我之前也有过成功减重(10~15kg 或更多)的经验 大概两次
都是运动+节食+多喝水 个人经验都是一开始体重不会降或略升
但运动过一两周就开始收割 效率高的话两三天可以瘦1kg
这其中原理我了解
最近我开始人生中第三次认真的减重
方式是
1. 一星期三次以上curves 会自己多加强度跟次数
每次五十分钟 心跳都有到140以上
2. 摄取热量控制在1500卡 尽量吃自助餐 饭减半 肉正常 菜多一倍
我承认会喝饮料 但几乎都是纯鲜奶加茶或无糖豆浆 因为我觉得喝奶类应该满健康
然后一星期最多只碰一次垃圾食物 但总共也不可能摄取超过1800卡
(个人认为含糖饮料、爆米花那种都算垃圾食物 至于速食我没有在吃)
3. 水有喝到2000 满常泡红豆水消水肿(不是把红豆煮开的红豆汤喔 是红豆水)
但最近几次量身我觉得满挫折的 第一个月降两公斤 第二个月没降
体脂从37.4降到35.2 骨骼肌率从23.5到24.9 我觉得成果不是很好
想请问我这样的方式有什么问题吗 是吃太少吗? 还是过了25岁减重真的有比较难...?