目前身高： 172.5
目前体重： 55.8~56.5
BMI：18.7~19
心得分享：
http://lovenj123.pixnet.net/blog/post/105771074
有大量图 建议阅读网志唷!
首图是我今年五月去日月潭玩时跟８年前去日月玩时的对照
８年前的我活像个欧巴桑似的，不说大概没人会以为我是国中生吧
说我像裴勇俊还污辱了这位师奶杀手！！！
（说真的我国、高中的照片不多，不是因为太胖不想拍，就是拍的都被我毁尸灭迹了吧）
小学以前：
从小我就是一个肉肉的女孩，因为阿嬷从小带我，可能怕我营养不够好（？）
每天都煮超级丰盛的午餐、晚餐，什么卤肉、炖鸡汤之类的在我家餐桌几乎每天都可以看
到
当时阿嬷都说要我多吃一点，因为在长大所以不要减肥，尽量吃才会长得好
殊不知我像吃了欧罗肥一样的突飞猛进往横向和纵向发展！！！
小学毕业前的我大概165公分，体重在健保室量好像是68公斤
（求学的这段时间我最讨厌每学期量体重了，我每次都借故能不量就不量，被别人看到多
丢脸
结果都没想要减肥这样 只是一味逃避 囧）
小学：
这是小学时期我唯一一张比较清楚完整的全身照了，其实还没有胖的很over，大概还能算
微胖（？）
这时的我就活像一个高中生，说这是个将升国一的人像吗！！？（是说胡市长从我小学当
到现在）
在升国中之前的我，体型还没有明显发福到很夸张的地步，但一升上了国中，就如吹气球
般…
国中：
国中时的我就像上面两张图那样，体重约75公斤，身材已经走钟有点严重了！
不过我还是毫无自觉的继续吃吃吃，回家继续吃阿嬷煮的好料，非得把盘子都清光才甘愿
其实我小时候就不太常吃饼干零食或喝饮料，我会胖绝大多数都是吃正餐的关系（阿嬷害
人不浅啊）
这时候我只有上体育课时会运动，大都是打篮球什么的，还记得因为我很高，都可以把人
家的球抢去，超好笑XD
我国中时因为压力大所以身体不是很好，经常发烧，但是也没有因此变瘦就是 囧
总之国中生涯的身材就是在吹气球中度过…
高中：
高中的我，已经发展到体重全盛时期了！！！！
高三已迈向86公斤，整个就是不折不扣的熊来着
同学还安慰我说：“妳是胖子界中的正妹”，我还毫无自觉要减肥这件事情 囧
继续无忧无虑的准备大学考试，晚自习回到家还要吃个消夜才满意
这时的我，连体育课也是大家围在树下乘凉聊天，几乎完全没有在运动
体重大概好几个月闲来无事才量一次，就算再胖好像也就伤心个5分钟，就抛诸脑后了
要减肥的想法，开始萌芽，是在我确定考上大学时开始
胖了这么久，突然想到，要进入花花世界的大学，我怎么还能这样下去？！
要是遇到喜欢的男生，要是男生看到这么一个死胖子谁敢跟她在一起
这样的想法促使我产生了‘想要减肥’这个念头
于是
我就下定决心，要从现在开始减肥！！！！！
（下面会有更详细的减肥方法，这边先概略叙述）
首先我先从少吃开始做起，因为平常正餐量都吃太多，所以现在几乎直接减半
饮料和零食都不碰，一天约喝1500cc的水
运动的话大概每周两三次快走半小时，可能是因为以前都没动又吃很多
所以一少吃就瘦很快，每周可以瘦1公斤左右（一个月差不多瘦3~4公斤）
我记得是从4月约85公斤开始减，一直到9月开学时，我已经瘦到70公斤
后来体重掉的速度就变慢了，大概降到65公斤左右就没有再持续往下
我想是因为我没有很认真的运动，只靠少吃，极限大概就在这了
大学：
从大一到大二时我的体重一直都差不多维持在65左右（体型就是我写衣服心得文的那样差
不多）
后来不知为何，大三突然胃口大开的常常喜欢吃大餐，三餐也都吃很多 囧
一不小心就从65公斤飙升到68公斤…
然后还曾经便秘两个礼拜（就是这样突然就暴增两公斤瘦不回来）
为此我还去看了中医希望能治疗我的便秘，吃药之后我狂拉了一个礼拜，瘦了一公斤
但是体重还是在67~68公斤之间徘徊，心想这样真的不行，还被室友说最近是不是胖了
在大三暑假就下定决心，再度实施减肥计画！！！
这次减肥跟之前不同的是，我决定要认真的运动了！
我开始每天吃完晚餐后休息一下就出门快走半小时，速度大约是7:20分/1公里
记得快走也是有诀窍的，我都用腹部到臀部的力气去带动腿，这样腿就比较不会酸喔！
运动前后也要记得拉拉筋、按摩按摩，比较不会变小萝卜
这次的减肥过程中，我偶而还是会喝饮料、吃零食
当然能不吃这些不营养的食物当然是最好，但是有时觉得控制饮食太严格真的有些难受
不过我的正餐减少了一餐，变成一天两餐（早午餐跟午晚餐）（详细的内容等等会再下面
写出来）
至于和朋友出去吃饭之类的，我都还是照去，有时一个礼拜会去餐厅吃个两三次
但是我会尽量选在中午和朋友聚会，这样晚上可以吃水果或者喝杯麦片之类的
我认为要吃大餐尽量不要选在晚上，每次我晚上吃完大餐就会胃很胀睡不好，又容易胖
持续以上的生活，大概过了一个暑假，我就已经瘦了6公斤左右了！
开始减肥约莫半年瘦了12公斤，到了56公斤，一直维持到现在
一开始瘦的部位是肥油的肚子，再来是大腿，我本身就有很大的小腿肌，所以小腿没有差
很多（哭）
我的胸部也有因此缩水1个cup就是了T____T
目前我的目标就是将我的胸部养胖一点，然后肚子练一点线条
所以有再做一些肌力运动，但是我很弱，目前还持续不了多久
等到有成果再来分享给大家～～
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减肥10策略：
1.我从头到尾都没有以食用水果或减肥餐代替正餐，觉得这样太痛苦了
（顶多偶而某餐吃太饱，下一餐就以水果代替）
2.因为我很爱吃辣和重口味，所以我也不会把食物都弄成无油无盐（痛苦+1）
3.请尽量自己准备晚餐，晚餐是减肥过程中最重要和关键的一餐
4.晚餐尽量5点左右吃，最晚6点之前一定要吃完
5.我不排斥吃饭，但基本上我饭量摄取非常少，晚餐我就不吃饭
6.千万不要当清光盘子里剩菜的那一个，我就是这样才变那么胖
7.这时期绝对不要喝饮料也不要吃零食，渴了喝白开水，饿了吃水果
8.我知道吃饭要多咬几口比较容易消化有助于减肥，但我习惯吃很快，所以无法做到一口
咬20下这点
当然各位如果可以还是多咬几下再吞吧XDDD
9.吃饭前先喝水或喝汤
10.绝对绝对不要吃减肥药！！！
第一阶段减重（86-65公斤时期) ※适合BMI＞＝30的人
饮食：
每餐份量–每个人的食量不同，吃进去的量也不一样，就拿我来说
假设我平常吃都吃到我觉得很饱才停，那么我现在只会吃到6.7分饱就会停手了！
8:00 起床后 一杯500c.c温开水
8~9:00 早餐 食物：爷爷的爱心早餐，通常是土司、三角饭团、炒面
（基本上当时我早餐没什么太大忌讳）
饮品：无糖豆浆、无糖优酪乳、鲜奶
11~12:00 午餐 食物：家里准备的稀饭、面类、炒饭（我很少吃外面的便当，份量太多）
自助餐（多半夹青菜或者白切肉，有肥肉的地方不吃）
17~18:00 晚餐 食物：家里煮的 我会多夹一些青菜 不吃饭 先喝汤
喜欢吃鱼、鸡肉、蛋类、豆腐类
水果：奇异果、苹果（这两种最推荐）
小番茄、香蕉、木瓜（有助于排便）
草莓、芒果、荔枝（很肥但我很爱…）
重点：份量减少，但不要都不吃，还是要让自己感觉有饱足感，一天不一定要吃三餐，两
餐也可以！
作息：晚上12点睡，8点起床（其实我属于晚睡那型的，有时会到两三点XD）
运动：这时期我运动比较不认真，一个礼拜约三次的快走半小时，走的速度偏快，生理期
来会休息
第一阶段结论：可能是因为这时期很胖，所以要减相对容易（身上有太多地方可减了）
所以做好饮食控制搭配少量运动就让我还算轻松的瘦了20公斤
第二阶段减重（68-56公斤时期) ※适合BMI＞＝23的人
基本上饮食可以参考我第一阶段的配置，因为我第一阶段饮食比第二阶段控制的还要好
这个阶段的我会喝饮料吃零食（好孩子不要学啊QAQ）
这次减肥我就选择一日两餐，分为早午餐跟午晚餐，吃的内容跟第一阶段差不多
基本上就是多吃蔬菜和白肉，淀粉类我摄取的比较少
水果类的话我都以吃苹果为主，苹果真的是有饱足感又可以帮助排便的好物啊！！
作息：尽量12点睡 8点起床
运动：每周最少快走5日以上，每次最少要半小时，速度约7:20分/1公里
一定要走到会喘会流汗，不喘不流汗的绝对没效果！！！
不要以为快走比慢跑轻松很多，其实认真快走也是很累的
我觉得慢跑反而比较难用到腹部的力气
真的要瘦小腹的话还是先快走试试看吧！（虽说有氧基本上是瘦全身）
快走姿势：
我都会把双手举起来，随着脚摆动，这样可以顺便运动到手臂，使手臂线条变美
下半身的力气我都是用腹部跟臀部的摆动来带动腿往前，记得要向前平视抬头挺胸
这样走完腿一点都不会酸喔！！倒是肚子那边会小小的酸痛，但休息一下就不会了
第二阶段结论：想要从正常偏胖到正常偏瘦的体型，就请努力运动吧！！
要维持美好的身材，一定要持续的运动，运动只要一开始了就不能停止了
停止的话身材又会回复成松垮垮的样子
希望我们能一起努力～～我能做到的大家一定也可以！！！
我家人都是胖胖的体型，我从小也就这样一路胖到大，
能到现在这个体重我也蛮感动了
可是回想起来，这些减肥的过程真的不会很痛苦很难受
只要有下定决心，有减肥的那份毅力，相信自己一定要成功
那么，一定可以达到理想的目标的！！！共勉之～～