扣除掉上班、通勤、吃饭和睡觉，你是如何在剩下的时间为“站立”和“看电
视（电脑）”作分配？尤其是对坐在办公室的上班族而言，你更该知道继续靠
著椅背将带来的影响。
1.背痛
美国全景脊柱骨科中心（Panorama Orthopedics）的医师　Amit O. Agarwala
：“站着工作可以避免背部承受压力，通常因为背痛而就医的人，大多是在电
脑桌前坐着不动工作的民众。”
2.骨质疏松
卫生福利部双和医院复健医学部主任刘灿宏表示，许多女性在停经前的骨质密
度还在安全范围，但由于久坐让骨骼长期在半不受力状态，一停经就马上出现
骨质疏松。
3.痔疮
台大医院的家庭医学部主治医师姚建安指出，长期久坐会让肛门的血液循环变
差，并且可能形成痔疮，情况严重时患者还会痛到完全坐不住。
4.脚部溃烂
台大医院的内科部主治医师吴造中表示，长期久坐不动的上班族是脚部深层静
脉栓塞的高危险群，栓塞除了会造成脚部肿胀、发黑、剧痛和溃烂，更危险的
是如果血块流至肺静脉引起肺部栓塞，其一个月后的死亡率高达一成以上，甚
至比癌症可怕。
5.更多疾病
根据《华盛顿邮报》的报导，一份 2011 年刊登在《美国流行病学期刊 Ameri
-can Journal of Epidemiology》的研究报告指出，糖尿病、肥胖、心脏病甚
至死亡都和长期久坐有关，因为坐着会让消化以及代谢系统变慢，就可能造成
胆固醇和脂肪的囤积。路易斯安那州芬妮顿生医中心（Pennington Biomedica
-l Research Center）的研究人员 Marc Hamilton：“坐着时生理反应会暂停
，例如在血管内负责清除坏脂肪的酶，在身体站立时比较能充分发挥作用。”
同时，报告在追踪 12 多万名成年人后也发现，比起每天坐椅子少于 3 小时的
人，久坐 6 小时以上的人其死亡率多出 18%。
英国伦敦大学学院（University College London）的研究也发现，久坐会让
影响三酸甘油酯及胆固醇分泌的荷尔蒙受到抑制，一天坐着 4 小时以上的人，
其罹患心血管疾病的机率比低于 2 小时者多出 125％。
6.死亡的风险
台北荣民总医院内科部的陈博明教授指出，在 2012 年刊登于 《内科杂志Int
-ernal Medicine Journal》一篇研究报告中，来自澳洲的团队分析了 45 岁
以上 22 万 200 人的问卷调查，发现只要每天坐着 11 个小时以上，无论他
们在其他时间做了多少活动，比起一天平均只坐 4 小时的人，其 3 年内的死
亡率增加了 40%，而坐 8 至 11 小时的人也增加 15%。
换句话说，不论有没有在其他时间内运动，或者以前是否有存在疾病，只要长
期久坐就会增加死亡风险。
7.运动也没有救
根据《体育运动医学科学期刊 Medicine & Science in Sports &Exercise》
的报导，一天大部分时间都黏在椅子上的人，其心脏病发的机率比一般人高出
54%；而每天坐着超过 6 个钟头，未来 15 年内的死亡机率也比少于 3 小时
的人高出 40%。
更重要的是，报导指出即使你有每天跑半个小时，对于久坐对健康造成的伤害
也没有帮助。
怎么办
马偕家庭医学科的主任黄伟新建议，上班族至少每坐 1 个小时就应该起身活
动，下班时则能运动来纾解久坐的压力。林口长庚医院的物理治疗师陈贞吟则
提到游泳是对抗久坐的好运动，因为脊椎骨承受的压力较小，还会运用到久坐
时不容易使用的背肌。
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