本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：181
体重：107.6
BMI：32.8
体脂率：29.3%
骨骼筋率：29.9%
内脏脂肪:17
基代：2160-2200之间
(家里OMRON测的．早上测量)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：重新整理一下编排并新增了一些
早餐：家里带什么就吃
A.1根香蕉+水煮蛋
B.吐司夹蛋+鲔鱼蛋 (4片吐司)
C.鸡胸肉约两根手指的量+苜蓿芽的墨西哥卷饼X2
D.超市冷冻锅贴10个
　　　E.两个早餐店招牌三明治(火腿)　　
共通:500cc低糖或无糖豆浆(约100ml 30-40卡)或米浆
午餐：A.一般外送便当，会选择鱼类或招牌或是菜饭等较低卡的
　　　B.1根香蕉+2个早餐店那种招牌三明治
C.小吃摊吃冬粉(碗公大+海鲜或肉类的料)+菜
D.小7的荞麦凉面
E.外食肉丝炒饭一份(有挑过比较不油的，类似鼎泰丰那种)
晚餐：A.自助餐(约300g的青菜(秤重价约7-80元)+一碗白饭+汤
B.海鲜冬粉(碗公大 含虾X1.蛤蛎X5.肉片X2)+一份无调味烫青菜
C.馄饨冬粉(碗公大 含大馄饨X4)+一份无调味烫青菜
D.汉堡(法式面包+煎鲑鱼+莎莎酱+油醋沙拉) 参考图:http://ppt.cc/6uHP
　　　　
大致上是看当天2000的基代剩下多少扣打来决定吃什么,会维持一天至少一餐有肉
假日有时会自己煎鱼或8oz左右的牛排当晚餐，少油只加海盐或胡椒调味
　　　或是用煮个冬粉汤＋肉片跟菜
　　　
其他：不是很爱喝水，但每天会尽量灌满2000cc (几乎有半数是在运动时喝的)
之前有尝试每天喝些低脂牛奶，但是有乳糖不耐，每喝必开花..
所以后来都喝豆浆或无糖茶
日常作息时间：2点睡~8点半起
生活型态：科技业肝苦设计师
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
－否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
－偶而会有肋软骨发炎的症状，医生建议多拉筋
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
－肋软骨炎的问题
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
－否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
－否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
－否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
－否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
－否
您是否近期动过任何手术？
－否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
－否
运动习惯：
平日每天X-Bike固定有氧一小时 维持心律120上下
最近开始一周大概一次深蹲30下+APP与置底推荐的腹部训练
卷腹.撑体等训练核心肌群的训练一组60秒 共10组
有想加多次数只是肌力太弱，做一次会痛很久，目前只能维持一周至少一次
我的问题：
自从大学毕业几乎都是维持115-120之间的体重，今年终于下定决心减重
根据纪录，1月时体重约118，断断续续靠饮食控制到4月约114(少吃大餐而已)
中间有段早晚正常吃，晚餐只吃小7沙拉的日子，但是感觉太仙人了
之后到了此版参考置底文，觉得分配的不太健康，改变成了平均控制每餐热量
后来买了X-Bike开始每天骑，大约一个月掉到108就停滞
也加入了一些的肌力训练，不过一个月来体重似乎也没太大的变化
是我饮食的热量计算不太准确，应该还需要再减量吗?
还是身体已经习惯这个有氧的运动量了呢？
我应该要慢慢提高肌力训练的量吗？
因为工时不定，所以平常大概只能花1个半小时运动
是否有其他居家可自己训练比较有效率的分配运动呢?
目前希望先以体脂20 体重脱离三位数为目标
感谢大家

请问您有吃到基代吗？照您说的三餐加起来连 2000 大卡应该都不到。早餐的香蕉组合看了就很饿，直接吃鲔鱼蛋可能好些。菜单应能更均衡些，如餐间再加吃水果。

吃太少，动太少

吃太少尤其早上 加上你又喝水少有氧强度可以再加强一点

吃太少+1

好可怕 我女生56KG 吃的都比你多 你想成仙吗?

根本就饿瘦，卡关是刚好，还想吃更少？干脆不要吃。现在吃2100，份量比你吃的多很多。

我身边男生75KG正常吃 比我多一餐 不运动都不会胖你那么怕吃是怎么回事? 身体不是饿瘦了就好减肥就是为了健康你现在舍本逐末了

你可能要骑快点 让心跳维持到130以上

57kg看到这菜单觉得超饿

这样吃吃久会暴食吧...@@劝你改一下菜单

[减重板]体重才是唯一标准

你比我努力, 要向你学习!

运动量也好少 吃的也好少

你这样很好！再撑10年一定会瘦！棒棒！

吃饱饱怒力去有氧重训，我这样就瘦了

这样还是没超过基代啊 精华区基代要不要再看清楚？

是吃超过基代ok!? 你起码要吃2400以上！我还估少了勒！你再这样吃下去等变溜溜球体质哭都来不及

是吃超过基代

觉得早餐吃太少 我女生早餐都吃的比你多喔……还有香蕉不是不能空腹吃吗 听说伤胃啊……

午餐如果是便当应该可以，其他你列的午餐似乎不太适合。晚餐吃自助餐的话可以夹块适当的肉类，汤如果很油就避免吧冬粉+烫青菜看出来份量，份量假设充足的话可以，再烫片肉看不出来份量烫青菜可以适量调一下味，吃全水煮可能会有油脂摄取问题。

运动心律120上下 太低 需要加强运动强度

吃冬粉不如吃白饭XD

看了你三餐我只觉得好饿呀....

这样有2000 哥一天吃的大概快5000了

认真问这样吃你会饿吗 @@

胖子基代高是因为身体运作效率差，运动是为了锻炼身体，节食只会让你更虚弱，身体更爱屯积脂肪

http://i.imgur.com/neydlFp.jpg刚刚吃的凉面 自己弄的 盘子直径22cm 深度4.5cm

香蕉高估 (大概才122) 你的基待2200 请至少吃到2500热量配额尽量 早餐>中餐>晚餐 然后运动量太少晚上太晚睡 代谢也会变差 没事咖扎困 除非你是在工作如果熬夜是因为滑手机有的没的 请戒掉去睡觉

香蕉明明只有120 你估两百...中午晚餐感觉也高估了我吃的比你多 都还会因为不小心重训身体很饿(不是心里饿)身体会提醒自己要去进食...请问你真的不觉得饿吗?我个人经验是吃得少不代表热量低 但你也高估了吧还有减肥如果对热量没概念 很难减的下来请多多花点时间 去搞清楚什么样的食物对身体是好的而不是认为少吃 就是好的我都是持续体重下降 基代(肌肉)上升没什么好急的 错误的方法只会让你路走得更长久货者回头想想自己每天都要吃的食物 多花点时间了解有何不好呢?

香蕉一根顶多100呃呃呃 不要误会香蕉

这菜单真的太可怜了，吃点饭好吗

有些香蕉真的挺巨大的 剥了皮还是有150~180g买台电子秤自己秤你在估算的话也比较心安 反正很便宜~

想问 又还是一直相信自己那一套 那你就继续加油

我体重跟你差不多 不过差不多吃你2倍还常常会饿

体重77 基代1800吃的比你多 早餐调多一点 早点吃不吃炸的热量差很多啦 有氧做多一点 心跳高一点

180cm 100kg的人 每天一小时xbike算少? 某些推文实在是...

会吗。如果原po热量只到2000应该是连肌肉一起减下不是吗。虽然吃不到基代不是好事。但是我比较想看楼上那几位吃法。

如果吃那样真的就已经饱而且不会饿了 应该是肌肉量太少?

环保爱地球~ 用相对比较少的能量就可以养活自身，并且保住身体珍贵的储存能量脂肪(是说在以前物质缺乏的年代啦XD) 很棒的事情不是吗？XDD

饮食我自己不会估 但我觉得运动心跳可以在高一点

换别种运动马上瘦

正餐2碗米饭就不会那么饿了啊 是要知道什么

如果都不接受别人意见 认为做的都对 你来问心酸的？

你的食物落差太大了= =三餐的碳水化合物和蛋白质和油脂的比例要固定，然后水果不要拿来当正餐可当点心，我个人觉得你的饮食满乱的阿想知道比例怎么调可以搜索板娘的文章，里面原则很清楚

我觉得你吃的可以调整为 避地雷 就好 总热量基代再多一点有辨法少量多餐也可以 不要吃的太制式化运动的话我觉得拳击有氧不错 你可上网找比利大叔 在家做可以去户外运动的话 拉长时间快走 还是慢慢跑 都不错

香蕉不是80-100卡吗 你的香蕉哪里买的那么大@w@我基代才1359 要我中午吃小七的荞麦凉面我会饿死

只有我觉得睡眠时间太少吗? 尽量睡足8小时吧!

补血，原PO态度没有不好。

爱自己，就不要节食