我是男生，体脂肪29%，体重约93公斤，
我想挑个2~3项可以消耗比较多卡路里的活动，
来当我减肥瘦身的有氧课程。
想问一下一些健身房常见的有氧课程，
这些课程通常都是一堂1小时，飞轮课是50分钟，
(1)BodyCombat 战斗有氧
(2)BodyPump 杠铃有氧
(3)BodyStep 踏板有氧
(4)飞轮有氧
(5)X55
(6)Total Body Sculpt 全方位雕塑
1.请问这些课程大约可以消耗多少卡路里?
2.关于BodyStep跟X55这个在踏板上做活动的，
会不会很伤大腿?
这两项好像都是训练下半身的活动?!
3.关于BodyPump，杠片加重的话，
在身体可以接受的范围内，
燃烧脂肪会加快吗?
4.关于全方位雕塑这门，好像很少见，
不知道有无版友有上过?!
5.另外飞轮号称卡路里杀手?!
是比其他的有氧课能燃烧更多卡路里吗?
一些问题，也请热心的版友给我答案，谢谢大家。

你说的那些有氧课程我没有全部接触过，但是我是觉得与其挑热量消耗最多的，不如挑”可以持续进行的”也就是自己喜欢的，可以坚持的减肥是不能太求快的，因为求快可能带来受伤或是得失心太重而挫折加倍如果体重较重的话，对膝盖负担较大，请挑选对膝盖负担小的配合营养均衡且适量的饮食也是很重要的，加油！

推楼上 朋友为了求快报名强度高的 才一堂就去退费了= =对了她就是上飞轮 报非基础班 听她说根本跟不上

第一堂跟不上的人很多很常见 不过就这样放弃了……实在是

以上的课我只上过step和pump...比较推荐step~基本上怕伤膝盖先避开跳跃的动作就好囉

所以飞轮的效果对于减脂比较显著吗?Step我也有考虑会去上，第一次上搞不清楚方向，会愣住

我参加过几次运动中心的课程 心得是 其实去报名很好 但是参加这些课程只是一个开头 让你建立固定运动以及亲近运动的机会 会想要报名时 都已经是内心已有想运动的心 但是不知如何起头 说来惭愧 我报名过两次课程 都没有上完 但是那是因为我已经养成每天去运动的习惯 课程反而不符合我需求了所以挑个你之后一个人也能去做的运动 可以变成习惯的那种

恩恩，我算是对飞轮这门课比较热衷，比较好上手只是想在挑个1~2个混合配着训练，比较不会这么烦闷Combat跟Pump不知道可不可以快速燃脂?!

如果打混大概200~300卡吧

飞轮约500-600（根据心跳表/体重换算），战斗有氧老师说最高可700，但我是觉得飞轮比较累

我爱combat,运动完很舒服，不过应该也只能一周跳两次，还是要找能天天做的有氧运动比较好，减肥只能慢慢来滴，combat大概一堂有600吧