健康网》3招管理瘦素摆脱易胖体质！ 医：躺着变瘦是真的
2024/12/31 15:05
黄宜静／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕吃再多，也都吃不饱？初日诊所减重专科暨家医科医师许芷瑜表
示，可能是瘦素阻抗在作祟！瘦素能降低饥饿感，但当体内脂肪过多，瘦素浓度持续偏高
，身体就会启动保护机制，减少大脑瘦素受体，降低受体敏感性，而出现瘦素阻抗情况，
不知不觉中越吃越多。因此做好瘦素管理，像是均衡饮食、每天睡满7小时及补充Omega-3
食物，便可摆脱肥胖体质。
何谓瘦素？许芷瑜在Youtube频道“初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit”发文说明，瘦素是
由脂肪细胞分泌，与大脑的受体结合，能让身体知道我们的能量是够用的，以降低饥饿感
，停止进食。
许芷瑜进一步解释，当体内脂肪过多，瘦素浓度持续偏高，身体就会启动保护机制，减少
大脑瘦素受体，降低受体敏感性，而出现瘦素阻抗情况，此时会使饱足感讯号下降，饱的
感觉来得很慢，不知不觉中反倒吃得更多。
如何改善肥胖与瘦素阻抗，反复发生的恶性循环？许芷瑜教3招避免，包括：均衡饮食、
每天至少睡7小时，并适量补充富含Omega-3食物：
●均衡饮食：吃错或过度节食都可能导致瘦素分泌异常，影响饱足感讯号，因此要选对食
物，注重营养比例，不要过度节食，吃到8分饱。
●每天至少睡7小时：睡觉时，身体为了不让你饿醒，会稳定分泌瘦素，相对地，睡眠不
足就会影响瘦素分泌，因此一定要保持足够睡眠。
●补充Omega-3食物：多吃富含Omega-3食物，如鲑鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃等，都可以
抑制慢性发炎，促脂肪氧化、减少储存，降低瘦素阻抗。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4909271