢消失了，身体的疲惫会让你的大脑发出倦怠讯号，所以不要把自己逼太紧而且休息过我反而觉得跑步成绩不管是在距离或速度上都有进步

嗯! 谢谢版上前辈们的指教~~ 我找到改变的方向了!:)

我觉得网球是按摩的好工具，可以按压到深层酸痛的肌肉便宜又好用~~平日拿来滚一滚背部也超舒服

刚刚好最近有捡到一颗XDDDDDDDDDD 不过有点脏

只有我觉得是气温吗

同意楼上 我在家开冷气跑跑步机真的可以跑比较久XDD

咖啡热量没有那么高 只吃三明治 你觉得这样够热量去跑步吗

我中午有吃饭 三点那是下午茶 咖啡是85的大拿铁半糖

我如果没吃饱去跑也会软

我也会这样..但我有失眠的毛病,所以根本没办法好好休息Q_Q

晚上运动好像睡前都会太亢奋 容易睡不着Q Q

我也觉得是气温跟湿度 最近跑也是特别累

最近都还没运动就懒懒了 好热

喝4000尿尿还是超黄 真的是热到了

最近都是快下雨的时候跑步 看着天上沈重的黑压压乌云冲破一群又一群的蚊子 的确对心灵有影响XD

偷渡一下 我大概跑四十分以上 脚底会麻是怎么回事Q_Q

如果不是吃不够　就是你要休息我真正觉得体能有进步时是休息一天后的那次跑步天热要补充电解质