本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：156.1
体重：58
BMI：24.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.6 生理期后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.二片白吐司+一罐统一无糖或低糖豆浆+二颗奇异果
2.一碗用热水泡的麦片(约100克)+一片白吐司+二颗奇异果
(以上二择一)
午餐：干面(小碗)+烫青菜或饭类(便当盒半盒)+炒青菜
晚餐：炒青菜一碗(二、三种不同的菜)+半碗饭
其他：运动后固定会二片白吐司或全麦吐司+低糖或无糖豆浆
日常作息时间：约12点~1点睡~8点醒，早上9~下午4工作（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？曾因胸闷至医院检查，但医生说无碍运动
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：二、四、六会游泳(蛙式)90~120分钟(来回50m*6次会休息1~2分钟)
，心跳数没测过，但会喘
三、五会到健身房做重训，菜单如下(全部完成时间约45~60分钟：
慢跑或划步机15分钟
内外夹腿55kg 12下*3组
手臂上推23kg 12下*3组
手臂前推32kg 12下*3组
用手臂将全身撑起，把下半身往上缩的 12下*3组
仰卧起坐(下半身调高约30度) 12下*3组
以上做完下楼梯会有点抖，隔天都会微微酸痛，但不至无法工作
日、一休息，星期一有时(约二周一次)会跳hiit2组，总时间约45分钟
以上皆持续2个半月
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：目前已从64降至58，似乎遇上停滞期了，量体脂机都出现肌肉过重
(肌肉重41kg)的情况，另外腹部(腹部肥胖率0.73)和大腿的肉好难减啊，这个部份
在训练上要加强什么吗？还有菜单的部份有什么需要改变的吗？每天都有用app
计算吃的东西，热量大概都在1700~1900上下
麻烦各位前辈指教了，谢谢