如题
我女生 27岁 172 目前62kg
我三餐正常有吃到基代以上 没吃下午茶或消夜 也没碰炸的或零食甜食
每天喝水2000以上
运动起码都有跑半小时跑步机 速度7
拉筋半小时 拉筋完会玩点重训
前阵子体重上升2kg
现在回弹回来 等于体重没变
不过我忘记量减肥前的体脂
只知道现在是24%
有朋友说觉得我腿变粗
我穿衣服也没有变瘦的感觉……
请问大家 我是不是用错方法了呢？

跑30min速度7,其实跑满少的。会不会心跳没到? 频率是一周几

减肥范本在哭，你见到吗？拉筋半小时的意义是？一点重训是怎么样的一点？

3个月再来判断~

餐单呢？吃菜吃到基代以上？什么资料都没有，怎么答

我觉得重训前去跑操场5圈比拉筋好

你知道有范本吗 还有拉筋半小时不如做更多增肌或减脂的运动

才三个礼拜.....

没有详细的饮食菜单 很难知道你到底吃下去多少如果只靠运动 然后饮食习惯完全没改变至少要一两个月以上重点在于你运动的质量 跟你吃东西到底是吃下去什么

置底文在哭了 拉筋只要花五分钟。。。

跑步至少要40分钟以上 你的文章感觉是运动不够

怕小腿变粗可以睡前抬腿，然后推乳液做按摩～运动后按摩应该比拉筋拉半小时有用啦...

三个礼拜...三个月没变在来

如果跑步太累可以中间去重训再跑 总共凑个一小时重训份量可以增加一些 练练背 手臂 大腿 屁股 腹部增加肌肉也对你减肥有帮助 拉筋也拉太久了= =

才三个礼拜 而且你有重训体重增加很正常

怎么拉的可以拉半小…

怎么有种既视感 上次也是一篇腿变粗的 …

女性拉20分钟30分钟不算少见........大概是怕腿变粗吧 话说回来 拉筋腿不会变粗的理论有没有研究 我深蹲完拉筋腿也不会变粗吗我爱深蹲又怕腿变粗阿.........求救求救我卧推也怕胸部变大阿 胸部伸展有用嘛 求救求救

吃的东西呢

三个礼拜也还好吧！我慢跑两个多月都没变瘦咧！

三个月再来

身边是有很多光热身拉筋就半小时的，不过都练得很好:p

拉筋很累耶 如果是瑜伽动作同时有练肌力

让我想到之前在操场慢跑看到一位在伸展拉筋我都跑到满身大汗 回神过来 看到那位小姐还在拉筋伸展

真的拉太久了囧

30分怎么拉的阿 好想知道

改天有人提倡个拉筋要30分钟以上，就又会变成"才拉20分钟"

楼上白线大推文 笑死我了

有可能你是长肌肉才重呀 先看体态量体脂 三个月再来看

f大说的那种很常见 我一直在思考为何女性特别爱伸展我觉得有两个原因 第一是坊间常说伸展哪里哪里就会细我认为这肯定有关系 但是还有另一个原因就像男性肌肉量比女性多但是男性反而比较会练肌肉同样的道理 女性的柔软度不论种族年龄都比男性强所以反而爱伸展 这是我乱猜的.......不过女性柔软度比男性好那是有根据的有兴趣自己估狗gender flexibility应该就会有一堆研究了 我懒的找

我运动到第二个月才有进展～一开始还胖~超灰心的

我半年数字才开始往下，真的三个月再来

暑假到了....又不能嘘了..........

我三个月才开始瘦，三周真的太短了

有可能被迷思制约了吧....不过她小腿比我粗

三年后再来问

会不会粗我觉得都是天生的问题 或是你腿根本都被脂肪包住而且三星期真的太短...我之前每天重训加40分钟速度10km/hr一个月也才瘦两公斤 我那时候180/90 我重训都一个小时左右只想要跑步就瘦 就要把时间拉长 体重不要看的太重而且你量体重的时间固定吗?是在变因少的时间量吗?我量体重一定是早上起床空腹只穿内裤量，至少我把变因减少

当 三个礼拜是三年吗

量起来的体重相对准确，你如果想到就量 误差就差不多2kg了另外我的体重计也是Beurer 我想准确度是可信的

好想嘘 才三个 星期

感觉不错, 等做满三个月没变在来担心

3周喔 想快速瘦就别吃晚餐 一天两餐 而且要吃少只喝水单纯只靠运动 而不忌口 那时间会拉很长 部过比较健康

才三个礼拜................

三个礼貌只能让运动变为习惯好吗

加重训试试

之前跑步三个月体重才开始下降哦 我还有配合饮食之前看到运动要40分钟才会开始燃脂（应该吧