本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：181
体重：107.6
BMI：32.8
体脂率：29.3%
骨骼筋率：29.9%
内脏脂肪:17
基代：2160-2200之间
(家里OMRON测的．早上测量)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：重新整理一下编排并新增了一些
早餐：家里带什么就吃
A.1根香蕉+水煮蛋
B.吐司夹蛋+鲔鱼蛋 (4片吐司)
C.鸡胸肉约两根手指的量+苜蓿芽的墨西哥卷饼X2
D.超市冷冻锅贴10个
E.两个早餐店招牌三明治(火腿)
共通:500cc低糖或无糖豆浆(约100ml 30-40卡)或米浆
午餐：A.一般外送便当，会选择鱼类或招牌或是菜饭等较低卡的
B.1根香蕉+2个早餐店那种招牌三明治
C.小吃摊吃冬粉(碗公大+海鲜或肉类的料)+菜
D.小7的荞麦凉面
E.外食肉丝炒饭一份(有挑过比较不油的，类似鼎泰丰那种)
晚餐：A.自助餐(约300g的青菜(秤重价约7-80元)+一碗白饭+汤
B.海鲜冬粉(碗公大 含虾X1.蛤蛎X5.肉片X2)+一份无调味烫青菜
C.馄饨冬粉(碗公大 含大馄饨X4)+一份无调味烫青菜
D.汉堡(法式面包+煎鲑鱼+莎莎酱+油醋沙拉) 参考图:http://ppt.cc/6uHP
大致上是看当天2000的基代剩下多少扣打来决定吃什么,会维持一天至少一餐有肉
假日有时会自己煎鱼或8oz左右的牛排当晚餐，少油只加海盐或胡椒调味
或是用煮个冬粉汤＋肉片跟菜
其他：不是很爱喝水，但每天会尽量灌满2000cc (几乎有半数是在运动时喝的)
之前有尝试每天喝些低脂牛奶，但是有乳糖不耐，每喝必开花..
所以后来都喝豆浆或无糖茶
日常作息时间：2点睡~8点半起
生活型态：科技业肝苦设计师
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
－否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
－偶而会有肋软骨发炎的症状，医生建议多拉筋
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
－肋软骨炎的问题
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
－否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
－否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
－否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
－否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
－否
您是否近期动过任何手术？
－否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
－否
运动习惯：
平日每天X-Bike固定有氧一小时 维持心律120上下
最近开始一周大概一次深蹲30下+APP与置底推荐的腹部训练
卷腹.撑体等训练核心肌群的训练一组60秒 共10组
有想加多次数只是肌力太弱，做一次会痛很久，目前只能维持一周至少一次
我的问题：
自从大学毕业几乎都是维持115-120之间的体重，今年终于下定决心减重
根据纪录，1月时体重约118，断断续续靠饮食控制到4月约114(少吃大餐而已)
中间有段早晚正常吃，晚餐只吃小7沙拉的日子，但是感觉太仙人了
之后到了此版参考置底文，觉得分配的不太健康，改变成了平均控制每餐热量
后来买了X-Bike开始每天骑，大约一个月掉到108就停滞
也加入了一些的肌力训练，不过一个月来体重似乎也没太大的变化
是我饮食的热量计算不太准确，应该还需要再减量吗?
还是身体已经习惯这个有氧的运动量了呢？
我应该要慢慢提高肌力训练的量吗？
因为工时不定，所以平常大概只能花1个半小时运动
是否有其他居家可自己训练比较有效率的分配运动呢?
目前希望先以体脂20 体重脱离三位数为目标
感谢大家