基本资料
性别：男
年龄：26
身高：175
体重：85
BMI：28
体脂率：30
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：白馒头+白煮蛋去蛋黄+苹果或水梨半颗
上午点心:7-11冰拿铁不加糖
午餐：摩斯鸡肉沙拉,配和风酱或不加酱,有时候会多点一份夏威夷沙拉
下午点心:统一无糖豆浆
晚餐：摩斯猪肉沙拉
日常作息时间：一点到一点半睡觉, 八点半起床, 九点半到公司,九点半下班,到家十点半
生活型态：悲剧科技业上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？吃很少的时候偶尔会,
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？目前无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？不清楚
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
一个礼拜有氧运动4-5次,慢跑or脚踏车or划船机,一次约30分钟.心跳140-160
一个礼拜重训重训两次,一次约30-60分钟,主练简单的背和腿,强度不高
我的问题：
上班族一天工作10-12,忙一点14+小时, 回家就想睡觉了,只好用饮食控制
最近也是拼了老命所以才每天再挪出半小时做有氧,
一个礼拜下来可能是因为吃得少或是脱水,体重有下降约2公斤 (假象我想!)
感觉吃得有点太少,但因为外食往往实在不知道要吃什么只好一直当莎拉公主
(摩斯鸡肉沙拉or豚肉沙拉配沙拉套餐,饮料换咖啡工作快睡着的时候喝)
感觉这样吃蛋白质和淀粉都不太够
若工作环境附近自助餐都很油+只有便利商店和摩斯的情况下
1.各位版大建议怎么控制饮食?
2.若持续以上饮食和运动一个礼拜瘦2-3公斤会不会太快不健康
3.任何建议?