[减肥] 需要快速减肥的菜单待批

楼主: amorii (amorii)   2014-12-04 11:23:05
若有对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供建议、批评、指教者,
请按照以下格式填写,未注明可免填选项即为必填,未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文:(是/否,未详读即发问者无预警删文)是
基本资料
性别:女
年龄:30
身高:154
体重:57.5
BMI: 24.2
体脂率:28.5
参考照片:(可免填)
三餐内容
早餐:a. 无糖豆浆一杯+半个馒头+一个茶叶蛋或荷包蛋
B. 无糖豆浆一杯+全麦三明治一个(里面夹半片起士,番茄,生菜,和玉米)
午餐:a. 一碗糙米饭+两样烫青菜+半片烤鸡胸肉(约150g,只加低钠盐和胡椒调味)或15
0g煎鱼(用不沾锅+一点点苦茶油煎)
B. 全家关东煮冬粉一份+萝卜一块+茭白笋一根+冻豆腐一块+茶叶蛋一颗(不喝汤)
C. 意大利面一碗+两样烫青菜+荷包蛋一颗+自制番茄酱(番茄+鸡胸肉切丁+蘑菇)
午茶:(饿才会吃)
a. 半颗馒头
B. 一根全家烤地瓜(20)元左右的大小
C. 奇异果一颗或全家芭乐一盒
晚餐:a. 半碗糙米饭+两样烫青菜+75g鸡胸肉或鱼肉
b. 半碗意大利面+两样烫青菜+自制蕃茄酱+荷包蛋
其他:之前完全没有任何运动习惯,每天午餐都吃公司餐或叫外卖便当,
每天一杯微糖鲜奶茶,爱吃鸡排等炸物,
11/20开始减肥,体重是58公斤,体脂是30.3,
日常作息时间:早上7点左右起床,晚上12点左右就寝,中午会午睡30分钟
生活型态:上班族
减肥方式:每周上两次有氧课,一次一小时,
没上课时会在家里跳10分钟郑多燕(瘦全身这一片)+踩20分钟椭圆机,
一周运动天数四天,这星期因为生理痛的原因只有运动1天。
因以前从来没有运动习惯,只要稍微动一下隔天就会全身酸痛,
尤其是练完核心后,会酸痛的很厉害,
隔天也无法踩椭圆机,连上班都会非常累...
问题陈述:最近试了婚纱,看到镜子里的背影后下定决心减肥,
这三年因为工作压力的关系胖了15公斤....
以前从来没有运动习惯,每天下了班就是躺在沙发上看电视,
现在开始运动以后身体有点吃不消,
本身有椎间盘突出的问题,医生说不能慢跑,只能快走。
11/20量的体重是58公斤,体脂是30.3,
两个礼拜后体重只降了0.5公斤,体脂却降了1.8,
感觉有点怪怪的,不知道这样的努力方向是否正确。
婚期是明年七月,希望能在这之前瘦下10公斤,
希望板上的各位可以帮我调整菜单和运动量,谢谢
作者: love1326 (欢欢--*)   2014-12-04 13:01:00
我也是明年新娘,也想瘦10公斤以下!!
作者: ivon725 (ⓂⓔⓁⓞⒹⓨ)   2014-12-05 00:48:00
我也是明年7月新娘,要瘦10kg!加油
作者: niyuki (忙内杀人微笑珍云最高!)   2014-12-05 10:01:00
加油!持之以恒!体重机数字不是重点!有氧搭配重训加饮食三个月就会发现体态不一样了,相信妳7月拍婚纱一定很美!

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