长泳的基础训练→
Ⓞ 姿势动作的修正
Ⓞ 运动量
Ⓞ 训练计画
01 节奏→
你游得太用功，体力消耗在打水上，加上换气太频繁，所以容易累。
长泳的过程多半在找时间休息，如果能漂更好，就是身体没在动，仍保持前进。
打水:看看能否练习两拍打水，减少体力透支。
换气:单边四划换气或双边三划换气。
02 姿势动作的修正
划手→
尽量用身体核心的部份游：胸膛、背部、腹部。
有奖金的比赛再用到上臂和大腿的部份。
你的划手方式已经像蝶式的甩臂，那手臂在水上的部份更需要再放松，
或改成提高手肘，练习时可以让手指轻轻掠过水面，上臂碰到耳朵。
举臂只用到背部的力量，整个过程，手臂都在休息的状态，完全不用力最好。
手入水后往前延伸(可用到背部和胸膛的力量，但手臂整个放松，完全不用力)
捞水先略过，（对我来说是自然的反射动作）
抱水(高肘:手肘位置比手掌高，约呈九十度，练到后来会觉得其实是胸膛在接近手臂)
推水:推到底，不用力也没关系，感觉像水有阻力在挡你前进即可。
一手向前延伸，正好一手向后推直，交换手的时机是快快快要碰到的时候再交换。
换气→
尽量一下水就吐气，慢慢的、连续的吐气，把气吐光，平常训练可以10秒以上最好。
吐气可以帮助你肌肉放松，我们一定会记得吸气，但常常忘了吐气。
闭气比较容易造成身体紧张，只有在特定训练的时候再进行较好。
换气不要看到后面，只要看到两边即可，游到后来会在水下换气，
因为看下方游，头顶会分开水流，耳朵贴好往前伸直的手臂，就有空间可以吸气。
打水→
换气的时候，打水的目的是保持平衡，腰不能掀掉。
换气是上半身的旋转。
试试看两拍打水，平常练习，速度先放慢，动作确实，再加快。
打水只用大腿在甩小腿兼脚背，膝和脚踝一定要放松。
转身→
比较能保持速度，碰壁再重新出发，容易累。
03 运动量的配置，每次游多少，每周游多少，每月游多少游泳量。
可以先以500公尺为单位，休息一段时间，例如5分钟，再进行下一轮。
如果本来游500公尺需要12分30秒，想要游进12分，
可以先达到每100公尺游2分24秒，每趟休息2分钟，游完5趟。
分解动作的练习：看你要分多细，例如→单臂练习、握拳游的练习、水中划手练习，
甚至加入辅助工具。
04 训练计画，自己拟定，饮食、睡眠、工作休息…，
想玩玩比赛还可以加入一些泳会组织、早泳会、三铁、泳队…
※ 引述《skliveman (应该会被桶)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：29
: 身高：170
: 体重：80
: 体脂： %
: 自拍泳姿影片连结:
: https://vimeo.com/107236036
: 影片中间有一段没拍摄到 请见谅
: 练泳环境：50米长池
: 目前遭遇的问题:
: 自由式游太慢 我差不多是三十分钟游一千的速度
: 很多人用蛙式都能轻松超过我 请板友看看哪边出了问题